Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sind bereit, ins Fitnessstudio zu gehen, die Muskeln sind bereit, aber mitten in Ihrem Training stoßen Sie an Ihre Grenzen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Das passiert, wenn Ihre Trainingsnahrung zu schnell zur Neige geht. Um Ihre Einheiten ohne Einbrüche durchzustehen, benötigen Sie die richtigen Kohlenhydrate vor dem Training. In diesem Beitrag werden wir aufschlüsseln, welche Kohlenhydratquellen die begehrte anhaltende Energie liefern, um schwer zu heben und Ihre Ziele zu erreichen.
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers, insbesondere wenn Sie sich auf ein intensives Training vorbereiten. Sie werden in Glukose umgewandelt, die entweder sofort für Energie verwendet oder als Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert wird. Dieses Glykogen ist Ihre Geheimwaffe für schwere Lifts und hochintensive Einheiten. Ohne ausreichende Glykogenspeicher ermüden Ihre Muskeln schneller, was es Ihnen erschwert, Ihre Höchstleistung aufrechtzuerhalten.
Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, insbesondere wenn es um die Treibstoffversorgung vor dem Training geht. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und eine gleichmäßige Energieabgabe bieten. Vollkornprodukte, Haferflocken und Süßkartoffeln sind Klassiker. Aber übersehen Sie nicht fruchtbasierte Kohlenhydrate wie Fruchtsmoothies, wie den BOLTHOUSE FARMS Erdbeer-Bananen-Smoothie . Er bietet eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und natürlichen Zuckern für schnelle, aber anhaltende Energie. Vanille-Joghurt mit niedrigem Fettgehalt ist ein weiterer Champion, der Kohlenhydrate und etwas Protein für einen ausgewogenen Snack vor dem Training kombiniert.
Meiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, die einen schnellen Anstieg und anschließenden Abfall des Energieniveaus verursachen. Während ein MR. GOODBAR Schokoladenriegel verlockend erscheinen mag, kann der hohe Zuckergehalt zu Energieeinbrüchen führen. Wenn Sie jedoch etwas Süßes verlangen, entscheiden Sie sich für einen ausgewogeneren Snack wie Vanille-Joghurt mit niedrigem Fettgehalt oder einen Fruchtsmoothie, der eine bessere Energie-Stabilität bietet.
Das Timing ist entscheidend, wenn es um die Ernährung vor dem Training geht. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate etwa 30-60 Minuten vor dem Training zu konsumieren. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, sie in Glykogen umzuwandeln, das bereit ist, Ihre Muskeln zu versorgen. Zum Beispiel kann das Trinken eines Erdbeer-Bananen-Smoothies oder das Genießen einer Portion Vanille-Joghurt in diesem Zeitfenster Ihre Energieniveaus genau dann optimieren, wenn Sie sie am meisten benötigen.
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Verzehren Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken 30-60 Minuten vor dem Training.
Nutzen Sie die Cratox-App, um Ihre Kohlenhydrataufnahme genau zu verfolgen.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks, um Energieeinbrüche zu verhindern.
Um Ihre Workouts zu meistern und den gefürchteten Energieabfall zu vermeiden, wählen Sie Ihre Kohlenhydrate vor dem Training weise. Mit komplexen, langsam verdaulichen Kohlenhydraten halten Sie Ihre Energieniveaus stabil und Ihre Muskeln versorgt. Verfolgen Sie Ihre Aufnahme mit der Cratox-App, um Ihre Ernährung zu optimieren und Ihre Grenzen weiter zu verschieben. Laden Sie noch heute Cratox herunter und beginnen Sie, Ihre Muskelaufbauziele zu erreichen!
Ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder und zertifizierter Personal Trainer mit über 10 Jahren Erfahrung in der Unterstützung von Athleten beim Erreichen ihrer körperlichen Ziele. Spezialisiert auf Muskelaufbau, Krafttraining und Leistungsernährung.
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