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apricot with skin raw
🍎

Albaricoque, con piel, crudo

🔥 48 Calorías
💪 1g Proteínas
⚡ 10.2g Carbohidratos
🥑 0.4g Grasas

De un vistazo

Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.

Categoría
Frutas
Albaricoque, con piel, crudo
Densidad energética
Ligero
48 kcal por 100g
Perfil energetico macro
Dominado por carbohidratos
8% Proteínas · 84% Carbohidratos · 7% Grasas
Perfil glucémico
GI bajo
GI 34 · GL 2
Señales destacadas
Bajo en grasasBajo en azúcarBajo en sodioDatos USDA

Información Nutricional

48
kcal/100g
Proteínas
1g
Carbohidratos
10.2g
Grasas
0.4g
Índice Glucémico:
34

Acerca de Albaricoque, con piel, crudo

Los albaricoques son frutas pequeñas y naranjas que pertenecen a la familia Rosaceae, nativas de Armenia y ampliamente cultivadas en regiones templadas de todo el mundo. Estas deliciosas frutas suelen estar en temporada desde finales de la primavera hasta principios del verano, proporcionando un sabor dulce y ligeramente ácido que es refrescante y nutritivo. Los albaricoques se pueden disfrutar frescos, secos o como parte de diversos platos culinarios, lo que los convierte en una adición versátil a su dieta. Su color vibrante refleja su rico perfil de nutrientes, lo que los convierte en una opción popular para los consumidores conscientes de la salud. Nutricionalmente, los albaricoques son bajos en calorías, con aproximadamente 48 calorías por cada 100 gramos. Son una excelente fuente de vitaminas y minerales, particularmente vitamina C, potasio y fibra dietética, que contribuyen a sus numerosos beneficios para la salud. El consumo regular de albaricoques puede apoyar la digestión, fortalecer el sistema inmunológico y promover la salud del corazón. Sus propiedades antioxidantes también ayudan a proteger las células del estrés oxidativo, lo que los convierte en una fruta valiosa para el bienestar general.

Beneficios para la Salud

Apoya la salud digestiva debido a su alto contenido de fibra.
Aumenta la función inmunológica con una buena fuente de vitamina C.
Contribuye a la salud del corazón al proporcionar potasio y antioxidantes.
Promueve una piel y visión saludables gracias al beta-caroteno.
Ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial.
Puede ayudar con el control del peso debido a su bajo contenido calórico.
Contiene compuestos que pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Apoya la hidratación debido a su alto contenido de agua.
Puede mejorar la salud ósea al proporcionar minerales esenciales.
Puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva con su perfil de nutrientes.

Combinaciones de Alimentos Recomendadas

🥗
Albaricoque y yogur - Una combinación cremosa que realza la dulzura de la fruta y añade probióticos.
🥗
Albaricoque y almendras - Una combinación crujiente que ofrece grasas saludables y proteínas.
🥗
Albaricoque y queso - El contraste dulce y salado hace un delicioso aperitivo.
🥗
Albaricoque y espinacas - Una mezcla de ensalada nutritiva que equilibra sabores y texturas.
🥗
Albaricoque y avena - Una opción de desayuno saludable que combina fibra y energía.

Cómo Consumir

Tamaño de la porción
La porción recomendada es de 150g, aproximadamente 4-5 albaricoques.
Frecuencia
La frecuencia recomendada es de 2-3 veces por semana.
  • •Disfrute de albaricoques frescos como un refrigerio para un rápido impulso de energía.
  • •Agregue albaricoques picados a las ensaladas para un sabor y nutrientes adicionales.
  • •Incorpore albaricoques en batidos para añadir dulzura y cremosidad.
  • •Utilice albaricoques secos en repostería o mezclas de frutos secos para una textura masticable.
  • •Cocine albaricoques en salsas o mermeladas para realzar su dulzura natural.

Selección y Almacenamiento

Cómo elegir:

  • ✓Seleccione albaricoques que estén ligeramente suaves al tacto para una madurez óptima.
  • ✓Busque albaricoques con un color naranja vibrante y sin manchas.
  • ✓Elija frutas que tengan un aroma dulce y agradable.
  • ✓Evite los albaricoques que estén demasiado firmes o que tengan un tono verdoso.
Almacenamiento
Almacene los albaricoques en un lugar fresco y seco, alejado de la luz solar directa. Una vez maduros, refrigérelos para prolongar su frescura.
Vida útil
Los albaricoques refrigerados pueden durar de 5 a 7 días, mientras que los albaricoques congelados pueden almacenarse hasta por 3 meses.

Advertencias y Contraindicaciones

  • ⚠️Las personas con alergia a las frutas de hueso deben evitar los albaricoques.
  • ⚠️Aquellos con problemas gastrointestinales pueden necesitar limitar su ingesta debido al contenido de fibra.
  • ⚠️El consumo excesivo puede provocar molestias digestivas debido al alto contenido de fibra.
  • ⚠️Los albaricoques secos pueden contener azúcares añadidos, por lo que la moderación es clave.

Preguntas Frecuentes

¿Cuántas calorías tiene el albaricoque, con piel, crudo?

Los albaricoques contienen aproximadamente 48 calorías por cada 100 gramos, lo que los convierte en una opción de fruta baja en calorías que se puede incluir en diversas dietas.

¿Es saludable el albaricoque, con piel, crudo?

Sí, los albaricoques son saludables ya que son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, además de ser bajos en calorías. Apoyan la salud digestiva y refuerzan la inmunidad.

¿Cómo se deben almacenar los albaricoques, con piel, crudos?

Guarde los albaricoques en un lugar fresco y seco. Una vez maduros, deben refrigerarse para extender su frescura, idealmente consumidos dentro de 5-7 días.

¿Cuáles son los beneficios de comer albaricoque, con piel, crudo?

Consumir albaricoques proporciona numerosos beneficios, incluyendo una mejor digestión, un sistema inmunológico fortalecido, apoyo a la salud del corazón y una mejor salud de la piel gracias a su perfil rico en nutrientes.

¿Cuánto albaricoque, con piel, crudo puedo comer al día?

Una porción recomendada es de aproximadamente 150 gramos, o aproximadamente 4-5 albaricoques, que se pueden consumir 2-3 veces a la semana para obtener beneficios óptimos para la salud.

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