Acabas de superar otro intenso entrenamiento, con sudor goteando y músculos bombeados, pero aún no ves las ganancias que esperabas. ¿Te suena familiar? El gimnasio está lleno de mitos y conceptos erróneos que pueden frenarte. En esta publicación, vamos a exponer los principales mitos sobre el aumento de masa muscular y ponerte en el camino correcto para lograr ese físico de influencer del fitness. ¡Prepárate para separar los hechos de la ficción y alimentar esas ganancias como un profesional!
Todos lo han escuchado: 'Come más proteína, obtén más músculo.' Pero, ¿cuánto es suficiente? Sobrecargar con proteína no hará que tus músculos crezcan mágicamente. Tu cuerpo solo puede utilizar una cierta cantidad de proteína para la síntesis muscular, y cualquier exceso podría terminar como energía o grasa. Enfócate en alcanzar la cantidad óptima para tu tamaño corporal e intensidad de entrenamiento. Usa la aplicación Cratox para rastrear tu ingesta y ajustarla según sea necesario. Alimentos como el pollo a la parrilla y el yogur griego son excelentes fuentes que puedes incorporar fácilmente en tus comidas.
La mentalidad de 'sin días libres' es popular, pero no es el billete dorado para el crecimiento muscular. Los días de descanso son cruciales para la recuperación y el crecimiento muscular. Levantar pesas causa pequeñas rupturas en tus fibras musculares, y es durante el descanso que estas fibras se reparan y se vuelven más fuertes. Apunta a 4-5 sesiones de entrenamiento sólidas por semana, permitiendo que tu cuerpo descanse y se reconstruya. Incorpora una dieta equilibrada con alimentos como la quinoa y las almendras para apoyar la recuperación.
Los carbohidratos han recibido una mala reputación, pero en realidad son una parte vital de tu dieta para aumentar masa muscular. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo, alimentando esas intensas sesiones en el gimnasio. Las dietas bajas en carbohidratos pueden dejarte sintiéndote agotado e incapaz de levantar pesado. En su lugar, opta por carbohidratos complejos como las batatas y el arroz integral para mantener tus niveles de energía altos y tus músculos alimentados.
Los suplementos pueden ser útiles, pero no son un sustituto de una dieta sólida y un plan de entrenamiento. Muchas personas piensan que necesitan todos los suplementos bajo el sol para ver resultados, pero eso simplemente no es cierto. Los alimentos integrales deben ser tu principal fuente de nutrientes. Suplementos como la proteína de suero pueden ser beneficiosos si tu dieta carece de proteína, pero no son necesarios para todos. Analiza tu dieta con Cratox para determinar dónde los suplementos podrían ser beneficiosos para ti.
Rastrea tu ingesta de proteína con Cratox y ajusta según tus entrenamientos.
Programa 1-2 días de descanso por semana para permitir la recuperación muscular.
Incluye carbohidratos complejos en tu dieta para mantener la energía en los entrenamientos.
Evalúa tu necesidad de suplementos según tu ingesta dietética.
Construir músculo no se trata solo de levantar pesas pesadas y llenarte de proteína. Se trata de entender tu cuerpo, entrenar de manera inteligente y comer bien. Con los hechos en tu arsenal, puedes aplastar esos mitos y alimentar tu camino hacia las ganancias. Rastrea tu ingesta de proteína, calorías y nutrientes con la base de datos de alimentos inteligente de Cratox. ¡Descarga la aplicación hoy y alcanza tus metas más rápido!
Ex culturista competitivo y entrenador personal certificado con más de 10 años de experiencia ayudando a atletas a alcanzar sus objetivos físicos. Especializado en ganancia muscular, entrenamiento de fuerza y nutrición para el rendimiento.