Todos hemos estado allí: estás comprometido con tu viaje de pérdida de peso, pero algunos alimentos parecen sabotear tus esfuerzos. Te puedes preguntar por qué la balanza no se mueve a pesar de tu diligencia. En esta publicación del blog, exploraremos tres tipos de alimentos que pueden obstaculizar tu progreso y proporcionaremos información sobre cómo hacer elecciones más informadas. Vamos a profundizar en cómo estos alimentos impactan tus objetivos y qué puedes hacer al respecto.
Los azúcares refinados se encuentran en muchos alimentos y bebidas procesados, desde cereales azucarados hasta refrescos. Proporcionan un rápido impulso de energía, pero conducen a una caída rápida, dejándote más hambriento que antes. Consumir estos con frecuencia puede causar un aumento en los niveles de insulina, promoviendo el almacenamiento de grasa. En lugar de agarrar una barra de chocolate, considera optar por endulzantes naturales como la miel o frutas frescas para satisfacer tu antojo dulce sin las calorías adicionales.
Los alimentos fritos, como las papas fritas y el pollo frito, son deliciosos pero perjudiciales para la pérdida de peso. Son densos en calorías debido a los aceites utilizados en la cocción, lo que puede llevar a un consumo excesivo de calorías. Además, estos aceites a menudo contienen grasas trans, conocidas por aumentar los niveles de colesterol 'malo'. Opta por alternativas al horno o a la parrilla que proporcionen la misma satisfacción sin las calorías adicionales y grasas poco saludables.
El pan blanco es una parte común de muchas dietas, pero carece de la fibra y los nutrientes que se encuentran en los granos integrales. Puede causar picos rápidos en el azúcar en sangre, lo que lleva a un aumento del hambre y el exceso de comida. Cambiar a pan integral o de multigrano puede ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y apoyar tus esfuerzos de pérdida de peso. Busca pan con granos integrales listados como el primer ingrediente para asegurarte de que estás haciendo una elección más saludable.
Reemplaza las bebidas azucaradas con agua o té de hierbas.
Elige opciones de granos integrales en lugar de granos refinados.
Hornea o asa en lugar de freír tus alimentos.
Entender el impacto de estos alimentos en tu viaje de pérdida de peso puede empoderarte para hacer mejores elecciones dietéticas. Al rastrear tu ingesta y descubrir alternativas más saludables utilizando herramientas como la aplicación Cratox, puedes lograr tus objetivos de manera más efectiva. Comienza hoy descargando la aplicación y tomando decisiones informadas sobre tu nutrición.
Dietista registrada especializada en pérdida de peso sostenible y cambio de comportamiento. Ayuda a las personas a desarrollar relaciones saludables con la comida mientras alcanzan sus objetivos de peso.