A medida que envejeces, podrías notar cambios en tu cuerpo que te llevan a considerar ajustes dietéticos. Uno de esos cambios es la necesidad de calcio adicional. Pero, ¿por qué es tan importante el calcio a medida que envejecemos? En este artículo, exploraremos las razones científicas detrás de la necesidad de suplementación de calcio después de cierta edad, destacaremos los beneficios basados en evidencia y proporcionaremos consejos prácticos para asegurarte de que estás obteniendo suficiente de este nutriente vital.
El calcio juega un papel fundamental en el mantenimiento de la salud ósea y en la prevención de la osteoporosis, una condición caracterizada por huesos débiles y quebradizos. A medida que envejecemos, la densidad ósea tiende a disminuir, lo que hace que la ingesta adecuada de calcio sea aún más crítica. Los estudios indican que los adultos mayores, especialmente las mujeres posmenopáusicas, están en mayor riesgo de osteoporosis debido a la disminución de los niveles de estrógeno, lo que puede afectar la absorción de calcio y el metabolismo óseo.
Si bien el calcio se puede obtener de diversas fuentes alimenticias como productos lácteos, verduras de hoja verde y alimentos fortificados, la ingesta dietética a menudo es insuficiente para los adultos mayores. La suplementación se convierte en una opción práctica para cerrar esta brecha. Según investigaciones, los suplementos de calcio pueden reducir significativamente el riesgo de fracturas y apoyar la densidad mineral ósea cuando la ingesta dietética es insuficiente. Es esencial elegir un suplemento que contenga vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio.
La ingesta diaria recomendada (IDR) de calcio para adultos mayores de 50 años es de aproximadamente 1,200 mg. Al suplementar, es recomendable dividir esta cantidad en dosis más pequeñas a lo largo del día, ya que el cuerpo absorbe el calcio de manera más eficiente en cantidades menores. Tomar suplementos de calcio con las comidas puede mejorar la absorción, especialmente si contienen vitamina D.
Incorporar alimentos ricos en calcio en tu dieta sigue siendo un enfoque fundamental. Alimentos como el yogur, el kale y las almendras pueden contribuir a tu ingesta total de calcio. Para aquellos que utilizan la aplicación Cratox, rastrear estos alimentos puede ayudar a identificar cualquier brecha nutricional, asegurando que tu dieta satisfaga tus necesidades de calcio sin una suplementación excesiva.
Es crucial reconocer los posibles inconvenientes de la suplementación excesiva de calcio, como el riesgo de cálculos renales y problemas cardiovasculares. Siempre consulta con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes o estás tomando otros medicamentos.
Incorpora más verduras de hoja verde y lácteos en tu dieta.
Divide los suplementos de calcio en dosis más pequeñas a lo largo del día.
Utiliza la aplicación Cratox para rastrear tu ingesta de calcio de manera efectiva.
La suplementación de calcio puede ser una estrategia beneficiosa para mantener la salud ósea a medida que envejeces. Al comprender tus necesidades individuales y rastrear tu ingesta con herramientas como la aplicación Cratox, puedes asegurarte de que estás apoyando tus huesos de manera efectiva. Descarga Cratox hoy para monitorear tu ingesta de nutrientes y mantenerte al tanto de tus objetivos de salud.
Nutricionista certificado con experiencia en micronutrientes y suplementación.