La vitamine C aide-t-elle contre les rhumes ? Évidence révélée

Des études scientifiques suggèrent que la vitamine C pourrait jouer un rôle dans la réduction de la durée des rhumes, mais prévient-elle vraiment ces derniers ? Une revue complète des essais cliniques indique que la supplémentation régulière en vitamine C peut légèrement réduire la fréquence des rhumes chez les individus actifs, comme les coureurs de marathon, d'environ 50 %. Cependant, pour la personne moyenne, la vitamine C ne réduit pas significativement le risque de contracter un rhume. Cela suggère que, bien que la vitamine C puisse être bénéfique pour ceux qui subissent un stress physique, elle n'est peut-être pas nécessaire pour tout le monde.

En ce qui concerne la réduction de la durée d'un rhume, la vitamine C a montré plus de promesses. La recherche révèle qu'une consommation quotidienne de 1 000 mg de vitamine C peut réduire la durée d'un rhume de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants. Il est important de noter que commencer la supplémentation en vitamine C après le début des symptômes a peu ou pas d'effet. Par conséquent, une consommation régulière est essentielle, surtout pendant la saison des rhumes.

Avant de vous tourner vers un supplément, envisagez d'augmenter votre apport en vitamine C par le biais de l'alimentation. Les agrumes comme les oranges et les citrons sont des sources bien connues, mais des légumes comme les poivrons et le brocoli contiennent également une bonne quantité de vitamine C. Une alimentation riche en ces aliments peut fournir les nutriments nécessaires sans avoir besoin de suppléments. La base de données alimentaire intelligente de Cratox peut vous aider à suivre votre apport en vitamine C et à suggérer des aliments pour atteindre vos objectifs nutritionnels.

Si vous ne parvenez pas à répondre à vos besoins en vitamine C uniquement par l'alimentation, la supplémentation peut être bénéfique, surtout pendant les pics de rhumes et de grippes. Une dose quotidienne de 500 à 1 000 mg est généralement recommandée. Cependant, il est crucial d'éviter un apport excessif, car de fortes doses peuvent entraîner des inconforts gastro-intestinaux.

Mettre l'accent sur une approche alimentaire garantit que vous recevez une large gamme de nutriments, pas seulement de la vitamine C. Des aliments comme les fraises et le chou frisé fournissent de la vitamine C ainsi que des fibres et des antioxydants, soutenant ainsi la santé immunitaire globale. Cratox peut vous aider à identifier les lacunes nutritionnelles et à vous guider sur la nécessité d'une supplémentation en fonction de vos habitudes alimentaires.