Aumenta i guadagni muscolari con i super-set

I super-set sono un cambiamento radicale in palestra. Questa tecnica prevede l'esecuzione di due esercizi uno dopo l'altro senza pause tra di essi. L'idea è di mirare o allo stesso gruppo muscolare per spingerlo al limite o a gruppi muscolari opposti per massimizzare l'efficienza. In questo modo, non solo risparmi tempo, ma aumenti anche l'intensità del tuo allenamento, portando a guadagni muscolari maggiori.

I super-set migliorano la crescita muscolare aumentando il tempo sotto tensione, che è cruciale per l'ipertrofia muscolare. La continua sollecitazione sui tuoi muscoli li costringe ad adattarsi e crescere. Inoltre, i super-set aumentano la tua frequenza cardiaca, migliorando la tua forma fisica cardiovascolare e il consumo calorico. Sfida costantemente il tuo corpo con questa tecnica per promuovere il sovraccarico progressivo, un principio chiave per la crescita muscolare.

Per massimizzare i benefici dei super-set, i tuoi muscoli hanno bisogno del carburante giusto. Fai il pieno di alimenti ricchi di proteine come il petto di pollo e la carne macinata magra, essenziali per la riparazione e la crescita muscolare. Abbina questi alimenti a carboidrati complessi come le patate dolci per un'energia sostenuta. Usa l'app Cratox per monitorare l'assunzione di proteine e calorie, assicurandoti di raggiungere i tuoi macro giornalieri per guadagni ottimali.

Mettiamo in pratica la teoria. Prova ad abbinare le curl per bicipiti con le estensioni per tricipiti per un super-set che colpisce le braccia. Oppure, colpisci le gambe con squat seguiti da affondi. La chiave è mantenere una forma corretta e il controllo durante ogni movimento. Mantieni brevi i tuoi periodi di riposo per mantenere alta l'intensità e spingere i tuoi muscoli al limite.