Cratox AI
Peanuts, all types, cooked - nutritional information
🥜

Arahide, toate tipurile, gătite

🔥 318 Calorii
💪 13.5g Proteine
⚡ 21.3g Carbohidrați
🥑 22g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Nuci & Semințe
Arahide, toate tipurile, gătite
Densitate energetică
Dens
318 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de grăsimi
16% Proteine · 25% Carbohidrați · 59% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 14 · GL 4
Semnale notabile
Foarte bogat în fibreBogat în grăsimiBogat în sodiuBogat în proteineBogat în vitamina E

Informații Nutriționale

318
kcal/100g
Proteine
13.5g
Carbohidrați
21.3g
Grăsimi
22g
Index Glicemic:
14

Despre Arahide, toate tipurile, gătite

Arahide, toate tipurile, gătite sunt o leguminoasă versatilă care a fost un aliment de bază în multe culturi timp de secole. Originare din America de Sud, arahidele sunt acum cultivate în diverse regiuni din întreaga lume, inclusiv Africa și Asia. Ele sunt adesea folosite în preparate datorită aromei lor bogate și texturii crocante, făcându-le un ingredient popular în gustări, sosuri și chiar deserturi. Arahidele nu sunt tehnic nuci, ci mai degrabă leguminoase, ceea ce le plasează în aceeași familie cu fasolea și lintea, contribuind la profilul lor nutrițional unic. Arahidele gătite oferă o sursă bine echilibrată de nutriție. Cu 318 calorii la 100 de grame, ele sunt bogate în grăsimi sănătoase (22g), proteine (13.5g) și carbohidrați (21.3g). Densitatea lor nutrițională include vitamine și minerale precum vitamina E, magneziu și fosfor. Arahidele sunt apreciate în special pentru grăsimile lor monoinsaturate sănătoase pentru inimă, făcându-le o adăugare excelentă la o dietă echilibrată. Ele pot fi consumate ca gustare, adăugate în salate sau folosite ca bază pentru sosuri, îmbunătățind aroma și valoarea nutrițională a meselor.

Beneficii pentru Sănătate

Susține sănătatea inimii datorită conținutului ridicat de grăsimi monoinsaturate.
Bogate în antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ.
Pot ajuta la gestionarea greutății datorită conținutului ridicat de proteine și fibre.
Conțin nutrienți care promovează sănătatea creierului și funcția cognitivă.
Pot îmbunătăți controlul glicemiei datorită indicelui glicemic scăzut.
Susțin creșterea și repararea mușchilor cu un conținut adecvat de proteine.
Pot reduce riscul anumitor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.
Contribuie la sănătatea pielii cu vitamina E și antioxidanți.
Promovează sănătatea intestinală prin conținutul de fibre dietetice.
Conțin minerale esențiale importante pentru sănătatea oaselor, cum ar fi magneziul.

Combinații Recomandate

🥗
Unt de arahide și banane: O combinație clasică care oferă proteine și potasiu.
🥗
Arahide și ciocolată neagră: O delicatesă dulce care combină grăsimi sănătoase cu antioxidanți.
🥗
Sos de arahide cu legume stir-fry: Adaugă cremozitate și aromă, îmbunătățind absorbția nutrienților.
🥗
Arahide și mere: O gustare crocantă și dulce, bogată în fibre.
🥗
Unt de arahide pe pâine prăjită din cereale integrale: O opțiune nutritivă pentru mic dejun, bogată în fibre și grăsimi sănătoase.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Porția recomandată este de 30g (aproximativ 1 uncie).
Frecvență
Frecvența recomandată este de 2-3 ori pe săptămână.
  • •Prăjiți arahidele pentru un gust îmbunătățit.
  • •Folosiți în amestecuri cu fructe uscate pentru o gustare sănătoasă.
  • •Incorporați în smoothie-uri pentru un plus de proteine.
  • •Adăugați în salate pentru crocant și nutriție.
  • •Faceți unt de arahide acasă pentru a controla ingredientele.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Căutați arahide care sunt ferme și au o culoare uniformă.
  • ✓Evitați arahidele cu semne vizibile de mucegai sau râncezire.
  • ✓Alegeți variante nesărate sau ușor sărate pentru beneficii mai bune pentru sănătate.
  • ✓Verificați datele de prospețime de pe ambalaj.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat, departe de lumina soarelui; temperatura optimă este sub 20°C (68°F).
Durată de valabilitate
Durata de valabilitate este de 6-12 luni atunci când sunt păstrate corect în recipiente etanșe.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la arahide ar trebui să evite toate formele de arahide.
  • ⚠️Persoanele cu anumite tulburări digestive pot experimenta disconfort.
  • ⚠️Consumați cu moderație, deoarece conținutul caloric ridicat poate contribui la creșterea în greutate.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate datorită densității calorice ridicate.
  • ⚠️Unele produse din arahide procesate pot conține zaharuri adăugate sau grăsimi nesănătoase.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Arahide, toate tipurile, gătite?

Arahide, toate tipurile, gătite conțin aproximativ 318 calorii la 100 de grame, făcându-le un aliment bogat în calorii care oferă energie și nutrienți esențiali.

Sunt Arahide, toate tipurile, gătite sănătoase?

Da, arahidele gătite sunt considerate sănătoase datorită profilului lor bogat în nutrienți, care include grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale. De asemenea, conțin antioxidanți și fibre, care contribuie la sănătatea generală.

Cum ar trebui păstrate Arahidele, toate tipurile, gătite?

Arahidele gătite ar trebui păstrate într-un recipient etanș într-un loc răcoros și uscat. Pentru o prospețime mai îndelungată, se recomandă refrigerarea, unde pot rezista până la 1 săptămână.

Care sunt beneficiile consumului de Arahide, toate tipurile, gătite?

Consumul de arahide gătite poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii, o recuperare mai bună a mușchilor și o absorbție crescută de antioxidanți. De asemenea, sunt legate de gestionarea greutății datorită proprietăților lor sățioase.

Cât de multe Arahide, toate tipurile, gătite pot consuma pe zi?

O porție recomandată de arahide gătite este de aproximativ 30 de grame pe zi, care poate oferi nutrienți suficienți fără un aport caloric excesiv.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play