| Nutrient (la 100 g) | Nectarina, crudă | Nectarine, crude |
|---|---|---|
| Calorii | 43 kcal | 39 kcal |
| Proteine | 1.1 g | 1.1 g |
| Carbohidrați | 9.2 g | 9.2 g |
| Grăsimi | 0.3 g | 0.3 g |
| Fibre | 1.5 g | 1.5 g |
| Zaharuri | 7.9 g | 0 g |
| Sodiu | 13 mg | 13 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Nectarina, crudă are 43 kcal la 100 g, cu 1.1 g proteine, 9.2 g carbohidrați și 0.3 g grăsimi. 1 fruct de Nectarina, crudă (140 g) are aproximativ 60 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 43 kcal |
| Proteine | 1.1 g |
| Carbohidrați | 9.2 g |
| Grăsimi | 0.3 g |
| Fibre | 1.5 g |
| Zaharuri | 7.9 g |
| Sodiu | 13 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| 1 fruct | 140 g | 60 kcal |
| 1 cană | 155 g | 67 kcal |
| 1 slice/chunk | 20 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Nectarinele sunt fructe cu coajă netedă și suculentă, aparținând familiei piersicilor, cunoscută științific sub numele de Prunus persica var. nucipersica. Originare din China, nectarines au fost cultivate timp de mii de ani, fiind apreciate pentru aroma lor dulce și culoarea vibrantă. Ele prosperă în climate calde și sunt adesea recoltate la sfârșitul verii, făcându-le un favorit sezonier. Fructul vine în diverse soiuri, fiecare oferind un profil de gust unic, variind de la dulce la ușor acru.
Nutrițional, nectarines sunt sărace în calorii, având aproximativ 43 calorii per 100 de grame, făcându-le un snack excelent pentru gestionarea greutății. Sunt bogate în vitamine, în special vitamina C, care sprijină sănătatea imunității, și oferă o cantitate decentă de fibre alimentare, ajutând digestia. Nectarinele pot fi consumate proaspete, adăugate în salate sau folosite în deserturi. Textura lor suculentă și aroma dulce le fac un ingredient versatil în preparatele dulci și sărate, îmbunătățind valoarea nutrițională a meselor.
Nectarina, crudă conține aproximativ 43 calorii per 100 de grame, făcându-o o opțiune de fruct cu calorii scăzute, potrivită pentru diverse diete.
Da, nectarines crude sunt sănătoase. Au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în vitamine, în special vitamina C, și fibre alimentare, care sprijină digestia și sănătatea generală.
Păstrați nectarines la temperatura camerei până când sunt coapte, apoi refrigerati pentru a menține prospețimea. Pot dura 5-7 zile în frigider.
Consumul de nectarines crude oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, funcția imunitară îmbunătățită și un plus de hidratare datorită conținutului lor ridicat de apă.
O porție recomandată este o nectarina medie (aproximativ 150g) pe zi, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.
1 fruct de Nectarina, crudă (140 g) conține aproximativ 60 kcal – 1.5 g proteine, 12.9 g carbohidrați și 0.4 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
1 cană de Nectarina, crudă (155 g) conține aproximativ 67 kcal – 1.7 g proteine, 14.3 g carbohidrați și 0.5 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
1 slice/chunk de Nectarina, crudă (20 g) conține aproximativ 9 kcal – 0.2 g proteine, 1.8 g carbohidrați și 0.1 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
