Cratox AI
prune dried
🍎

Prună uscată

🔥 240 Calorii
💪 2.2g Proteine
⚡ 63.9g Carbohidrați
🥑 0.4g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Fructe
Prună uscată
Densitate energetică
Dens
240 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
3% Proteine · 95% Carbohidrați · 1% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 29 · GL 12
Semnale notabile
Foarte bogat în fibreBogat în zahărSărac în grăsimiSărac în sodiuDate USDA

Informații Nutriționale

240
kcal/100g
Proteine
2.2g
Carbohidrați
63.9g
Grăsimi
0.4g
Index Glicemic:
29

Despre Prună uscată

Prunele uscate sunt forma deshidratată a prunelor, în principal din pruna europeană (Prunus domestica). Aceste fructe au fost cultivate timp de mii de ani, având origini care se întorc în regiunile mediteraneene. Prunele sunt apreciate nu doar pentru dulceața lor naturală, ci și pentru beneficiile lor unice pentru sănătate. Ele sunt adesea savurate ca o gustare, adăugate în produse de patiserie sau integrate în preparate sărate, demonstrând versatilitatea lor în diverse aplicații culinare. Din punct de vedere nutrițional, prunele uscate sunt o sursă bogată de vitamine și minerale esențiale. Ele oferă o sursă bogată de fibre dietetice, în principal fibre solubile, care ajută la digestie și promovează sănătatea intestinală. Cu aproximativ 240 de calorii la 100 de grame, prunele sunt predominant compuse din carbohidrați, inclusiv zaharuri naturale. Ele sunt sărace în grăsimi și pline de antioxidanți, făcându-le o opțiune excelentă pentru cei care caută o gustare nutritivă care poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației și la susținerea sănătății generale.

Beneficii pentru Sănătate

Promovează sănătatea digestivă prin ameliorarea constipației datorită conținutului ridicat de fibre.
Bogate în antioxidanți, care ajută la combaterea stresului oxidativ și a inflamației.
Susțin sănătatea oaselor prin furnizarea de potasiu și vitamina K.
Pot ajuta la gestionarea greutății prin promovarea sațietății prin intermediul fibrelor.
Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge datorită indicelui glicemic scăzut.
Conțin zaharuri naturale pentru energie rapidă fără căderea bruscă.
Contribuie la sănătatea inimii prin susținerea nivelurilor sănătoase de colesterol.
Furnizează vitamine și minerale esențiale, inclusiv potasiu și magneziu.
Pot îmbunătăți sănătatea pielii datorită proprietăților lor antioxidante.
Susțin sănătatea ochilor cu vitaminele A și C din compoziția lor.

Combinații Recomandate

🥗
Iaurt grecesc - Adaugă cremozitate și proteine, îmbunătățind micul dejun sau gustările.
🥗
Fulgi de ovăz - Se amestecă bine pentru un mic dejun nutritiv, sporind fibra și dulceața.
🥗
Pui - Oferă un contrast dulce în preparatele sărate, îmbunătățind complexitatea aromelor.
🥗
Salată - Prunele tocate adaugă dulceață și textură salatelor.
🥗
Brânză - Se potrivesc bine cu brânza pentru o combinație de gusturi dulce și sărat.

Cum să Consumi

Porție recomandată
150g, aproximativ 1.5 căni
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Înmuiați prunele în apă timp de câteva ore pentru a le înmuia înainte de utilizarea în rețete.
  • •Incorporați prunele în smoothie-uri pentru un plus de dulceață și fibră.
  • •Folosiți prunele în coacere, cum ar fi brioșe sau pâini, pentru dulceață naturală.
  • •Tocați prunele și adăugați-le în salate pentru o textură dulce și mestecabilă.
  • •Consumați ca o gustare pentru un impuls rapid de energie și ajutor digestiv.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați prunele care sunt pline și umede, evitându-le pe cele care par uscate sau dure.
  • ✓Verificați ambalajul pentru un sigiliu de calitate pentru a asigura prospețimea.
  • ✓Căutați opțiuni organice pentru a evita conservanții și aditivii.
  • ✓Alegeți prunele care au o culoare profundă, indicând un conținut mai ridicat de antioxidanți.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș pentru a menține prospețimea.
Durată de valabilitate
Până la 1 an când sunt păstrate corect în cămară, 6 luni în frigider.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu sindrom de intestin iritabil (IBS) ar putea necesita limitarea consumului din cauza conținutului ridicat de fibre.
  • ⚠️Persoanele care iau anumite medicamente (de exemplu, anticoagulante) ar trebui să consulte un medic din cauza conținutului de vitamina K.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort digestiv, inclusiv balonare sau diaree.
  • ⚠️Prunele sunt bogate în zaharuri naturale, așa că moderarea este cheia pentru cei care monitorizează zahărul din sânge.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Pruna uscată?

Prunele uscate conțin aproximativ 240 de calorii la 100 de grame, ceea ce le face un fruct bogat în calorii, compus în principal din zaharuri și fibre.

Este Pruna uscată sănătoasă?

Da, prunele uscate sunt sănătoase datorită conținutului lor ridicat de fibre, antioxidanți și vitamine și minerale esențiale, promovând sănătatea digestivă și oferind numeroase beneficii pentru sănătate.

Cum ar trebui păstrată Pruna uscată?

Păstrați prunele uscate într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș. Pentru o prospețime prelungită, pot fi refrigerate; de obicei, durează până la un an când sunt păstrate corect.

Care sunt beneficiile consumului de Prună uscată?

Consumul de prune uscate poate ajuta la sănătatea digestivă, oferă antioxidanți, susține sănătatea inimii și a oaselor și poate ajuta la gestionarea greutății datorită conținutului lor ridicat de fibre.

Câtă Prună uscată pot consuma pe zi?

O porție zilnică recomandată este de aproximativ 150 de grame, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână pentru beneficii pentru sănătate fără un aport excesiv de zahăr.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play