Ai terminat un alt antrenament intens, cu sudoare curgând, mușchii pompați, dar încă nu vezi progresele pe care le așteptai. Îți sună cunoscut? Sala de sport este plină de mituri și concepții greșite care te pot ține pe loc. În acest articol, vom expune cele mai importante mituri despre creșterea masei musculare și te vom ghida pe calea corectă pentru a obține acel fizic de influencer fitness. Pregătește-te să separi faptele de ficțiune și să alimentezi acele progrese ca un profesionist!
Toată lumea a auzit asta: 'Mănâncă mai multă proteină, vei obține mai multă masă musculară.' Dar cât este suficient? Supraîncărcarea cu proteină nu va face ca mușchii tăi să crească magic. Corpul tău poate utiliza doar o anumită cantitate de proteină pentru sinteza musculară, iar orice exces ar putea să se transforme în energie sau grăsime. Concentrează-te în schimb pe atingerea cantității optime pentru dimensiunea corpului tău și intensitatea antrenamentului. Folosește aplicația Cratox pentru a-ți urmări aportul și a ajusta după cum este necesar. Alimente precum puiul la grătar și iaurtul grecesc sunt surse excelente pe care le poți integra ușor în mesele tale.
Mentalitatea 'fără zile libere' este populară, dar nu este biletul de aur pentru creșterea musculară. Zilele de odihnă sunt esențiale pentru recuperarea și creșterea mușchilor. Ridicarea greutăților provoacă mici rupturi în fibrele musculare, iar în timpul odihnei aceste fibre se repară și devin mai puternice. Vizează 4-5 sesiuni solide de antrenament pe săptămână, permițând corpului tău să se odihnească și să se refacă. Încorporează o dietă echilibrată cu alimente precum quinoa și migdale pentru a sprijini recuperarea.
Carbohidrații au avut o reputație proastă, dar sunt de fapt o parte vitală a dietei tale pentru creșterea masei musculare. Carbohidrații sunt sursa principală de energie a corpului tău, alimentând acele sesiuni intense de la sală. Dietele sărace în carbohidrați te pot lăsa epuizat și incapabil să ridici greutăți mari. În schimb, optează pentru carbohidrați complecși precum cartofii dulci și orezul brun pentru a menține nivelurile de energie ridicate și mușchii alimentați.
Suplimentele pot fi utile, dar nu sunt un substitut pentru o dietă solidă și un plan de antrenament. Multe persoane cred că au nevoie de fiecare supliment existent pentru a vedea rezultate, dar asta nu este adevărat. Alimentele integrale ar trebui să fie principala ta sursă de nutrienți. Suplimentele precum proteina din zer pot fi benefice dacă dieta ta nu conține suficientă proteină, dar nu sunt necesare pentru toată lumea. Analizează-ți dieta cu Cratox pentru a determina unde suplimentele ar putea fi benefice pentru tine.
Urmărește aportul tău de proteină cu Cratox și ajustează-l în funcție de antrenamente.
Programează 1-2 zile de odihnă pe săptămână pentru a permite recuperarea mușchilor.
Include carbohidrați complecși în dieta ta pentru a menține energia în timpul antrenamentelor.
Evaluează necesitatea suplimentelor în funcție de aportul tău dietetic.
Construirea masei musculare nu înseamnă doar ridicarea greutăților mari și umplerea cu proteină. Este vorba despre înțelegerea corpului tău, antrenarea inteligentă și alimentația corectă. Cu faptele în arsenalul tău, poți distruge aceste mituri și alimenta călătoria ta către progrese. Urmărește-ți aportul de proteină, calorii și nutrienți cu baza de date alimentară inteligentă a Cratox. Descarcă aplicația astăzi și atinge-ți obiectivele mai repede!
Fost culturist competitiv și antrenor personal certificat cu peste 10 ani de experiență în ajutarea sportivilor să-și atingă obiectivele fizice. Specializat în creșterea masei musculare, antrenament de forță și nutriție pentru performanță.
Folosește Cratox pentru a-ți urmări macronutrienții și a-ți atinge obiectivele.
Descarcă Gratuit