Geröstete Sonnenblumenkerne liefert 619 kcal pro 100 g, mit 17.2 g Eiweiß, 20.6 g Kohlenhydraten und 56.8 g Fett. 1 Tasse Geröstete Sonnenblumenkerne (134 g) hat etwa 829 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 619 kcal |
| Eiweiß | 17.2 g |
| Kohlenhydrate | 20.6 g |
| Fett | 56.8 g |
| Ballaststoffe | 11.5 g |
| Natrium | 3 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 134 g | 829 kcal |
| 1 oz | 28.4 g | 175 kcal |
| 100 g | 100 g | 619 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Geröstete Sonnenblumenkerne sind die essbaren Samen der Sonnenblumenpflanze (Helianthus annuus), die in Amerika heimisch ist. Diese Samen sind reich an Nährstoffen und werden seit Tausenden von Jahren sowohl als Nahrungsquelle als auch für ihr Öl konsumiert. Das Rösten verstärkt ihren Geschmack und sorgt für einen befriedigenden Crunch, was sie zu einem beliebten Snack und Zutat in verschiedenen Gerichten weltweit macht. Ihre Vielseitigkeit ermöglicht es, sie zu Salaten, Granola und Backwaren hinzuzufügen oder einfach als Snack zu genießen. Nährstofftechnisch sind geröstete Sonnenblumenkerne ein Kraftpaket, das eine hohe Konzentration an gesunden Fetten, Protein und essentiellen Vitaminen und Mineralien bietet. Sie enthalten etwa 619 Kalorien pro 100 Gramm, mit 17,20 Gramm Protein, 20,60 Gramm Kohlenhydraten und bemerkenswerten 56,80 Gramm Fett. Dies macht sie zu einer ausgezeichneten Energiequelle und einer vorteilhaften Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung, insbesondere für diejenigen, die ihren Anteil an gesunden Fetten und pflanzenbasiertem Protein erhöhen möchten.
Geröstete Sonnenblumenkerne enthalten etwa 619 Kalorien pro 100 Gramm, was sie zu einer kaloriendichten Snackoption macht, die reich an gesunden Fetten und Protein ist.
Ja, geröstete Sonnenblumenkerne sind gesund, da sie reich an essentiellen Nährstoffen sind, einschließlich gesunder Fette, Protein, Vitaminen und Mineralien, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Um die Frische zu gewährleisten, sollten geröstete Sonnenblumenkerne in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahrt werden. Für eine längere Haltbarkeit sollten sie im Kühlschrank gelagert werden.
Die Vorteile umfassen die Bereitstellung gesunder Fette, Unterstützung des Proteins, Antioxidantien und Mineralien, die zur Herzgesundheit, Muskel-Funktion und Gewichtsmanagement beitragen.
Eine empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 30 Gramm (1 Unze), was eine gute Balance an Nährstoffen bietet, ohne übermäßige Kalorienaufnahme.
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