| Nährwert (pro 100 g) | Nektarine, roh | Nektarinen, roh |
|---|---|---|
| Kalorien | 43 kcal | 39 kcal |
| Eiweiß | 1.1 g | 1.1 g |
| Kohlenhydrate | 9.2 g | 9.2 g |
| Fett | 0.3 g | 0.3 g |
| Ballaststoffe | 1.5 g | 1.5 g |
| Zucker | 7.9 g | 0 g |
| Natrium | 13 mg | 13 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Nektarine, roh liefert 43 kcal pro 100 g, mit 1.1 g Eiweiß, 9.2 g Kohlenhydraten und 0.3 g Fett. 1 Frucht Nektarine, roh (140 g) hat etwa 60 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 43 kcal |
| Eiweiß | 1.1 g |
| Kohlenhydrate | 9.2 g |
| Fett | 0.3 g |
| Ballaststoffe | 1.5 g |
| Zucker | 7.9 g |
| Natrium | 13 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Frucht | 140 g | 60 kcal |
| 1 Tasse | 155 g | 67 kcal |
| 1 slice/chunk | 20 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Nektarinen sind glatte, saftige Früchte, die zur Familie der Pfirsiche gehören und wissenschaftlich als Prunus persica var. nucipersica bekannt sind. Ursprünglich aus China, werden Nektarinen seit Tausenden von Jahren kultiviert und geschätzt für ihren süßen Geschmack und ihre lebendige Farbe. Sie gedeihen in warmen Klimazonen und werden oft im Spätsommer geerntet, was sie zu einem saisonalen Favoriten macht. Die Früchte gibt es in verschiedenen Sorten, die jeweils ein einzigartiges Geschmacksprofil bieten, das von süß bis leicht sauer reicht.
Nährstofftechnisch sind Nektarinen kalorienarm, mit etwa 43 Kalorien pro 100 Gramm, was sie zu einem ausgezeichneten Snack für das Gewichtsmanagement macht. Sie sind reich an Vitaminen, insbesondere Vitamin C, das die Immunität unterstützt, und sie bieten eine angemessene Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Nektarinen können frisch verzehrt, zu Salaten hinzugefügt oder in Desserts verwendet werden. Ihre saftige Textur und ihr süßer Geschmack machen sie zu einer vielseitigen Zutat in sowohl süßen als auch herzhaften Gerichten, die den Nährwert von Mahlzeiten erhöhen.
Nektarine, roh enthält etwa 43 Kalorien pro 100 Gramm, was sie zu einer kalorienarmen Obstoption macht, die für verschiedene Diäten geeignet ist.
Ja, rohe Nektarinen sind gesund. Sie sind kalorienarm und reich an Vitaminen, insbesondere Vitamin C, sowie Ballaststoffen, die die Verdauung und die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Lagern Sie Nektarinen bei Raumtemperatur, bis sie reif sind, und kühlen Sie sie dann, um die Frische zu erhalten. Sie können 5-7 Tage im Kühlschrank halten.
Der Verzehr von rohen Nektarinen bietet zahlreiche Gesundheitsvorteile, darunter verbesserte Verdauung, gesteigerte Immunfunktion und eine Erhöhung der Hydration aufgrund ihres hohen Wassergehalts.
Eine empfohlene Portion ist eine mittelgroße Nektarine (ca. 150g) pro Tag, die 2-3 Mal pro Woche im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden kann.
1 Frucht Nektarine, roh (140 g) enthält etwa 60 kcal – davon 1.5 g Eiweiß, 12.9 g Kohlenhydrate und 0.4 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 Tasse Nektarine, roh (155 g) enthält etwa 67 kcal – davon 1.7 g Eiweiß, 14.3 g Kohlenhydrate und 0.5 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 slice/chunk Nektarine, roh (20 g) enthält etwa 9 kcal – davon 0.2 g Eiweiß, 1.8 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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