| Nährwert (pro 100 g) | Papaya, roh | Orangen, roh, Navel |
|---|---|---|
| Kalorien | 43 kcal | 47 kcal |
| Eiweiß | 0.5 g | 0.9 g |
| Kohlenhydrate | 10.8 g | 11.8 g |
| Fett | 0.3 g | 0.1 g |
| Ballaststoffe | 1.7 g | 2 g |
| Zucker | 7.8 g | 0 g |
| Natrium | 8 mg | 9 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Papaya, roh liefert 43 kcal pro 100 g, mit 0.5 g Eiweiß, 10.8 g Kohlenhydraten und 0.3 g Fett. 1 Frucht Papaya, roh (330 g) hat etwa 142 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 43 kcal |
| Eiweiß | 0.5 g |
| Kohlenhydrate | 10.8 g |
| Fett | 0.3 g |
| Ballaststoffe | 1.7 g |
| Zucker | 7.8 g |
| Natrium | 8 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Frucht | 330 g | 142 kcal |
| 1 Tasse | 165 g | 71 kcal |
| 1 slice/chunk | 40 g | 17 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Papaya, auch bekannt als Pawpaw oder Papaw, ist eine tropische Frucht, die in Mittelamerika und Mexiko heimisch ist. Sie zeichnet sich durch ihr süßes, orangefarbenes Fruchtfleisch und ihren charakteristischen Geschmack aus. Papayabäume können bis zu 10 Meter hoch wachsen und tragen große, birnenförmige Früchte, die bis zu 10 kg wiegen können. Die Frucht ist reich an Vitaminen, insbesondere Vitamin C, und enthält ein Enzym namens Papain, das die Verdauung unterstützt. Sie wird frisch, in Smoothies oder als Teil von Obstsalaten genossen und wird auch in verschiedenen kulinarischen Gerichten weltweit verwendet. Ernährungsphysiologisch ist Papaya kalorienarm und enthält nur 43 Kalorien pro 100 Gramm, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für das Gewichtsmanagement macht. Sie liefert eine kleine Menge Protein (0,50 g), Kohlenhydrate (10,80 g) und gesunde Fette (0,30 g). Papaya ist reich an Ballaststoffen (3,5 g) und natürlichen Zuckern (4,2 g), die die Verdauungsgesundheit und den Energielevel unterstützen. Ihr niedriger Fettgehalt und das Fehlen von Cholesterin machen sie ebenfalls zu einer herzfreundlichen Option. Die Frucht kann in eine ausgewogene Ernährung integriert werden, um die allgemeine Gesundheit und Wellness zu fördern.
Papaya, roh enthält etwa 43 Kalorien pro 100 Gramm, was sie zu einer kalorienarmen Obstoption macht, die sich gut für das Gewichtsmanagement eignet.
Ja, Papaya wird als gesund angesehen aufgrund ihres hohen Vitamin C-Gehalts, der Verdauungsenzyme und Antioxidantien, die zur allgemeinen Gesundheit und Wellness beitragen.
Reife Papayas sollten im Kühlschrank bei Temperaturen zwischen 10-15°C gelagert werden und innerhalb von 5-7 Tagen verzehrt werden, um die beste Frische zu gewährleisten. Gefrorene Papayas können bis zu 3 Monate haltbar sein.
Der Verzehr von roher Papaya bietet zahlreiche Vorteile, darunter eine verbesserte Verdauung, eine gesteigerte Immunfunktion und eine reiche Quelle von Vitaminen und Antioxidantien.
Eine empfohlene Portionsgröße beträgt etwa 150 Gramm, die 2-3 Mal pro Woche als Teil einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden kann.
1 Frucht Papaya, roh (330 g) enthält etwa 142 kcal – davon 1.7 g Eiweiß, 35.6 g Kohlenhydrate und 1 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 Tasse Papaya, roh (165 g) enthält etwa 71 kcal – davon 0.8 g Eiweiß, 17.8 g Kohlenhydrate und 0.5 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 slice/chunk Papaya, roh (40 g) enthält etwa 17 kcal – davon 0.2 g Eiweiß, 4.3 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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