| Nutriente (por 100 g) | Lechuga, romana, verde | Lechuga, hoja, verde |
|---|---|---|
| Calorías | 21 kcal | 22 kcal |
| Proteínas | 1 g | 1.1 g |
| Carbohidratos | 4.1 g | 4.1 g |
| Grasas | 0.1 g | 0.2 g |
| Sodio | 23 mg | 28.9 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Lechuga, romana, verde aporta 21 kcal por 100 g, con 1 g de proteínas, 4.1 g de carbohidratos y 0.1 g de grasas. Porción típica de Lechuga, romana, verde (85 g) aporta aproximadamente 18 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 21 kcal |
| Proteínas | 1 g |
| Carbohidratos | 4.1 g |
| Grasas | 0.1 g |
| Sodio | 23 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| porción típica | 85 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 21 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
La lechuga romana, también conocida como Lactuca sativa, es un vegetal de hoja verde caracterizado por sus largas hojas crujientes y su sabor robusto. Originaria de la región mediterránea, ha sido cultivada desde tiempos antiguos y es un alimento básico en muchas cocinas. Su textura y sabor distintivos la convierten en una opción popular para ensaladas, sándwiches y wraps, proporcionando tanto nutrición como un crujido satisfactorio. La romana es conocida por su capacidad de prosperar en climas más frescos, lo que la convierte en un cultivo versátil disponible durante todo el año en muchas áreas.
Nutricionalmente, la lechuga romana es baja en calorías, con solo 21 calorías por cada 100 gramos, mientras que es rica en vitaminas y minerales. Contiene 1.0g de proteína, 4.1g de carbohidratos y apenas 0.1g de grasa, lo que la convierte en una excelente opción para el control de peso y la salud en general. Alta en fibra dietética, vitamina C y potasio, la romana también proporciona antioxidantes que contribuyen a la salud celular. Esto la convierte en una adición perfecta a una dieta equilibrada, ideal para realzar ensaladas y diversos platos.
La lechuga romana contiene aproximadamente 21 calorías por cada 100 gramos, lo que la convierte en una opción de alimento muy baja en calorías, ideal para el control de peso.
Sí, la lechuga romana es saludable ya que es baja en calorías pero alta en vitaminas y minerales, incluyendo vitamina C y potasio, que apoyan diversas funciones corporales.
La lechuga romana debe almacenarse en el refrigerador a 1-4°C, idealmente envuelta en una toalla de papel húmeda y colocada en un recipiente sellado para mantener la humedad.
Consumir lechuga romana proporciona numerosos beneficios, incluyendo ayudar a la digestión gracias a su contenido de fibra, apoyar la función inmunológica con vitamina C y contribuir a la salud del corazón a través del potasio.
Puedes consumir lechuga romana de manera segura en cantidades moderadas diariamente, idealmente entre 150-300 gramos, como parte de una dieta equilibrada para maximizar sus beneficios para la salud.
Porción típica de Lechuga, romana, verde (85 g) aporta aproximadamente 18 kcal – 0.9 g de proteínas, 3.5 g de carbohidratos y 0.1 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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