Mandarinas, (naranjas mandarinas), crudas aporta 53 kcal por 100 g, con 0.8 g de proteínas, 13.3 g de carbohidratos y 0.3 g de grasas. 1 porción de Mandarinas, (naranjas mandarinas), crudas (109 g) aporta aproximadamente 58 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 53 kcal |
| Proteínas | 0.8 g |
| Carbohidratos | 13.3 g |
| Grasas | 0.3 g |
| Fibra | 1.8 g |
| Azúcares | 10.6 g |
| Sodio | 2 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 porción | 109 g | 58 kcal |
| 1 taza | 195 g | 103 kcal |
| 1 pieza pequeña | 76 g | 40 kcal |
| 1 pieza mediana | 88 g | 47 kcal |
| 100 g | 100 g | 53 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
Las mandarinas, también conocidas como naranjas mandarinas, son pequeños frutos cítricos que pertenecen a la familia Rutaceae. Se cree que se originaron en el sudeste asiático y fueron cultivadas en China alrededor del 3000 a.C. Las mandarinas se caracterizan por su piel de color naranja brillante y su pulpa dulce y jugosa, lo que las convierte en un refrigerio popular y un ingrediente en varios platos en todo el mundo. Su piel fácil de pelar y su estructura en segmentos aumentan su atractivo, especialmente para los niños y aquellos que buscan refrigerios saludables y convenientes. En términos de nutrición, las mandarinas son bajas en calorías, con aproximadamente 53 calorías por cada 100 gramos, y son ricas en vitaminas y minerales. Proporcionan una buena fuente de vitamina C, que es esencial para la salud inmunológica, y fibra dietética, que ayuda en la digestión. Con solo 0.3g de grasa y 13.3g de carbohidratos por cada 100g, son una opción saludable para quienes buscan mantener una dieta equilibrada. Las mandarinas se pueden disfrutar frescas, exprimidas o incorporadas en ensaladas y postres.
Las mandarinas contienen aproximadamente 53 calorías por cada 100 gramos, lo que las convierte en una opción de fruta baja en calorías adecuada para picar y para incorporar en comidas.
Sí, las mandarinas son saludables ya que son ricas en vitamina C, bajas en calorías y proporcionan fibra dietética, apoyando la función inmunológica y la salud digestiva.
Las mandarinas deben almacenarse en un lugar fresco y seco o en el refrigerador para mantener su frescura. Duran aproximadamente de 5 a 7 días a temperatura ambiente y hasta 2 semanas en el refrigerador.
Comer mandarinas proporciona numerosos beneficios para la salud, incluyendo una mejor inmunidad, apoyo antioxidante y salud digestiva debido a su alto contenido de vitamina C y fibra.
Se recomienda consumir de 1 a 2 mandarinas medianas al día como parte de una dieta equilibrada, proporcionando una buena fuente de vitaminas sin calorías excesivas.
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