| Nutriente (por 100 g) | Nectarina, cruda | Nectarinas, crudas |
|---|---|---|
| Calorías | 43 kcal | 39 kcal |
| Proteínas | 1.1 g | 1.1 g |
| Carbohidratos | 9.2 g | 9.2 g |
| Grasas | 0.3 g | 0.3 g |
| Fibra | 1.5 g | 1.5 g |
| Azúcares | 7.9 g | 0 g |
| Sodio | 13 mg | 13 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Nectarina, cruda aporta 43 kcal por 100 g, con 1.1 g de proteínas, 9.2 g de carbohidratos y 0.3 g de grasas. 1 fruta de Nectarina, cruda (140 g) aporta aproximadamente 60 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 43 kcal |
| Proteínas | 1.1 g |
| Carbohidratos | 9.2 g |
| Grasas | 0.3 g |
| Fibra | 1.5 g |
| Azúcares | 7.9 g |
| Sodio | 13 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 fruta | 140 g | 60 kcal |
| 1 taza | 155 g | 67 kcal |
| 1 slice/chunk | 20 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
Las nectarinas son frutas jugosas de piel lisa que pertenecen a la familia de los duraznos, conocidas científicamente como Prunus persica var. nucipersica. Nativas de China, las nectarinas han sido cultivadas durante miles de años, apreciadas por su sabor dulce y color vibrante. Prosperan en climas cálidos y a menudo se cosechan a finales del verano, convirtiéndose en un favorito de temporada. La fruta viene en varias variedades, cada una ofreciendo un perfil de sabor único, que varía de dulce a ligeramente ácido.
Nutricionalmente, las nectarinas son bajas en calorías, con aproximadamente 43 calorías por cada 100 gramos, lo que las convierte en un excelente refrigerio para el control del peso. Son ricas en vitaminas, particularmente vitamina C, que apoya la salud inmunológica, y proporcionan una cantidad justa de fibra dietética, ayudando a la digestión. Las nectarinas se pueden consumir frescas, añadirse a ensaladas o utilizarse en postres. Su textura jugosa y sabor dulce las convierten en un ingrediente versátil tanto en platos dulces como salados, mejorando el valor nutricional de las comidas.
La nectarina cruda contiene aproximadamente 43 calorías por cada 100 gramos, lo que la convierte en una opción de fruta baja en calorías adecuada para diversas dietas.
Sí, las nectarinas crudas son saludables. Son bajas en calorías y ricas en vitaminas, particularmente vitamina C, y fibra dietética, que apoya la digestión y la salud en general.
Almacena las nectarinas a temperatura ambiente hasta que estén maduras, luego refrigéralas para mantener la frescura. Pueden durar de 5 a 7 días en el refrigerador.
Comer nectarinas crudas proporciona numerosos beneficios para la salud, incluyendo una mejor digestión, función inmunológica mejorada y un aumento de hidratación debido a su alto contenido de agua.
Una porción recomendada es una nectarina mediana (aproximadamente 150g) por día, que se puede consumir de 2 a 3 veces a la semana como parte de una dieta equilibrada.
1 fruta de Nectarina, cruda (140 g) aporta aproximadamente 60 kcal – 1.5 g de proteínas, 12.9 g de carbohidratos y 0.4 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 taza de Nectarina, cruda (155 g) aporta aproximadamente 67 kcal – 1.7 g de proteínas, 14.3 g de carbohidratos y 0.5 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 slice/chunk de Nectarina, cruda (20 g) aporta aproximadamente 9 kcal – 0.2 g de proteínas, 1.8 g de carbohidratos y 0.1 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
Calcula tus necesidades calóricas
