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egg omelet or scrambled
🥚

Tortilla de huevo o huevo revuelto, con carne y verduras de hoja verde oscuro, NS en cuanto a grasa

🔥 173 Calorías
💪 11.3g Proteínas
⚡ 1.4g Carbohidratos
🥑 13.6g Grasas

De un vistazo

Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.

Categoría
Huevos
Tortilla de huevo o huevo revuelto, con carne y verduras de hoja verde oscuro, NS en cuanto a grasa
Densidad energética
Moderado
173 kcal por 100g
Perfil energetico macro
Dominado por grasas
26% Proteínas · 3% Carbohidratos · 71% Grasas
Perfil glucémico
Sin datos GI
Sin datos GI
Señales destacadas
Bajo en azúcarDatos USDA

Información Nutricional

173
kcal/100g
Proteínas
11.3g
Carbohidratos
1.4g
Grasas
13.6g

Acerca de Tortilla de huevo o huevo revuelto, con carne y verduras de hoja verde oscuro, NS en cuanto a grasa

Un plato de tortilla de huevo o huevo revuelto con carne y verduras de hoja verde oscuro es una comida nutritiva que combina huevos ricos en proteínas con los beneficios adicionales de diversas carnes y verduras de hoja. Originario de varias tradiciones culinarias en todo el mundo, este plato muestra la versatilidad de los huevos y las verduras, convirtiéndolo en un alimento básico en muchas dietas. Comúnmente disfrutado en el desayuno o brunch, se puede personalizar con diferentes ingredientes según las preferencias personales o necesidades dietéticas. Nutricionalmente, esta comida ofrece un perfil equilibrado rico en proteínas, vitaminas esenciales y minerales, mientras que es relativamente baja en carbohidratos. Con una composición de 173 calorías por porción de 100g, proporciona aproximadamente 11.30g de proteína, lo que lo convierte en una excelente opción para el mantenimiento y reparación muscular. La inclusión de verduras de hoja verde oscuro añade fibra y micronutrientes cruciales, promoviendo la salud y el bienestar general. Este plato puede ser una gran opción para quienes buscan aumentar su ingesta de verduras mientras disfrutan de una comida abundante y sabrosa.

Beneficios para la Salud

Apoya el crecimiento y la reparación muscular debido a su alto contenido de proteínas.
Ayuda en el manejo del peso con un perfil de macronutrientes equilibrado.
Rico en hierro, mejorando el transporte de oxígeno en el cuerpo.
Proporciona vitamina B12 esencial para la función nerviosa y la producción de energía.
Promueve la salud ocular con antioxidantes de las verduras de hoja verde oscuro.
Aumenta la saciedad, ayudando a controlar el hambre y reducir los refrigerios.
Apoya la función inmunológica a través de los nutrientes encontrados en carnes y verduras.
Contribuye a huesos fuertes debido al calcio y la vitamina D de los huevos.
Puede mejorar el estado de ánimo y la salud mental a través de los aminoácidos en las proteínas.
Opción de comida versátil que se puede adaptar fácilmente a diversas necesidades dietéticas.

Combinaciones de Alimentos Recomendadas

🥗
Tostada de grano entero - proporciona fibra y carbohidratos complejos para energía sostenida.
🥗
Aguacate - añade grasas saludables y mejora la textura cremosa.
🥗
Queso - contribuye con proteína adicional y calcio, enriqueciendo el sabor.
🥗
Tomates - ofrecen hidratación y antioxidantes, equilibrando la comida.
🥗
Salsa picante - añade sabor y un toque picante, aumentando el metabolismo.

Cómo Consumir

Tamaño de la porción
La porción recomendada es de 150g, aproximadamente 1 plato mediano.
Frecuencia
La frecuencia recomendada es 2-3 veces por semana.
  • •Experimenta con diferentes carnes como pollo, pavo o jamón.
  • •Incorpora una variedad de verduras de hoja verde oscuro como espinacas, col rizada o brócoli.
  • •Utiliza métodos de cocción bajos en grasa como al vapor o a la parrilla.
  • •Sazona con hierbas y especias para realzar el sabor sin añadir calorías.
  • •Sirve con un acompañamiento de granos enteros para una comida completa.

Selección y Almacenamiento

Cómo elegir:

  • ✓Seleccione huevos con cáscaras limpias y sin grietas para mayor frescura.
  • ✓Elija verduras de hoja verde oscuro que sean vibrantes y crujientes.
  • ✓Busque carnes que sean brillantes en color y tengan un aroma fresco.
  • ✓Verifique las fechas de caducidad en todos los productos para asegurarse de que aún estén en buen estado.
Almacenamiento
Guarde los huevos en el refrigerador a temperaturas inferiores a 40°F (4°C), mantenga las verduras en un lugar fresco y seco, y la carne debe almacenarse en la parte más fría del refrigerador.
Vida útil
Los huevos pueden durar de 3 a 5 semanas refrigerados, las verduras de hoja verde oscuro generalmente duran de 5 a 7 días, y la carne puede durar de 1 a 2 días en el refrigerador.

Advertencias y Contraindicaciones

  • ⚠️Las personas con alergias al huevo deben evitar este plato.
  • ⚠️Aquellos con ciertas restricciones dietéticas pueden necesitar modificar los ingredientes.
  • ⚠️Las personas con colesterol alto pueden necesitar monitorear su consumo de huevos.
  • ⚠️El consumo excesivo de huevos puede llevar a niveles altos de colesterol en algunas personas.
  • ⚠️Los huevos mal cocidos pueden representar un riesgo de enfermedades transmitidas por alimentos.

Preguntas Frecuentes

¿Cuántas calorías tiene la tortilla de huevo o huevo revuelto, con carne y verduras de hoja verde oscuro, NS en cuanto a grasa?

Este plato contiene aproximadamente 173 calorías por cada 100 gramos, lo que lo convierte en una opción relativamente baja en calorías mientras proporciona nutrientes sustanciales.

¿Es saludable la tortilla de huevo o huevo revuelto, con carne y verduras de hoja verde oscuro, NS en cuanto a grasa?

Sí, este plato es saludable ya que es rico en proteínas, vitaminas y minerales, mientras que es bajo en carbohidratos. La combinación de carne y verduras de hoja verde oscuro mejora su valor nutricional.

¿Cómo se debe almacenar la tortilla de huevo o huevo revuelto, con carne y verduras de hoja verde oscuro, NS en cuanto a grasa?

Guarde este plato en un recipiente hermético en el refrigerador si no se consume de inmediato. Debe mantenerse a una temperatura inferior a 40°F (4°C) y consumirse dentro de 3-4 días.

¿Cuáles son los beneficios de comer tortilla de huevo o huevo revuelto, con carne y verduras de hoja verde oscuro, NS en cuanto a grasa?

Algunos beneficios clave incluyen un alto contenido de proteínas para la reparación muscular, vitaminas esenciales para la salud general y fibra de las verduras para apoyar la digestión.

¿Cuánto de tortilla de huevo o huevo revuelto, con carne y verduras de hoja verde oscuro, NS en cuanto a grasa puedo comer al día?

Se recomienda una porción de 150 gramos, que se puede disfrutar 2-3 veces a la semana como parte de una dieta equilibrada.

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