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egg omelet or scrambled
🥚

Omelette aux œufs ou œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, sans matière grasse ajoutée

🔥 138 Calories
💪 11.9g Protéines
⚡ 1.4g Glucides
🥑 9.4g Lipides

En bref

Un résumé rapide basé sur le profil nutritionnel actuel pour 100g.

Catégorie
Œufs
Omelette aux œufs ou œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, sans matière grasse ajoutée
Densité énergétique
Modéré
138 kcal pour 100g
Profil énergétique des macros
Dominé par les lipides
35% Protéines · 4% Glucides · 61% Lipides
Profil glycémique
Pas de données GI
Pas de données GI
Signaux notables
Pauvre en sucreDonnées USDA

Informations Nutritionnelles

138
kcal/100g
Protéines
11.9g
Glucides
1.4g
Lipides
9.4g

À propos Omelette aux œufs ou œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, sans matière grasse ajoutée

Une omelette aux œufs ou des œufs brouillés avec viande et légumes verts foncés, préparés sans matière grasse ajoutée, est un plat polyvalent apprécié dans le monde entier. Originaire de diverses traditions culinaires, ce plat combine des œufs riches en protéines avec des légumes denses en nutriments, créant une option de repas copieuse adaptée au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner. L'absence de matière grasse ajoutée en fait une alternative plus saine, permettant aux saveurs naturelles des ingrédients de briller.

Sur le plan nutritionnel, ce plat est une véritable source de puissance, offrant une riche source de protéines, de vitamines essentielles et de minéraux. Avec environ 138 calories pour 100 grammes, il fournit un profil macro-nutritionnel équilibré, comprenant des quantités significatives de protéines et de graisses saines. L'inclusion de légumes verts foncés améliore sa teneur en fibres et ajoute des phytonutriments importants, en faisant un excellent choix pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en nutriments tout en savourant un repas satisfaisant.

Bienfaits pour la Santé

Riche en protéines, soutenant la croissance et la réparation musculaire.
Riche en fer, favorisant un transport efficace de l'oxygène dans le corps.
Contient de la vitamine B12, essentielle pour la fonction nerveuse et la production d'énergie.
Soutient la gestion du poids grâce à sa faible densité calorique.
Fournit une variété de nutriments essentiels, améliorant la santé globale.
Favorise la santé cardiaque avec une faible teneur en graisses saturées.
Améliore la digestion grâce à la teneur en fibres des légumes.
Soutient la santé des yeux avec des antioxydants présents dans les légumes verts foncés.
Contribue à la satiété, réduisant les fringales et aidant à contrôler le poids.
Plat polyvalent qui peut être personnalisé avec divers ingrédients.

Associations Alimentaires Recommandées

🥗
Pain complet - ajoute des fibres et des glucides complexes pour une énergie durable.
🥗
Avocat - fournit des graisses saines et améliore la crémeux du plat.
🥗
Salsa fraîche - ajoute de la saveur et un contraste rafraîchissant avec les éléments salés.
🥗
Fromage - améliore le goût et ajoute du calcium, mais doit être utilisé avec parcimonie.
🥗
Salade de fruits - équilibre le repas avec une douceur naturelle et des vitamines.

Comment Consommer

Taille de la portion
150g, environ une portion moyenne.
Fréquence
2-3 fois par semaine pour des bienfaits optimaux pour la santé.
  • •Accompagnez de grains entiers pour augmenter l'apport en fibres.
  • •Incorporez une variété de légumes pour un profil nutritionnel plus large.
  • •Envisagez d'ajouter une source de graisses saines pour une meilleure absorption des nutriments.
  • •Savourez-le frais ; le réchauffage peut altérer la texture.
  • •Expérimentez avec des épices et des herbes pour rehausser la saveur sans calories ajoutées.

Sélection et Conservation

Comment choisir:

  • ✓Choisissez des œufs de plein air ou biologiques pour une meilleure qualité.
  • ✓Recherchez des légumes frais et vibrants sans signes de flétrissement.
  • ✓Sélectionnez des viandes maigres, comme le poulet ou la dinde, pour des options plus saines.
  • ✓Vérifiez les dates d'expiration sur les œufs pour assurer leur fraîcheur.
Conservation
Conservez au réfrigérateur à 0-4°C avec une faible humidité.
Durée de conservation
Réfrigéré pendant 5-7 jours, ou jusqu'à 3 mois si congelé.

Avertissements et Contre-indications

  • ⚠️Les personnes allergiques aux œufs doivent éviter ce plat.
  • ⚠️Ceux qui suivent un régime pauvre en protéines peuvent avoir besoin de limiter leur consommation.
  • ⚠️Une consommation excessive peut entraîner un apport nutritionnel déséquilibré.
  • ⚠️Une cuisson inappropriée peut présenter un risque de maladie d'origine alimentaire.

Questions Fréquemment Posées

Combien de calories l'omelette aux œufs ou les œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, sans matière grasse ajoutée, contient-elle ?

L'omelette aux œufs ou les œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, contient environ 138 calories pour 100 grammes, ce qui en fait une option faible en calories mais riche en nutriments.

L'omelette aux œufs ou les œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, sans matière grasse ajoutée, est-elle saine ?

Oui, ce plat est sain car il est riche en protéines, fournit des vitamines et minéraux essentiels, et est faible en calories et en graisses, ce qui le rend adapté à divers besoins alimentaires.

Comment l'omelette aux œufs ou les œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, sans matière grasse ajoutée, doit-elle être conservée ?

Conservez le plat dans un récipient hermétique au réfrigérateur à des températures comprises entre 0 et 4°C pendant 5 à 7 jours. S'il est congelé, il peut durer environ 3 mois.

Quels sont les bienfaits de la consommation de l'omelette aux œufs ou des œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, sans matière grasse ajoutée ?

Ce plat est bénéfique pour sa haute teneur en protéines, qui soutient la santé musculaire, ainsi que pour sa richesse en vitamines et minéraux qui favorisent la santé et le bien-être général.

Combien d'omelette aux œufs ou d'œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, sans matière grasse ajoutée, puis-je manger par jour ?

Il est recommandé de consommer ce plat environ 2 à 3 fois par semaine, avec une portion d'environ 150 grammes pour équilibrer efficacement votre alimentation.

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