Vous êtes-vous déjà demandé si votre routine de fitness fonctionne vraiment pour vous, surtout en vieillissant ? Si vous avez plus de 45 ans, atteindre un certain nombre de pompes pourrait être un indicateur fort d'une excellente force du haut du corps. Dans cet article, nous explorerons pourquoi les pompes sont une excellente mesure de la forme physique, comment elles contribuent à votre force et bien-être global, et quels aliments riches en nutriments peuvent soutenir vos objectifs. Vous apprendrez combien de pompes vous devriez viser et comment l'application Cratox peut vous aider à suivre vos progrès.
Les pompes sont un exercice simple mais efficace qui engage plusieurs groupes musculaires, y compris la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc. Pour les personnes de plus de 40 ans, maintenir la masse musculaire et la force est crucial pour la longévité et la santé globale. Des études montrent que la force musculaire est étroitement liée à une diminution de la mortalité toutes causes confondues. Effectuer des pompes régulièrement améliore non seulement la force physique, mais aussi la santé cardiovasculaire et le bien-être mental.
La recherche suggère que les hommes de plus de 45 ans capables de réaliser plus de 20 pompes consécutives et les femmes qui atteignent plus de 15 sont considérés comme ayant une excellente force du haut du corps. Ces repères fournissent un test de fitness pratique pour évaluer votre niveau actuel. Se mettre régulièrement au défi avec des pompes peut améliorer l'endurance et la résilience musculaire, des composants clés d'un programme d'entraînement en force complet.
Pour alimenter votre performance en pompes, envisagez d'incorporer des aliments riches en nutriments comme le bœuf haché, qui fournit des acides aminés essentiels pour la réparation et la croissance musculaire. Complétez votre alimentation avec une barre de céréales ou de granola riche en cacahuètes et en flocons d'avoine pour une source équilibrée de glucides et de protéines. Hydratez-vous et reconstituez votre énergie avec un smoothie de jus de fruits comme le mélange fraise-bananes de Bolthouse Farms. Suivre ces apports nutritionnels avec Cratox peut aider à adapter votre alimentation pour soutenir vos objectifs de fitness.
Cratox est un outil inestimable pour quiconque prend le fitness et la nutrition au sérieux. En suivant votre apport en protéines, glucides et graisses, Cratox fournit des informations personnalisées qui peuvent aligner vos habitudes alimentaires avec vos objectifs d'entraînement en force. Utilisez l'application pour suivre vos progrès et prendre des décisions éclairées concernant votre nutrition et vos routines d'exercice.
Fixez un objectif hebdomadaire pour augmenter vos pompes de 1 à 2 répétitions.
Intégrez des exercices de renforcement musculaire comme des planches et des dips triceps.
Utilisez l'application Cratox pour suivre votre apport nutritionnel et ajuster votre alimentation.
Les pompes sont un puissant indicateur de la force du haut du corps, surtout après 45 ans. En les combinant avec un régime riche en nutriments et en utilisant l'application Cratox pour le suivi, vous pouvez améliorer votre parcours de fitness et votre longévité. Suivez votre apport avec la base de données intelligente de Cratox pour atteindre vos objectifs plus rapidement. Téléchargez l'application dès aujourd'hui !
Chercheuse en longévité et coach bien-être axée sur la santé préventive par la nutrition. Spécialisée en nutrition anti-âge, micronutriments et prévention des maladies.
Utilisez Cratox pour suivre vos macros et atteindre vos objectifs.
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