Alors, vous fréquentez la salle de sport mais vous ne voyez pas les gains dont vous avez rêvé ? Ou peut-être que vous débutez et souhaitez construire une base solide. Quelle que soit votre histoire, la hors saison est votre ticket en or pour bâtir une base de force impressionnante. Dans ce guide, nous allons explorer pourquoi c'est le moment idéal pour prendre du volume, comment bien le faire et vous fournir le plan pour débutants qui lancera votre parcours.
Lorsque vous ne vous préparez pas pour une compétition ou un programme de sèche pour l'été, vous avez l'opportunité de vous concentrer uniquement sur la construction de taille et de force. La hors saison vous permet de manger en surplus calorique, fournissant à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour croître. Les sources de protéines de qualité comme le poulet et le bœuf haché de la base de données Cratox sont vos meilleurs alliés ici. De plus, avec moins de pression pour maintenir une certaine silhouette, vous pouvez expérimenter différents entraînements et trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.
Commencer par les bases est crucial lors de la construction d'une base de force. Les mouvements composés tels que les squats, les soulevés de terre et les développés couchés sont la pierre angulaire de tout programme de force. Ils engagent plusieurs groupes musculaires, vous permettant de soulever plus lourd et de développer plus de masse musculaire. Visez 3-4 séries de 8-12 répétitions, en vous concentrant d'abord sur la forme plutôt que sur le poids. À mesure que vous progressez, augmentez progressivement le poids pour défier vos muscles, favorisant ainsi l'hypertrophie.
Ce que vous mangez impacte directement vos gains. Priorisez les aliments riches en protéines comme les œufs et le tofu, qui sont chargés des acides aminés dont vos muscles ont besoin après un entraînement intense. Les glucides sont tout aussi importants, fournissant l'énergie nécessaire pour réaliser vos levées. Utilisez l'application Cratox pour suivre votre apport et vous assurer que vous atteignez vos objectifs en macronutriments. Tout est une question d'équilibre et de s'assurer que votre corps a ce dont il a besoin pour récupérer et grandir.
La cohérence est reine lorsqu'il s'agit de construire de la force. Respectez une routine hebdomadaire, en augmentant progressivement les poids que vous soulevez. Ce principe de surcharge progressive est essentiel pour la croissance musculaire. N'oubliez pas d'écouter votre corps ; le repos est tout aussi important que l'entraînement. Le surentraînement peut vous ralentir, alors assurez-vous de bénéficier d'un temps de récupération adéquat entre les séances.
Commencez à suivre votre apport en protéines avec Cratox.
Concentrez-vous sur les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre.
Augmentez progressivement le poids chaque semaine pour une surcharge progressive.
Incorporez des jours de repos pour permettre la récupération musculaire.
Expérimentez avec différentes sources de protéines pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Construire une base de force solide pendant la hors saison est votre ticket pour atteindre ce physique de rêve. En vous concentrant sur la surcharge progressive, une nutrition adéquate et un entraînement cohérent, vous préparez le terrain pour des gains sérieux. Utilisez Cratox pour suivre votre apport et rester au top de vos macros. Téléchargez l'application aujourd'hui et préparez-vous à atteindre vos objectifs !
Ancien culturiste de compétition et entraîneur personnel certifié avec plus de 10 ans d'expérience dans l'aide aux athlètes pour atteindre leurs objectifs physiques. Spécialisé dans la prise de muscle, l'entraînement de force et la nutrition de performance.
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