Vous venez de terminer un autre entraînement intense, la sueur coule, les muscles sont gonflés, mais vous ne voyez toujours pas les gains que vous attendiez. Ça vous dit quelque chose ? La salle de sport est pleine de mythes et de conceptions erronées qui peuvent vous freiner. Dans cet article, nous allons exposer les principaux mythes sur la construction musculaire et vous mettre sur la bonne voie pour atteindre ce physique d'influenceur fitness. Préparez-vous à séparer le fait de la fiction et à alimenter ces gains comme un pro !
Tout le monde l'a entendu : 'Mangez plus de protéines, obtenez plus de muscles.' Mais combien est suffisant ? Surcharger en protéines ne fera pas magiquement croître vos muscles. Votre corps ne peut utiliser qu'une certaine quantité de protéines pour la synthèse musculaire, et tout excès pourrait simplement se transformer en énergie ou en graisse. Concentrez-vous plutôt sur l'atteinte de la quantité optimale pour votre taille et l'intensité de votre entraînement. Utilisez l'application Cratox pour suivre votre consommation et ajuster si nécessaire. Des aliments comme le poulet grillé et le yaourt grec sont d'excellentes sources que vous pouvez facilement intégrer dans vos repas.
La mentalité du 'pas de jours de repos' est populaire, mais ce n'est pas le ticket en or pour la croissance musculaire. Les jours de repos sont cruciaux pour la récupération et la croissance musculaire. Soulever des poids provoque de petites déchirures dans vos fibres musculaires, et c'est pendant le repos que ces fibres se réparent et deviennent plus fortes. Visez 4 à 5 séances d'entraînement solides par semaine, permettant à votre corps de se reposer et de se reconstruire. Incorporez une alimentation équilibrée avec des aliments comme le quinoa et les amandes pour soutenir la récupération.
Les glucides ont mauvaise réputation, mais ils font en réalité partie intégrante de votre régime alimentaire pour la construction musculaire. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps, alimentant ces séances d'entraînement intenses. Les régimes pauvres en glucides peuvent vous laisser épuisé et incapable de soulever lourd. Optez plutôt pour des glucides complexes comme les patates douces et le riz brun pour maintenir vos niveaux d'énergie élevés et vos muscles alimentés.
Les suppléments peuvent être utiles, mais ils ne remplacent pas un régime alimentaire solide et un plan d'entraînement. Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de tous les suppléments possibles pour voir des résultats, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Les aliments complets devraient être votre principale source de nutriments. Les suppléments comme la protéine de lactosérum peuvent être bénéfiques si votre régime manque de protéines, mais ils ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Analysez votre alimentation avec Cratox pour déterminer où les suppléments pourraient être bénéfiques pour vous.
Suivez votre consommation de protéines avec Cratox et ajustez en fonction de vos entraînements.
Planifiez 1 à 2 jours de repos par semaine pour permettre la récupération musculaire.
Incluez des glucides complexes dans votre alimentation pour maintenir votre énergie lors des entraînements.
Évaluez votre besoin en suppléments en fonction de votre apport alimentaire.
Construire du muscle ne consiste pas seulement à soulever des poids lourds et à se gaver de protéines. Il s'agit de comprendre votre corps, de vous entraîner intelligemment et de bien manger. Avec les faits dans votre arsenal, vous pouvez écraser ces mythes et alimenter votre parcours vers des gains. Suivez votre consommation de protéines, de calories et de nutriments avec la base de données alimentaire intelligente de Cratox. Téléchargez l'application dès aujourd'hui et atteignez vos objectifs plus rapidement !
Ancien culturiste de compétition et entraîneur personnel certifié avec plus de 10 ans d'expérience dans l'aide aux athlètes pour atteindre leurs objectifs physiques. Spécialisé dans la prise de muscle, l'entraînement de force et la nutrition de performance.
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