Meilleurs Compléments à Prendre avec de la Nourriture pour un Maximum de Bénéfices

Les vitamines liposolubles telles que A, D, E et K sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec des graisses alimentaires. Ces vitamines se dissolvent dans les graisses et sont stockées dans les tissus adipeux du corps. Les consommer avec des repas contenant des graisses saines, comme les avocats ou les amandes, peut améliorer leur absorption. Par exemple, la vitamine D, cruciale pour la santé osseuse et la fonction immunitaire, montre une biodisponibilité accrue lorsqu'elle est ingérée avec un repas contenant des graisses.

Certains minéraux, comme le fer et le zinc, peuvent être mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture. Le fer, en particulier le fer non héminique trouvé dans les sources végétales, est plus efficacement absorbé lorsqu'il est consommé avec des aliments riches en vitamine C comme les oranges ou les poivrons. L'absorption du zinc peut être entravée par les phytates présents dans les céréales et les légumineuses, donc prendre des compléments de zinc avec un repas riche en protéines, comme du poulet ou du tofu, peut améliorer son assimilation.

Les probiotiques, les bactéries bénéfiques qui soutiennent la santé intestinale, sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture. Une étude publiée dans la revue Beneficial Microbes suggère que prendre des probiotiques avec des repas ou peu avant de manger peut les aider à survivre dans l'environnement acide de l'estomac et à atteindre les intestins. Le yaourt ou le kéfir, qui sont naturellement riches en probiotiques, peuvent être d'excellents compagnons pour votre régime de compléments.

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé cardiaque et cérébrale. Ils doivent être consommés avec des repas pour maximiser leur absorption. Des recherches indiquent que prendre des compléments d'oméga-3 avec un repas riche en graisses alimentaires, comme une salade avec de l'huile d'olive ou une portion de poisson gras comme le saumon, peut améliorer la biodisponibilité de l'EPA et du DHA, les composants actifs des oméga-3.

L'application Cratox peut vous aider à suivre votre apport en nutriments et à identifier les lacunes qui peuvent nécessiter des compléments. En enregistrant vos repas et vos compléments, Cratox fournit des informations personnalisées sur vos besoins nutritionnels, garantissant que vous prenez les bons compléments au bon moment. Que ce soit pour surveiller vos niveaux de vitamine D ou assurer un apport adéquat en fer, Cratox facilite l'optimisation de votre régime alimentaire et de votre routine de compléments.