Vous allez régulièrement à la salle de sport, vous déchirez ces séries et répétitions comme un champion, mais vous n'êtes pas sûr que votre apport protéique soit suffisant pour voir ces gains. Peut-on encore construire du muscle avec un apport protéique moyen, ou devez-vous améliorer votre jeu ? Dans cet article, nous explorerons combien de protéines vous avez vraiment besoin, le rôle des autres nutriments et comment vous pouvez suivre efficacement votre apport avec des outils comme Cratox.
Les protéines sont le bloc de construction des muscles, il n'y a aucun doute là-dessus. Mais combien en avez-vous besoin ? La personne moyenne pourrait s'en sortir avec 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel, mais pour ceux qui construisent du muscle, la donne change. Viser 1,2 à 2,2 grammes par kilogramme peut optimiser la croissance musculaire. Cela ne signifie pas que vous devez boire des shakes protéinés toute la journée. Les viandes maigres comme le poulet, le tofu et même une bonne portion de lentilles sont très efficaces. Cratox peut vous aider à suivre ces apports, vous assurant que vous êtes sur la bonne voie.
Bien que les protéines soient reines pour la croissance musculaire, ne négligez pas le rôle des glucides et des graisses. Les glucides alimentent vos entraînements, vous aidant à soulever plus lourd et plus longtemps. Pensez aux patates douces ou au riz brun. Les graisses saines présentes dans les avocats et les noix soutiennent la production d'hormones, cruciales pour la construction musculaire. Équilibrer cela avec votre apport protéique garantit que vous ne construisez pas seulement du muscle, mais que vous maintenez également votre santé globale. Cratox offre des aperçus sur la façon dont ces nutriments interagissent et comment vous pouvez ajuster votre alimentation pour des résultats maximaux.
La constance est la clé, mon ami. La surcharge progressive - augmenter progressivement vos poids et répétitions - associée à une alimentation équilibrée, vous orientera vers ces gains. Mais, savoir combien de protéines vous consommez est vital. Imaginez manger la quantité parfaite de poulet ou de tofu sans deviner. C'est là que Cratox devient votre meilleur compagnon de gym, vous permettant de suivre et d'ajuster votre apport précisément.
John était bloqué à un plateau, en difficulté avec ses levées. En utilisant Cratox, il a suivi son apport protéique et a réalisé qu'il avait besoin de 20 grammes supplémentaires par jour. Il a ajouté un poulet supplémentaire à ses repas, et en quelques semaines, il battait ses records personnels. D'un autre côté, Sarah, une végétalienne, a utilisé Cratox pour équilibrer son apport en tofu et en lentilles, s'assurant qu'elle atteignait ses objectifs protéiques sans produits d'origine animale. Tous deux ont constaté des améliorations notables de leur masse musculaire.
Suivez votre apport quotidien en protéines avec Cratox pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs de construction musculaire.
Incorporez un mélange de sources de protéines comme le poulet, le tofu et les lentilles pour diversifier votre alimentation.
Mettez en œuvre la surcharge progressive dans vos entraînements pour défier constamment vos muscles.
Construire du muscle ne consiste pas seulement à ingurgiter des protéines. Il s'agit d'équilibre, de constance et de suivi intelligent. Utilisez Cratox pour affiner votre alimentation et maximiser vos gains. Téléchargez l'application dès aujourd'hui et commencez à suivre vos progrès avec précision !
Ancien culturiste de compétition et entraîneur personnel certifié avec plus de 10 ans d'expérience dans l'aide aux athlètes pour atteindre leurs objectifs physiques. Spécialisé dans la prise de muscle, l'entraînement de force et la nutrition de performance.
Utilisez Cratox pour suivre vos macros et atteindre vos objectifs.
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