Cratox AI
cantaloupe raw
🍎

Cantaloupe, crud

🔥 38 Calorii
💪 0.8g Proteine
⚡ 8.2g Carbohidrați
🥑 0.2g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Fructe
Cantaloupe, crud
Densitate energetică
Ușor
38 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
8% Proteine · 87% Carbohidrați · 5% Grăsimi
Profil glicemic
GI mediu
GI 65 · GL 3.1
Semnale notabile
Sărac în grăsimiSărac în sodiuDate USDA

Informații Nutriționale

38
kcal/100g
Proteine
0.8g
Carbohidrați
8.2g
Grăsimi
0.2g
Index Glicemic:
65

Despre Cantaloupe, crud

Cantaloupe, cunoscut și sub numele de pepene galben, este un fruct delicios și răcoritor care aparține familiei dovlecilor, care include dovlecei și castraveți. Originar din regiunile din Africa și Asia, acest pepene dulce, cu pulpă portocalie, este cultivat în multe părți ale lumii, în special în climele calde. Este adesea consumat proaspăt în salate, smoothie-uri sau ca o gustare răcoritoare în timpul lunilor calde de vară. Cantaloupe este de asemenea cunoscut pentru conținutul său ridicat de apă, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru hidratare.

Nutrițional, cantaloupe este scăzut în calorii, având doar 38 de calorii la 100 de grame, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei care caută gestionarea greutății. Conține o cantitate modestă de proteine (0.80g), carbohidrați (8.20g) și o cantitate minimă de grăsimi (0.20g). Cantaloupe este în special bogat în vitaminele A și C, contribuind la sănătatea imunității și a pielii. Gustul său natural dulce se potrivește bine atât cu preparate sărate, cât și cu cele dulci, îmbunătățind gustul acestora și oferind un plus de nutrienți.

Beneficii pentru Sănătate

Promovează hidratarea datorită conținutului ridicat de apă.
Bogată în antioxidanți precum beta-carotenul, care poate reduce riscul bolilor cronice.
Sprijină funcția imunitară datorită conținutului ridicat de vitamina C.
Ajută la digestie cu conținutul de fibre alimentare.
Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și aspectului pielii.
Are proprietăți antiinflamatorii.
Scăzută în calorii, făcând-o potrivită pentru gestionarea greutății.
Poate sprijini sănătatea ochilor datorită luteinei și zeaxantinei.
Oferă vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea generală.
Poate ajuta la sănătatea inimii datorită conținutului de potasiu.

Combinații Recomandate

🥗
Prosciutto - sărătura completează dulceața cantaloupe-ului.
🥗
Mentă - menta proaspătă adaugă un contrast răcoritor la gustul dulce.
🥗
Iaurt - iaurtul cremos îmbunătățește textura netedă și adaugă proteine.
🥗
Oțet balsamic - aciditatea echilibrează frumos dulceața.
🥗
Brânză de vaci - oferă un plus de proteine și o textură cremoasă.

Cum să Consumi

Porție recomandată
1 cană medie (150g) de cantaloupe tăiat cubulețe.
Frecvență
2-3 ori pe săptămână.
  • •Taie cantaloupe proaspăt pentru a-l savura ca o gustare.
  • •Amestecă în smoothie-uri pentru un plus de dulceață.
  • •Adaugă în salate de fructe pentru un preparat colorat.
  • •Folosește în rețete de salsa pentru o notă dulce.
  • •Congelază cuburi pentru gustări răcoritoare de vară.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați cantaloupe-uri care sunt ușor moi la capătul tulpinii, indicând coacerea.
  • ✓Căutați o culoare uniformă, bej fără pete verzi.
  • ✓Alegeți fructe care se simt grele pentru dimensiunea lor, indicând suculența.
  • ✓Un parfum dulce la capătul florii indică adesea coacerea.
Păstrare
Păstrați cantaloupe-urile întregi la temperatura camerei până când devin coapte; odată tăiate, refrigerati într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
5-7 zile la frigider odată tăiate; cantaloupe-urile întregi pot dura până la 2 săptămâni la temperatura camerei.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii specifice la fructe ar trebui să evite cantaloupe.
  • ⚠️Diabeticii ar trebui să monitorizeze dimensiunile porțiilor din cauza zaharurilor naturale.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort digestiv din cauza conținutului de fibre.
  • ⚠️Evitați consumul de cantaloupe necoapte, deoarece poate provoca probleme gastrointestinale.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Cantaloupe, crud?

Cantaloupe, crud conține aproximativ 38 de calorii la 100 de grame, făcându-l un fruct cu conținut scăzut de calorii care poate fi inclus într-o dietă echilibrată.

Este Cantaloupe, crud sănătos?

Da, cantaloupe este considerat sănătos datorită profilului său scăzut de calorii și bogat în nutrienți, fiind bogat în vitaminele A și C și având un conținut ridicat de apă, promovând hidratarea și sănătatea generală.

Cum ar trebui să fie păstrat Cantaloupe, crud?

Cantaloupe întreg poate fi păstrat la temperatura camerei până când devine copt. Odată tăiat, trebuie păstrat în frigider într-un recipient etanș pentru a menține prospețimea.

Care sunt beneficiile consumului de Cantaloupe, crud?

Consumul de cantaloupe oferă hidratare, sprijină funcția imunitară, ajută digestia datorită conținutului de fibre și oferă vitamine și minerale esențiale, contribuind la sănătatea generală.

Cât de mult Cantaloupe, crud pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 1 cană medie (150g) de cantaloupe tăiat cubulețe, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete sănătoase.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play