Cratox AI
melon banana
🍎

Pepene, banană (Navajo)

🔥 21 Calorii
💪 0.8g Proteine
⚡ 4.1g Carbohidrați
🥑 0.2g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Fructe
Pepene, banană (Navajo)
Densitate energetică
Ușor
21 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
15% Proteine · 77% Carbohidrați · 8% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 30 · GL 1.24
Semnale notabile
Sărac în grăsimiSărac în zahărSărac în sodiuDate USDA

Informații Nutriționale

21
kcal/100g
Proteine
0.8g
Carbohidrați
4.1g
Grăsimi
0.2g
Index Glicemic:
30

Despre Pepene, banană (Navajo)

Pepene, banană (Navajo) este un fruct unic indigen din sud-vestul Statelor Unite, în special printre poporul Navajo. Acest fruct seamănă cu un pepene mic și are un gust dulce, ușor acrișor, făcându-l o adăugare plăcută la diverse preparate. Cultivarea sa a fost parte din practicile agricole tradiționale și prosperă în medii aride, demonstrând reziliența plantelor native.

Nutrițional, Pepene, banană (Navajo) este sărăcă în calorii, având doar 21 de calorii la 100 de grame, făcându-l o alegere excelentă pentru cei care doresc să mențină sau să piardă în greutate. Conține 0.80 grame de proteină, 4.10 grame de carbohidrați și 0.20 grame de grăsimi, contribuind la o dietă echilibrată. Acest fruct este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale, oferind beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea digestiei și hidratarea, și poate fi savurat în salate, smoothie-uri sau ca o gustare răcoritoare.

Beneficii pentru Sănătate

Susține hidratarea datorită conținutului său ridicat de apă.
Bogată în antioxidanți, care ajută la combaterea stresului oxidativ.
Promovează sănătatea digestivă cu o cantitate bună de fibre dietetice.
Sărăcă în calorii, făcând-o ideală pentru gestionarea greutății.
Conține vitaminele A și C pentru suportul imunității.
Poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge datorită indicelui glicemic scăzut.
Susține sănătatea inimii cu niveluri scăzute de grăsimi și colesterol.
Oferă carbohidrați care energizează.
Poate ajuta la sănătatea pielii datorită proprietăților sale hidratante.
Conține minerale precum potasiul pentru funcția musculară.

Combinații Recomandate

🥗
Asociați cu iaurt pentru o opțiune de mic dejun cremoasă, îmbunătățind aportul de calciu.
🥗
Amestecați cu fructe de pădure pentru un smoothie bogat în nutrienți, plin de antioxidanți.
🥗
Combinați cu citrice în salate pentru un boost de vitamine răcoritor.
🥗
Folosiți în salsas cu jalapeños pentru un condiment dulce și picant.
🥗
Serviți alături de carne la grătar pentru un profil de aromă contrastant.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Porție recomandată 100g, aproximativ 1 fruct mediu
Frecvență
Frecvență recomandată 2-3 ori pe săptămână
  • •Savurați proaspăt ca o gustare pentru o retenție maximă a nutrienților.
  • •Incorporați în smoothie-uri pentru un plus de dulceață și fibre.
  • •Adăugați în salate de fructe pentru un preparat colorat și nutritiv.
  • •Folosiți ca topping pe ovăz sau iaurt.
  • •Experimentați cu grătarul pentru o aromă unică.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fructe care sunt ferme, dar ușor cedând la apăsare.
  • ✓Căutați o culoare vibrantă și evitați orice pete sau zone moi.
  • ✓Verificați pentru un miros fragrant, indicând coacerea.
  • ✓Alegeți fructe care se simt grele pentru dimensiunea lor, indicând suculența.
Păstrare
Păstrați la temperatura camerei până când se coace, apoi refrigerati pentru a extinde prospețimea.
Durată de valabilitate
5-7 zile la frigider, 3 luni congelat.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii specifice la fructe ar trebui să evite.
  • ⚠️Consultați un medic dacă luați medicamente pentru controlul zahărului din sânge.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort gastrointestinal.
  • ⚠️Evitați asocierea cu alimente bogate în zahăr pentru o gestionare echilibrată a zahărului din sânge.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Pepene, banană (Navajo)?

Pepene, banană (Navajo) conține 21 de calorii la 100 de grame, făcându-l o opțiune de fruct cu conținut scăzut de calorii, perfect pentru gustări sau adăugarea la mese fără a crește semnificativ aportul caloric.

Este Pepene, banană (Navajo) sănătos?

Da, Pepene, banană (Navajo) este o alegere sănătoasă de fruct. Este sărăcă în calorii și grăsimi, oferind în același timp nutrienți esențiali precum vitamine și minerale, fiind benefic pentru hidratare, digestie și sănătatea generală.

Cum ar trebui să fie păstrat Pepene, banană (Navajo)?

Păstrați Pepene, banană (Navajo) la temperatura camerei până când se coace. Odată ce este copt, poate fi refrigerat timp de până la o săptămână. Pentru o păstrare mai lungă, congelarea este o opțiune, conservându-i valoarea nutrițională.

Care sunt beneficiile consumului de Pepene, banană (Navajo)?

Consumul de Pepene, banană (Navajo) oferă numeroase beneficii, inclusiv hidratare, nutriție cu conținut scăzut de calorii, fibre dietetice pentru sănătatea digestivă și vitamine esențiale care susțin sistemul imunitar și bunăstarea generală.

Cât Pepene, banană (Navajo) pot consuma pe zi?

O porție de aproximativ 100 de grame, sau un fruct mediu, este recomandată. Consumul a 2-3 porții pe săptămână poate oferi beneficii pentru sănătate fără un aport caloric excesiv.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play