Cratox AI
Vibrant carrot and orange juice with ginger, perfect for a nutritious start to the day.
🍎

Portocale, crude, navel

🔥 47 Calorii
💪 0.9g Proteine
⚡ 11.8g Carbohidrați
🥑 0.1g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Fructe
Portocale, crude, navel
Densitate energetică
Ușor
47 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
7% Proteine · 91% Carbohidrați · 2% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 40 · GL 5
Semnale notabile
Foarte bogat în vitamina CSărac în grăsimiSărac în zahărSărac în sodiuDate USDA

Informații Nutriționale

47
kcal/100g
Proteine
0.9g
Carbohidrați
11.8g
Grăsimi
0.1g
Index Glicemic:
40

Despre Portocale, crude, navel

Portocalele navel sunt o varietate populară de fructe citrice dulci, cunoscute pentru coaja lor portocalie strălucitoare și pulpa suculentă. Ele au originea în Brazilia la începutul secolului al XIX-lea și au fost cultivate ulterior în California, care rămâne unul dintre cei mai mari producători astăzi. Portocalele navel sunt fără semințe, făcându-le ideale pentru gustare și stoarcere, și sunt de obicei în sezon din noiembrie până în mai. Dulceața și aroma lor vibrantă le fac preferate printre iubitorii de fructe din întreaga lume.

Nutrițional, portocalele navel sunt sărace în calorii, având doar 47 de calorii per 100 de grame. Ele sunt o sursă excelentă de vitamina C, oferind aproximativ 4.6 mg per 100 de grame, esențială pentru funcția imunitară. În plus, conțin fibre, potasiu și o varietate de antioxidanți care contribuie la sănătatea generală. Portocalele navel pot fi consumate proaspete, stoarse sau adăugate în salate și deserturi, făcându-le o adăugare versatilă la o dietă echilibrată.

Beneficii pentru Sănătate

Întărește funcția sistemului imunitar datorită conținutului ridicat de vitamina C.
Promovează o digestie sănătoasă cu ajutorul fibrelor alimentare.
Susține sănătatea inimii prin furnizarea de potasiu.
Ajută la sănătatea pielii cu antioxidanți care combat radicalii liberi.
Contribuie la menținerea hidratării datorită conținutului ridicat de apă.
Poate ajuta la gestionarea greutății ca o gustare cu conținut scăzut de calorii.
Îmbunătățește absorbția fierului atunci când este consumată cu alimente bogate în fier.
Contribuie la sănătatea cardiovasculară generală prin nutrienți prietenoși cu inima.
Poate reduce riscul bolilor cronice prin consum regulat.
Oferă o opțiune de gustare revigorantă și energizantă.

Combinații Recomandate

🥗
Portocalele navel și spanacul: Citricele completează aroma pământie a spanacului, îmbunătățind absorbția fierului.
🥗
Portocalele navel și iaurtul: Cremozitatea iaurtului se potrivește bine cu dulceața acrișoară a portocalelor, creând o gustare nutritivă.
🥗
Portocalele navel și migdalele: O combinație crocantă de grăsimi sănătoase care echilibrează dulceața și oferă energie de lungă durată.
🥗
Portocalele navel și fructele de mare: Aroma citrică îmbunătățește gustul peștelui la grătar sau al creveților, adăugând prospețime preparatului.
🥗
Portocalele navel și ciocolata neagră: O combinație delicioasă de desert, combinând dulceața portocalelor cu bogăția ciocolatei negre.

Cum să Consumi

Porție recomandată
1 portocală medie (aproximativ 130g)
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Savurați proaspete ca o gustare pentru un impuls rapid de energie.
  • •Adăugați segmente în salate pentru o notă revigorantă de citrice.
  • •Stoarceți-le pentru o băutură nutritivă, perfectă pentru mic dejun.
  • •Folosiți coaja în coacere pentru a adăuga aromă biscuiților și prăjiturilor.
  • •Combinați cu alte fructe într-un smoothie pentru vitamine suplimentare.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați portocale care sunt ferme și grele pentru dimensiunea lor, indicând suculența.
  • ✓Căutați o coajă strălucitoare și vibrantă; o coajă mată poate indica supra-maturizarea.
  • ✓Evitați portocalele cu pete sau zone moi, deoarece acestea pot fi stricate.
  • ✓Verificați capătul tulpinii; acesta ar trebui să fie ușor ferm și nu uscat.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat; ideal, refrigerarea la 3-5°C este cea mai bună.
Durată de valabilitate
5-7 zile în frigider, până la 3 luni congelate.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la citrice ar trebui să evite portocalele navel.
  • ⚠️Persoanele care iau anumite medicamente, cum ar fi statinele, ar trebui să consulte un medic înainte de a crește consumul de citrice din cauza posibilelor interacțiuni.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort digestiv din cauza conținutului ridicat de fibre.
  • ⚠️Supra-consumul poate contribui la refluxul acid pentru unele persoane.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Portocale, crude, navel?

Portocalele navel conțin aproximativ 47 de calorii per 100 de grame, făcându-le o opțiune de fruct cu conținut scăzut de calorii.

Sunt Portocale, crude, navel sănătoase?

Da, portocalele navel sunt foarte sănătoase. Ele sunt bogate în vitamina C, fibre și antioxidanți, care promovează sănătatea imunității, funcția digestivă și bunăstarea generală.

Cum ar trebui păstrate Portocale, crude, navel?

Portocalele navel ar trebui păstrate într-un loc răcoros și uscat sau în frigider. Ele pot rezista aproximativ 5-7 zile în frigider sau până la 3 luni dacă sunt congelate.

Care sunt beneficiile consumului de Portocale, crude, navel?

Consumul de portocale navel poate întări sistemul imunitar, ajuta digestia datorită conținutului de fibre și oferi vitamine și minerale esențiale care susțin sănătatea generală.

Cât de multe Portocale, crude, navel pot consuma pe zi?

Este în general sigur să consumi 1-2 portocale navel medii pe zi ca parte a unei diete echilibrate, ceea ce îți permite să beneficiezi de nutrienții lor fără un consum excesiv de zahăr.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play