| Nutrient (la 100 g) | Spanac din Noua Zeelandă, gătit, fiert | Varză napa, gătită |
|---|---|---|
| Calorii | 12 kcal | 12 kcal |
| Proteine | 1.3 g | 1.1 g |
| Carbohidrați | 2.1 g | 2.2 g |
| Grăsimi | 0.2 g | 0.2 g |
| Fibre | 1.4 g | 0 g |
| Zaharuri | 0.3 g | 0 g |
| Sodiu | 343 mg | 11 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Spanac din Noua Zeelandă, gătit, fiert are 12 kcal la 100 g, cu 1.3 g proteine, 2.1 g carbohidrați și 0.2 g grăsimi. 1 cană de Spanac din Noua Zeelandă, gătit, fiert (180 g) are aproximativ 22 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 12 kcal |
| Proteine | 1.3 g |
| Carbohidrați | 2.1 g |
| Grăsimi | 0.2 g |
| Fibre | 1.4 g |
| Zaharuri | 0.3 g |
| Sodiu | 343 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| 1 cană | 180 g | 22 kcal |
| 100 g | 100 g | 12 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Spanacul din Noua Zeelandă, cunoscut științific sub numele de Tetragonia tetragonioides, este o legumă cu frunze verzi originară din Noua Zeelandă și Australia. Se dezvoltă în climate calde și este apreciat pentru textura sa suculentă și gustul ușor sărat, făcându-l un substitut popular pentru spanacul tradițional. Această plantă nu este un adevărat spanac, dar împărtășește multe similitudini culinare și nutriționale, făcându-l o adăugare versatilă la diverse preparate. Spanacul din Noua Zeelandă este adesea folosit în salate, supe și tocănițe, oferind o notă unică rețetelor tradiționale. Din punct de vedere nutrițional, spanacul din Noua Zeelandă gătit este sărăcă în calorii, având doar 12 calorii per 100 de grame. Este o sursă bună de proteine, oferind 1.3 grame, și carbohidrați la 2.1 grame, cu un conținut minim de grăsimi. Această legumă este, de asemenea, bogată în vitamine și minerale esențiale, făcând-o o alegere sănătoasă pentru cei care doresc să își crească aportul de legume. Indexul său glicemic scăzut o face potrivită pentru persoanele care își gestionează nivelul de zahăr din sânge și poate fi ușor integrată într-o dietă echilibrată, îmbunătățind atât gustul, cât și nutriția.
Spanacul din Noua Zeelandă, gătit și fiert, conține aproximativ 12 calorii per 100 de grame, făcându-l o opțiune de legumă foarte săracă în calorii, ideală pentru gestionarea greutății și alimentația sănătoasă.
Da, spanacul din Noua Zeelandă este destul de sănătos. Este sărăcă în calorii, fiind bogat în vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A și fier. Conținutul său ridicat de fibre susține, de asemenea, sănătatea digestivă, făcându-l o adăugare benefică la o dietă echilibrată.
Spanacul din Noua Zeelandă ar trebui păstrat în frigider într-un sac sau recipient etanș pentru a menține prospețimea. Poate dura aproximativ 5-7 zile în frigider. Pentru o păstrare mai lungă, poate fi blanșat și congelat timp de până la 3 luni.
Consumul de spanac din Noua Zeelandă oferă numeroase beneficii, inclusiv fiind bogat în antioxidanți, susținând sănătatea digestivă datorită conținutului său de fibre și furnizând vitamine și minerale esențiale care contribuie la sănătatea generală.
O porție recomandată de spanac din Noua Zeelandă este de aproximativ 150 de grame, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate, oferind nutrienți suficienți fără un aport excesiv de calorii.
1 cană de Spanac din Noua Zeelandă, gătit, fiert (180 g) conține aproximativ 22 kcal – 2.3 g proteine, 3.8 g carbohidrați și 0.4 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).