Also, du gehst ins Fitnessstudio, siehst aber nicht die Fortschritte, von denen du träumst? Oder vielleicht fängst du gerade erst an und möchtest eine starke Grundlage aufbauen. Was auch immer deine Geschichte ist, die Offseason ist dein goldenes Ticket, um eine beeindruckende Kraftbasis aufzubauen. In diesem Leitfaden werden wir erkunden, warum jetzt die Zeit ist, um zuzulegen, wie du es richtig machst, und dir den Anfängerplan geben, um deine Reise zu starten.
Wenn du nicht für einen Wettkampf oder den Sommer abnehmen musst, hast du die Möglichkeit, dich ausschließlich auf den Aufbau von Größe und Kraft zu konzentrieren. Die Offseason ermöglicht es dir, in einem Kalorienüberschuss zu essen, was deinen Muskeln die Energie liefert, die sie zum Wachsen benötigen. Hochwertige Proteinquellen wie Hähnchenbrust und Rinderhackfleisch aus der Cratox-Datenbank sind hier deine besten Freunde. Außerdem kannst du mit weniger Druck, eine bestimmte Körperform zu halten, verschiedene Workouts ausprobieren und herausfinden, was für deinen Körper am besten funktioniert.
Mit den Grundlagen zu beginnen, ist entscheidend, wenn du eine Kraftbasis aufbaust. Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind das A und O jedes Kraftprogramms. Sie beanspruchen mehrere Muskelgruppen, sodass du schwerer heben und mehr Muskelmasse aufbauen kannst. Ziel sind 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, wobei du anfangs auf die Form und nicht auf das Gewicht achten solltest. Wenn du Fortschritte machst, erhöhe allmählich das Gewicht, um deine Muskeln herauszufordern und Hypertrophie zu fördern.
Was du isst, hat direkten Einfluss auf deine Fortschritte. Priorisiere proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Tofu, die voller Aminosäuren sind, die deine Muskeln nach einem harten Workout verlangen. Kohlenhydrate sind ebenso wichtig, da sie die Energie liefern, die du benötigst, um deine Übungen durchzuziehen. Nutze die Cratox-App, um deine Aufnahme zu verfolgen und sicherzustellen, dass du deine Makronährstoffziele erreichst. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden und sicherzustellen, dass dein Körper das hat, was er braucht, um sich zu erholen und zu wachsen.
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Kraft aufzubauen. Halte dich an einen wöchentlichen Plan und erhöhe allmählich die Gewichte, die du hebst. Dieses Prinzip des progressiven Überladens ist entscheidend für das Muskelwachstum. Vergiss nicht, auf deinen Körper zu hören; Ruhe ist genauso wichtig wie das Heben. Übertraining kann dich zurückwerfen, also stelle sicher, dass du zwischen den Einheiten ausreichend Erholungszeit bekommst.
Beginne, deine Proteinzufuhr mit Cratox zu verfolgen.
Konzentriere dich auf Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
Erhöhe wöchentlich das Gewicht für progressives Überladen.
Integriere Ruhetage, um die Muskelregeneration zu ermöglichen.
Experimentiere mit verschiedenen Proteinquellen, um herauszufinden, was dich am besten antreibt.
Eine solide Kraftbasis während der Offseason aufzubauen, ist dein Ticket, um die Traumfigur zu erreichen. Indem du dich auf progressives Überladen, richtige Ernährung und konsequentes Training konzentrierst, bereitest du den Boden für ernsthafte Fortschritte. Nutze Cratox, um deine Aufnahme zu verfolgen und deine Makros im Blick zu behalten. Lade die App noch heute herunter und mach dich bereit, deine Ziele zu erreichen!
Ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder und zertifizierter Personal Trainer mit über 10 Jahren Erfahrung in der Unterstützung von Athleten beim Erreichen ihrer körperlichen Ziele. Spezialisiert auf Muskelaufbau, Krafttraining und Leistungsernährung.
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