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egg omelet or scrambled
🥚

Eieromelette oder Rührei mit Fleisch und dunkelgrünen Gemüse, NS bezüglich Fett

🔥 173 Kalorien
💪 11.3g Eiweiß
⚡ 1.4g Kohlenhydrate
🥑 13.6g Fett

Auf einen Blick

Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.

Kategorie
Eier
Eieromelette oder Rührei mit Fleisch und dunkelgrünen Gemüse, NS bezüglich Fett
Energiedichte
Moderat
173 kcal pro 100g
Makro-Energieprofil
Fettbetont
26% Eiweiß · 3% Kohlenhydrate · 71% Fett
Glykämisches Profil
Keine GI-Daten
Keine GI-Daten
Auffällige Signale
Arm an ZuckerUSDA-Daten

Nährwertinformationen

173
kcal/100g
Eiweiß
11.3g
Kohlenhydrate
1.4g
Fett
13.6g

Über Eieromelette oder Rührei mit Fleisch und dunkelgrünen Gemüse, NS bezüglich Fett

Ein Gericht aus Eieromelette oder Rührei mit Fleisch und dunkelgrünen Gemüse ist eine nahrhafte Mahlzeit, die proteinreiche Eier mit den zusätzlichen Vorteilen verschiedener Fleischsorten und Blattgemüse kombiniert. Ursprünglich aus verschiedenen kulinarischen Traditionen weltweit, zeigt dieses Gericht die Vielseitigkeit von Eiern und Gemüse und ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Diäten. Häufig zum Frühstück oder Brunch genossen, kann es mit verschiedenen Zutaten je nach persönlichem Geschmack oder diätetischen Bedürfnissen angepasst werden. Ernährungsphysiologisch bietet diese Mahlzeit ein ausgewogenes Profil, das reich an Protein, essentiellen Vitaminen und Mineralien ist, während es relativ arm an Kohlenhydraten ist. Mit einer Zusammensetzung von 173 Kalorien pro 100g Portion bietet es ungefähr 11,30g Protein, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für die Erhaltung und Reparatur von Muskeln macht. Die Einbeziehung von dunkelgrünen Gemüse fügt Ballaststoffe und wichtige Mikronährstoffe hinzu, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. Dieses Gericht kann eine großartige Option für diejenigen sein, die ihren Gemüseanteil erhöhen möchten, während sie eine herzhafte, geschmackvolle Mahlzeit genießen.

Gesundheitsvorteile

Unterstützt das Muskelwachstum und die Reparatur aufgrund des hohen Proteingehalts.
Hilft bei der Gewichtskontrolle mit einem ausgewogenen Makronährstoffprofil.
Reich an Eisen, was den Sauerstofftransport im Körper verbessert.
Bietet Vitamin B12, das für die Nervenfunktion und die Energieproduktion wichtig ist.
Fördert die Augengesundheit mit Antioxidantien aus dunkelgrünen Gemüse.
Erhöht das Sättigungsgefühl, hilft, Hunger zu kontrollieren und das Snacken zu reduzieren.
Unterstützt die Immunfunktion durch Nährstoffe aus Fleisch und Gemüse.
Trägt zu starken Knochen bei, dank Kalzium und Vitamin D aus Eiern.
Kann die Stimmung und die psychische Gesundheit durch Aminosäuren im Protein verbessern.
Vielseitige Mahlzeit, die leicht an verschiedene Ernährungsbedürfnisse angepasst werden kann.

Empfohlene Lebensmittelkombinationen

🥗
Vollkornbrot - liefert Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate für anhaltende Energie.
🥗
Avocado - fügt gesunde Fette hinzu und verbessert die cremige Textur.
🥗
Käse - trägt zusätzliches Protein und Kalzium bei, bereichert den Geschmack.
🥗
Tomaten - bieten Hydratation und Antioxidantien, die die Mahlzeit ausbalancieren.
🥗
Scharfe Soße - fügt Geschmack und einen würzigen Kick hinzu, steigert den Stoffwechsel.

Verzehrempfehlung

Portionsgröße
Empfohlene Portion ist 150g, ungefähr 1 mittelgroßer Teller.
Häufigkeit
Empfohlene Häufigkeit ist 2-3 Mal pro Woche.
  • •Experimentieren Sie mit verschiedenen Fleischsorten wie Huhn, Truthahn oder Schinken.
  • •Integrieren Sie eine Vielzahl von dunkelgrünen Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Brokkoli.
  • •Verwenden Sie fettarme Kochmethoden wie Dämpfen oder Grillen.
  • •Würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen, um den Geschmack zu verbessern, ohne Kalorien hinzuzufügen.
  • •Servieren Sie mit einer Beilage aus Vollkorn für eine vollständige Mahlzeit.

Auswahl & Lagerung

Wie wählen:

  • ✓Wählen Sie Eier mit sauberen, unbeschädigten Schalen für Frische.
  • ✓Wählen Sie dunkelgrüne Gemüse, die lebhaft und knackig sind.
  • ✓Achten Sie auf Fleisch, das eine leuchtende Farbe hat und frisch riecht.
  • ✓Überprüfen Sie die Haltbarkeitsdaten aller Produkte, um sicherzustellen, dass sie noch gut sind.
Lagerung
Lagern Sie Eier im Kühlschrank bei Temperaturen unter 4°C, Gemüse an einem kühlen, trockenen Ort, und Fleisch sollte im kältesten Teil des Kühlschranks aufbewahrt werden.
Haltbarkeit
Eier können im Kühlschrank 3-5 Wochen halten, dunkelgrüne Gemüse halten typischerweise 5-7 Tage, und Fleisch kann 1-2 Tage im Kühlschrank halten.

Warnhinweise & Kontraindikationen

  • ⚠️Personen mit Eierallergien sollten dieses Gericht vermeiden.
  • ⚠️Diejenigen mit bestimmten diätetischen Einschränkungen müssen möglicherweise die Zutaten anpassen.
  • ⚠️Menschen mit hohem Cholesterin sollten ihren Eierkonsum möglicherweise überwachen.
  • ⚠️Übermäßiger Verzehr von Eiern kann bei einigen Personen zu hohen Cholesterinwerten führen.
  • ⚠️Unsachgemäß gekochte Eier können ein Risiko für lebensmittelbedingte Krankheiten darstellen.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien hat Eieromelette oder Rührei mit Fleisch und dunkelgrünen Gemüse, NS bezüglich Fett?

Dieses Gericht enthält ungefähr 173 Kalorien pro 100 Gramm, was es zu einer relativ kalorienarmen Option macht, während es erhebliche Nährstoffe liefert.

Ist Eieromelette oder Rührei mit Fleisch und dunkelgrünen Gemüse, NS bezüglich Fett gesund?

Ja, dieses Gericht ist gesund, da es reich an Protein, Vitaminen und Mineralien ist und gleichzeitig arm an Kohlenhydraten. Die Kombination aus Fleisch und dunkelgrünen Gemüse erhöht den Nährwert.

Wie sollte Eieromelette oder Rührei mit Fleisch und dunkelgrünen Gemüse, NS bezüglich Fett gelagert werden?

Bewahren Sie dieses Gericht in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, wenn es nicht sofort verzehrt wird. Es sollte bei einer Temperatur unter 4°C aufbewahrt werden und innerhalb von 3-4 Tagen verzehrt werden.

Was sind die Vorteile des Verzehrs von Eieromelette oder Rührei mit Fleisch und dunkelgrünen Gemüse, NS bezüglich Fett?

Einige wichtige Vorteile sind der hohe Proteingehalt für die Muskelreparatur, essentielle Vitamine für die allgemeine Gesundheit und Ballaststoffe aus Gemüse zur Unterstützung der Verdauung.

Wie viel Eieromelette oder Rührei mit Fleisch und dunkelgrünen Gemüse, NS bezüglich Fett kann ich pro Tag essen?

Eine Portion von 150 Gramm wird empfohlen, die 2-3 Mal pro Woche im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung genossen werden kann.

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