| Nährwert (pro 100 g) | Fisch und Gemüse einschließlich Karotten, Brokkoli und/oder dunkelgrünen Blattgemüse; keine Kartoffeln | Fisch und Gemüse ohne Karotten, Brokkoli und dunkelgrünes Blattgemüse; keine Kartoffeln |
|---|---|---|
| Kalorien | 104 kcal | 106 kcal |
| Eiweiß | 7.8 g | 8 g |
| Kohlenhydrate | 4.6 g | 4.3 g |
| Fett | 6 g | 6.2 g |
| Ballaststoffe | 1.2 g | 1 g |
| Zucker | 1.5 g | 1.6 g |
| Natrium | 255 mg | 250 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Fisch und Gemüse einschließlich Karotten, Brokkoli und/oder dunkelgrünen Blattgemüse; keine Kartoffeln liefert 104 kcal pro 100 g, mit 7.8 g Eiweiß, 4.6 g Kohlenhydraten und 6 g Fett. 1 Tasse Fisch und Gemüse einschließlich Karotten, Brokkoli und/oder dunkelgrünen Blattgemüse; keine Kartoffeln (217 g) hat etwa 226 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 104 kcal |
| Eiweiß | 7.8 g |
| Kohlenhydrate | 4.6 g |
| Fett | 6 g |
| Ballaststoffe | 1.2 g |
| Zucker | 1.5 g |
| Natrium | 255 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 217 g | 226 kcal |
| 100 g | 100 g | 104 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Fisch und Gemüse, einschließlich Karotten, Brokkoli und dunkelgrünen Blattgemüsen, stellen eine nahrhafte und schmackhafte Mahlzeit dar, die in verschiedenen Kulturen seit Jahrhunderten geschätzt wird. Die Kombination aus Fisch und lebhaften Gemüse bietet ein Gleichgewicht aus Protein, essentiellen Nährstoffen und Ballaststoffen. Traditionell wird dieses Gericht durch Dämpfen, Grillen oder Sautieren der Zutaten zubereitet, was eine Vielzahl von kulinarischen Variationen ermöglicht, die regionale Aromen und Techniken zur Geltung bringen. Ernährungsphysiologisch ist dieses Gericht kalorienarm, aber proteinreich, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die ihr Gewicht halten oder verlieren möchten, während sie sich dennoch gesättigt fühlen. Die Einbeziehung von Gemüse wie Karotten und Brokkoli fügt Vitamine A, C und K sowie Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium hinzu. Dieses Gericht ist vielseitig und kann in der Mahlzeitenvorbereitung verwendet, als Hauptgericht serviert oder in Salate integriert werden, um zusätzliche Textur und Nährstoffe zu fördern, was die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützt.
Fisch und Gemüse einschließlich Karotten, Brokkoli und dunkelgrünen Blattgemüse haben ungefähr 104 Kalorien pro 100 Gramm. Das macht es zu einer kalorienarmen Option, die für eine ausgewogene Ernährung geeignet ist.
Ja, dieses Gericht wird aufgrund seines hohen Proteingehalts, der niedrigen Kalorienanzahl und der Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen als sehr gesund angesehen, was es ideal für die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung macht.
Lagern Sie Fisch und Gemüse im Kühlschrank bei Temperaturen unter 4°C. Bewahren Sie sie in einem verschlossenen Behälter auf, um die Feuchtigkeit zu erhalten und Verderb zu vermeiden.
Der Verzehr dieser Kombination unterstützt das Muskelwachstum, liefert essentielle Nährstoffe, fördert die Verdauung mit Ballaststoffen und trägt zur allgemeinen Herzgesundheit bei, unter anderem.
Es wird empfohlen, dieses Gericht etwa 2-3 Mal pro Woche zu konsumieren, mit einer Portionsgröße von 150 Gramm, um eine ausgewogene Nährstoffaufnahme sicherzustellen.
1 Tasse Fisch und Gemüse einschließlich Karotten, Brokkoli und/oder dunkelgrünen Blattgemüse; keine Kartoffeln (217 g) enthält etwa 226 kcal – davon 16.9 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate und 13 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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