| Nährwert (pro 100 g) | Injera, äthiopisches Brot | Löffelbrot |
|---|---|---|
| Kalorien | 93 kcal | 166 kcal |
| Eiweiß | 2.5 g | 6.7 g |
| Kohlenhydrate | 19.4 g | 18.6 g |
| Fett | 0.7 g | 7.1 g |
| Ballaststoffe | 2.8 g | 0.7 g |
| Zucker | 1 g | 4.8 g |
| Natrium | 226 mg | 382 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Injera, äthiopisches Brot liefert 93 kcal pro 100 g, mit 2.5 g Eiweiß, 19.4 g Kohlenhydraten und 0.7 g Fett. 1 Tasse Injera, äthiopisches Brot (68 g) hat etwa 63 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 93 kcal |
| Eiweiß | 2.5 g |
| Kohlenhydrate | 19.4 g |
| Fett | 0.7 g |
| Ballaststoffe | 2.8 g |
| Zucker | 1 g |
| Natrium | 226 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 68 g | 63 kcal |
| 1 injera | 127 g | 118 kcal |
| 1 surface inch | 1.1 g | 1 kcal |
| 100 g | 100 g | 93 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Injera ist ein traditionelles äthiopisches Fladenbrot, das aus Teffmehl hergestellt wird, einem Grundnahrungsmittel der äthiopischen Küche. Seine Ursprünge reichen Tausende von Jahren zurück und sind tief in der Kultur und Geschichte des Horns von Afrika verwurzelt. Injera zeichnet sich durch seinen einzigartigen sauren Geschmack aus, der aus dem Fermentationsprozess stammt, der bei der Zubereitung verwendet wird. Dieses Brot ist nicht nur ein Nahrungsmittel, sondern dient auch als Teller für verschiedene äthiopische Gerichte und ist somit ein zentraler Bestandteil gemeinschaftlicher Essensgemeinschaften.
Nährstofftechnisch ist Injera eine gesunde Option, die essentielle Nährstoffe bietet und dabei relativ kalorienarm ist, mit etwa 93 Kalorien pro 100 Gramm. Es enthält 2,5 Gramm Protein, 19,4 Gramm Kohlenhydrate und nur 0,7 Gramm Fett, was es zu einer hervorragenden Wahl für diejenigen macht, die eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten möchten. Injera hat auch einen guten Ballaststoffgehalt, der die Verdauung unterstützen kann. Seine Vielseitigkeit ermöglicht es, es mit verschiedenen Eintöpfen und Salaten zu kombinieren, was sowohl den Geschmack als auch die Nährstoffe in den Mahlzeiten verbessert.
Injera enthält etwa 93 Kalorien pro 100 Gramm, was es zu einer kalorienarmen Option für verschiedene Diäten macht.
Ja, Injera gilt als gesund aufgrund seines niedrigen Fettgehalts, moderaten Proteingehalts und hohen Ballaststoffgehalts, der die Verdauung unterstützt und die allgemeine Gesundheit fördert.
Injera sollte in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur oder im Kühlschrank aufbewahrt werden, um die Frische zu erhalten. Es kann auch eingefroren werden, um die Haltbarkeit zu verlängern.
Der Verzehr von Injera bietet mehrere Vorteile, darunter Unterstützung der Verdauungsgesundheit durch Ballaststoffe, essentielle Nährstoffe wie Eisen und Kalzium sowie eine glutenfreie Option für Menschen mit diätetischen Einschränkungen.
Eine empfohlene Portionsgröße beträgt etwa 150 Gramm, die 2-3 Mal pro Woche im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden kann.
1 Tasse Injera, äthiopisches Brot (68 g) enthält etwa 63 kcal – davon 1.7 g Eiweiß, 13.2 g Kohlenhydrate und 0.5 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 injera Injera, äthiopisches Brot (127 g) enthält etwa 118 kcal – davon 3.2 g Eiweiß, 24.6 g Kohlenhydrate und 0.9 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 surface inch Injera, äthiopisches Brot (1.1 g) enthält etwa 1 kcal – davon 0 g Eiweiß, 0.2 g Kohlenhydrate und 0 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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