| Nährwert (pro 100 g) | Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl | Brokkoli, Stängel, roh |
|---|---|---|
| Kalorien | 49 kcal | 28 kcal |
| Eiweiß | 2.7 g | 3 g |
| Kohlenhydrate | 3.3 g | 5.2 g |
| Fett | 3.4 g | 0.3 g |
| Ballaststoffe | 2.3 g | 0 g |
| Zucker | 0.4 g | 0 g |
| Natrium | 313 mg | 27 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl liefert 49 kcal pro 100 g, mit 2.7 g Eiweiß, 3.3 g Kohlenhydraten und 3.4 g Fett. 1 Tasse Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl (220 g) hat etwa 108 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 49 kcal |
| Eiweiß | 2.7 g |
| Kohlenhydrate | 3.3 g |
| Fett | 3.4 g |
| Ballaststoffe | 2.3 g |
| Zucker | 0.4 g |
| Natrium | 313 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 220 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 49 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl ist ein nahrhaftes Blattgemüse, das seit Jahrhunderten geschätzt wird. Ursprünglich aus Persien stammend, wird Spinat heute weltweit kultiviert und ist aufgrund seiner Vielseitigkeit und gesundheitlichen Vorteile ein Grundnahrungsmittel in verschiedenen Küchen. Wenn er in Dosen abgefüllt und mit Öl gekocht wird, behält Spinat einen Großteil seines Nährwerts und fügt ein reiches Geschmacksprofil hinzu, was ihn zu einer beliebten Wahl für Salate, Suppen und Beilagen macht.
Nährstofftechnisch ist Spinat aus der Dose, gekocht mit Öl kalorienarm und liefert nur 49 Kalorien pro 100 Gramm. Er ist eine Quelle für Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette mit bemerkenswerten Mengen an Ballaststoffen. Dieses Lebensmittel ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Eisen sowie den Vitaminen A und K, die zu verschiedenen Körperfunktionen beitragen. Seine gesundheitlichen Vorteile machen ihn geeignet für die Aufnahme in eine ausgewogene Ernährung und sprechen diejenigen an, die ihre Nährstoffaufnahme erhöhen möchten, während sie schmackhafte Mahlzeiten genießen.
Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl enthält etwa 49 Kalorien pro 100 Gramm. Dies macht ihn zu einer kalorienarmen Option für diejenigen, die ihr Gewicht halten oder verlieren möchten, während sie dennoch nahrhafte Gemüse in ihre Ernährung integrieren.
Ja, Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl gilt aufgrund seines reichen Nährstoffprofils als gesund. Er ist kalorienarm und reich an den Vitaminen A, C und K sowie an Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium. Regelmäßiger Verzehr kann zur Verbesserung der Gesundheit beitragen, die Augengesundheit, Knochendichte und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Um Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl zu lagern, bewahren Sie ungeöffnete Dosen an einem kühlen, trockenen Ort fern von Sonnenlicht auf. Nach dem Öffnen sollten Reste in einen luftdichten Behälter umgefüllt und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Verzehren Sie ihn innerhalb von 3-5 Tagen für die beste Qualität.
Der Verzehr von Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl bietet zahlreiche Gesundheitsvorteile, einschließlich hoher Mengen an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Er unterstützt die Augengesundheit, stärkt das Immunsystem, fördert die Verdauung und sorgt für gesunde Haut. Der Ballaststoffgehalt kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Eine empfohlene Portion von Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl beträgt etwa 150 Gramm, was ungefähr 1 mittelgroßer Tasse entspricht. Seine Aufnahme in Ihre Ernährung 2-3 Mal pro Woche kann Ihnen helfen, die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, ohne übermäßig zu konsumieren.
1 Tasse Spinat, aus der Dose, gekocht mit Öl (220 g) enthält etwa 108 kcal – davon 5.9 g Eiweiß, 7.3 g Kohlenhydrate und 7.5 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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