Col rizada, fresca, cocida con aceite aporta 61 kcal por 100 g, con 3.1 g de proteínas, 5.6 g de carbohidratos y 3.8 g de grasas. 1 taza de Col rizada, fresca, cocida con aceite (135 g) aporta aproximadamente 82 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 61 kcal |
| Proteínas | 3.1 g |
| Carbohidratos | 5.6 g |
| Grasas | 3.8 g |
| Fibra | 4.2 g |
| Azúcares | 0.5 g |
| Sodio | 139 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza | 135 g | 82 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
La col rizada, también conocida como col rizada, son verduras de hojas verdes que pertenecen a la familia Brassica, que también incluye repollo, col rizada y brócoli. Son particularmente populares en la cocina del sur de los Estados Unidos, donde a menudo se cocinan lentamente con condimentos y se sirven como un plato básico. Originarias de la región mediterránea, las col rizadas se han cultivado durante siglos y son valoradas por su contenido nutricional y versatilidad culinaria. Nutricionalmente, las col rizadas son bajas en calorías, proporcionando solo 61 calorías por cada 100 gramos cuando se cocinan con aceite. Son una buena fuente de proteínas, fibra dietética y grasas saludables, lo que las convierte en una adición equilibrada a las comidas. Las col rizadas son ricas en vitaminas A, C y K, y también proporcionan minerales esenciales como calcio y hierro. Esto las hace beneficiosas para la salud ósea, la función inmune y el bienestar general. Su sabor único combina bien con una variedad de ingredientes, mejorando tanto el sabor como el perfil nutricional de los platos.
La col rizada, fresca y cocida con aceite, contiene aproximadamente 61 calorías por cada 100 gramos, lo que la convierte en una adición baja en calorías a las comidas.
Sí, la col rizada es saludable ya que es baja en calorías, alta en vitaminas A, C y K, y proporciona nutrientes beneficiosos como fibra y hierro.
Guarde la col rizada cocida en un recipiente hermético en el refrigerador por hasta 3-5 días. También se puede congelar para un almacenamiento más prolongado.
Consumir col rizada puede mejorar la salud ósea, apoyar la función inmune, proporcionar antioxidantes y ayudar con la digestión debido a su alto contenido de fibra.
Se recomienda una porción de 150g, y consumir col rizada 2-3 veces a la semana puede contribuir a una dieta equilibrada.
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