| Nutriente (por 100 g) | Espinacas, congeladas, cocidas con aceite | Coliflor, cruda |
|---|---|---|
| Calorías | 59 kcal | 28 kcal |
| Proteínas | 3.9 g | 1.6 g |
| Carbohidratos | 4.7 g | 4.7 g |
| Grasas | 3.8 g | 0.2 g |
| Fibra | 3.6 g | 1.9 g |
| Azúcares | 0.5 g | 0 g |
| Sodio | 206 mg | 20 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Espinacas, congeladas, cocidas con aceite aporta 59 kcal por 100 g, con 3.9 g de proteínas, 4.7 g de carbohidratos y 3.8 g de grasas. 1 taza de Espinacas, congeladas, cocidas con aceite (220 g) aporta aproximadamente 130 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 59 kcal |
| Proteínas | 3.9 g |
| Carbohidratos | 4.7 g |
| Grasas | 3.8 g |
| Fibra | 3.6 g |
| Azúcares | 0.5 g |
| Sodio | 206 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza | 220 g | 130 kcal |
| 100 g | 100 g | 59 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
Las espinacas, congeladas, cocidas con aceite son un vegetal de hoja densa en nutrientes que a menudo se disfruta por su versatilidad y beneficios para la salud. Originarias de Persia, las espinacas se han cultivado durante siglos y ahora están ampliamente disponibles en todo el mundo. Congelar las espinacas preserva sus vitaminas y minerales, lo que las convierte en una opción conveniente para incorporar verduras en las comidas durante todo el año. La adición de aceite realza su sabor y ayuda en la absorción de vitaminas liposolubles. Nutricionalmente, este plato proporciona un perfil equilibrado con aproximadamente 59 calorías por cada 100 gramos, lo que lo convierte en una opción baja en calorías. Contiene 3.9 gramos de proteína, 4.7 gramos de carbohidratos y 3.8 gramos de grasa. Las espinacas son ricas en hierro, calcio y una variedad de vitaminas como A, C y K, que apoyan la función inmunológica, la salud ósea y el bienestar general. Se pueden incluir en ensaladas, platos de pasta o como guarnición, lo que las convierte en un ingrediente versátil en cualquier cocina.
Las espinacas, congeladas, cocidas con aceite contienen aproximadamente 59 calorías por cada 100 gramos, lo que las convierte en una opción alimentaria baja en calorías y rica en nutrientes que puede ayudar en el control del peso y contribuir a una dieta equilibrada.
Sí, las espinacas son extremadamente saludables. Son ricas en vitaminas y minerales esenciales, incluyendo las vitaminas A, C y K, y minerales como el hierro y el calcio. La presencia de antioxidantes ayuda a reducir la inflamación y apoya la salud en general.
Las espinacas deben almacenarse en un lugar fresco y seco si son frescas, y las espinacas congeladas deben mantenerse en el congelador. Las espinacas frescas pueden durar de 5 a 7 días en el refrigerador, mientras que las espinacas congeladas pueden almacenarse durante 10 a 12 meses.
Consumir espinacas proporciona numerosos beneficios para la salud, como mejorar la salud ósea, mejorar la función inmunológica y suministrar nutrientes esenciales. También ayuda en la digestión y es baja en calorías, lo que la hace ideal para el control del peso.
Un tamaño de porción típico es de aproximadamente 150 gramos, que se puede incluir 2-3 veces por semana en su dieta como parte de un plan de comidas equilibrado.
1 taza de Espinacas, congeladas, cocidas con aceite (220 g) aporta aproximadamente 130 kcal – 8.6 g de proteínas, 10.3 g de carbohidratos y 8.4 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
Calcula tus necesidades calóricas