| Nutriente (por 100 g) | Pan blanco | Pan, NS en cuanto a harina principal |
|---|---|---|
| Calorías | 267 kcal | 267 kcal |
| Proteínas | 9.4 g | 9.4 g |
| Carbohidratos | 49.2 g | 49.2 g |
| Grasas | 3.6 g | 3.6 g |
| Fibra | 2.3 g | 2.3 g |
| Azúcares | 5.3 g | 5.3 g |
| Sodio | 450 mg | 450 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Pan blanco aporta 267 kcal por 100 g, con 9.4 g de proteínas, 49.2 g de carbohidratos y 3.6 g de grasas. 1 rebanada de Pan blanco (13 g) aporta aproximadamente 35 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 267 kcal |
| Proteínas | 9.4 g |
| Carbohidratos | 49.2 g |
| Grasas | 3.6 g |
| Fibra | 2.3 g |
| Azúcares | 5.3 g |
| Sodio | 450 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 rebanada | 13 g | 35 kcal |
| 1 taza | 40 g | 107 kcal |
| 1 small or thin/very thin slice | 24 g | 64 kcal |
| 1 medium or regular slice | 28 g | 75 kcal |
| 100 g | 100 g | 267 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
El pan blanco, un alimento básico en muchas dietas en todo el mundo, está hecho de harina refinada de la cual se ha eliminado el salvado y el germen, lo que resulta en una textura suave y un color claro. Originario de civilizaciones antiguas, ha evolucionado a lo largo de los siglos, convirtiéndose en una opción popular en las dietas modernas por su facilidad de preparación y versatilidad en diversas aplicaciones culinarias. Su sabor suave lo convierte en un ingrediente favorito en sándwiches, tostadas y varios platos horneados, siendo una vista común en hogares y restaurantes. Nutricionalmente, el pan blanco proporciona una fuente rápida de energía, principalmente de carbohidratos, con aproximadamente 267 calorías por cada 100 gramos. Contiene alrededor de 9.4 gramos de proteína, que contribuye al mantenimiento muscular. Aunque ofrece algunos nutrientes esenciales, incluidas las vitaminas del grupo B, es más bajo en fibra en comparación con las opciones integrales. Su contenido de grasa relativamente bajo y la presencia de ciertos micronutrientes lo convierten en una opción conveniente para muchos, aunque se aconseja moderación debido a su índice glucémico más alto en comparación con las alternativas integrales.
El pan blanco contiene aproximadamente 267 calorías por cada 100 gramos. Esto lo convierte en un alimento denso en calorías, principalmente debido a su contenido de carbohidratos. Es importante considerar el tamaño de las porciones al incluirlo en tu dieta.
Si bien el pan blanco puede ser parte de una dieta saludable, generalmente es más bajo en fibra y nutrientes en comparación con los panes integrales. La moderación es clave, y combinarlo con coberturas nutritivas puede mejorar sus beneficios para la salud.
Para mantener la frescura, almacena el pan blanco en un lugar fresco y seco, preferiblemente en una caja de pan. Para un almacenamiento más prolongado, puedes congelarlo, lo que extiende su vida útil a aproximadamente tres meses.
Consumir pan blanco proporciona una fuente rápida de energía debido a su contenido de carbohidratos. También es fácilmente digestible y puede ser una base para una variedad de coberturas y rellenos saludables.
Un tamaño de porción razonable es de aproximadamente 2 rebanadas o 100 gramos. Se aconseja consumirlo 2-3 veces por semana, especialmente si se equilibra con otros alimentos densos en nutrientes.
1 rebanada de Pan blanco (13 g) aporta aproximadamente 35 kcal – 1.2 g de proteínas, 6.4 g de carbohidratos y 0.5 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 taza de Pan blanco (40 g) aporta aproximadamente 107 kcal – 3.8 g de proteínas, 19.7 g de carbohidratos y 1.4 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 small or thin/very thin slice de Pan blanco (24 g) aporta aproximadamente 64 kcal – 2.3 g de proteínas, 11.8 g de carbohidratos y 0.9 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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