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potatoes microwaved cooked
🥬

Papas, al microondas, cocidas

🔥 132 Calorías
💪 4.4g Proteínas
⚡ 29.6g Carbohidratos
🥑 0.1g Grasas

De un vistazo

Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.

Categoría
Verduras
Papas, al microondas, cocidas
Densidad energética
Moderado
132 kcal por 100g
Perfil energetico macro
Dominado por carbohidratos
13% Proteínas · 86% Carbohidratos · 1% Grasas
Perfil glucémico
GI medio
GI 56 · GL 16
Señales destacadas
Rico en fibraRico en vitamina B6Rico en hierroRico en potasioBajo en grasas

Información Nutricional

132
kcal/100g
Proteínas
4.4g
Carbohidratos
29.6g
Grasas
0.1g
Índice Glucémico:
56

Acerca de Papas, al microondas, cocidas

Las papas, al microondas y cocidas, son un vegetal almidonado versátil y ampliamente consumido que se origina de la región andina de América del Sur. Su domesticación se remonta a más de 7,000 años, y desde entonces se han convertido en un alimento básico en muchas culturas alrededor del mundo. Este método de preparación preserva su contenido nutricional mientras ofrece una opción de cocción rápida y conveniente que retiene el sabor y la textura sin necesidad de grasas añadidas. Nutricionalmente, las papas al microondas son bajas en calorías y grasas, lo que las convierte en una opción saludable para varias dietas. Con aproximadamente 132 calorías por 100g, proporcionan una cantidad significativa de carbohidratos (29.60g), una cantidad moderada de proteína (4.40g) y grasa mínima (0.10g). Las papas también son una buena fuente de fibra dietética, vitamina C y potasio. Se pueden disfrutar en numerosos platos, mejorando las comidas mientras contribuyen con nutrientes esenciales.

Beneficios para la Salud

Apoya la salud digestiva debido a su alto contenido de fibra.
Proporciona una buena fuente de vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico.
Rica en potasio, que ayuda a regular la presión arterial.
Contiene antioxidantes que pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Baja en calorías, lo que las hace adecuadas para el control de peso.
Sin gluten, lo que las hace ideales para quienes tienen enfermedad celíaca.
Ofrece energía sostenida debido a los carbohidratos complejos.
Ayuda en la recuperación muscular después del ejercicio gracias al potasio y los carbohidratos.
Versátiles en la cocina, permitiendo numerosas preparaciones.
Apoya la salud del corazón con bajo contenido de grasas saturadas.

Combinaciones de Alimentos Recomendadas

🥗
Combínelas con pollo a la parrilla para una comida equilibrada rica en proteínas y carbohidratos.
🥗
Combine con brócoli al vapor para agregar fibra y vitaminas.
🥗
Sirva con chile para un plato abundante lleno de proteínas y sabor.
🥗
Cubra con yogur griego en lugar de crema agria para una opción más saludable.
🥗
Mezcle con espinacas salteadas y ajo para un acompañamiento denso en nutrientes.

Cómo Consumir

Tamaño de la porción
150g, aproximadamente 1 papa mediana
Frecuencia
2-3 veces por semana
  • •Cocine las papas enteras en el microondas para retener nutrientes.
  • •Evite agregar mantequilla o crema en exceso para mantenerlo saludable.
  • •Experimente con hierbas y especias para dar sabor sin calorías.
  • •Úselas como base para ensaladas o tazones para aumentar la variedad de comidas.
  • •Integre en sopas para agregar textura y nutrición.

Selección y Almacenamiento

Cómo elegir:

  • ✓Seleccione papas firmes sin brotes ni manchas.
  • ✓Elija papas con piel suave para mejor calidad.
  • ✓Evite las papas que tengan manchas verdes, que indican solanina.
  • ✓Busque papas de tamaño mediano para una cocción uniforme.
Almacenamiento
Almacene en un lugar fresco, oscuro y seco; evite la alta humedad.
Vida útil
5-7 días en refrigeración, 3 meses congeladas

Advertencias y Contraindicaciones

  • ⚠️Las personas con sensibilidad a las solanáceas deben evitar las papas.
  • ⚠️El consumo excesivo puede llevar al aumento de peso si no se equilibra con actividad física.

Preguntas Frecuentes

¿Cuántas calorías tienen las Papas, al microondas, cocidas?

Las papas, al microondas y cocidas, contienen aproximadamente 132 calorías por cada 100 gramos, lo que las convierte en una opción alimentaria baja en calorías adecuada para varios planes dietéticos.

¿Son saludables las Papas, al microondas, cocidas?

Sí, las papas al microondas son saludables. Son bajas en calorías y grasas, mientras proporcionan nutrientes esenciales como las vitaminas C y B6, potasio y fibra dietética, que apoyan la salud en general.

¿Cómo deben almacenarse las Papas, al microondas, cocidas?

Guarde las papas cocidas en un recipiente hermético en el refrigerador por hasta 5-7 días. Para un almacenamiento más prolongado, pueden congelarse por hasta 3 meses.

¿Cuáles son los beneficios de comer Papas, al microondas, cocidas?

Consumir papas al microondas proporciona numerosos beneficios para la salud, incluyendo una mejor digestión gracias a la fibra, una función inmunológica mejorada por la vitamina C y apoyo a la salud del corazón gracias al potasio.

¿Cuánto de Papas, al microondas, cocidas puedo comer al día?

Una porción recomendada de papas al microondas es de aproximadamente 150 gramos, que se puede consumir 2-3 veces por semana como parte de una dieta equilibrada.

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