Cratox AI
pear asian raw
🍎

Pera asiática, cruda

🔥 42 Calorías
💪 0.5g Proteínas
⚡ 10.7g Carbohidratos
🥑 0.2g Grasas

De un vistazo

Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.

Categoría
Frutas
Pera asiática, cruda
Densidad energética
Ligero
42 kcal por 100g
Perfil energetico macro
Dominado por carbohidratos
4% Proteínas · 92% Carbohidratos · 4% Grasas
Perfil glucémico
GI bajo
GI 38 · GL 4.1
Señales destacadas
Rico en fibraBajo en grasasBajo en sodioDatos USDA

Información Nutricional

42
kcal/100g
Proteínas
0.5g
Carbohidratos
10.7g
Grasas
0.2g
Índice Glucémico:
38

Acerca de Pera asiática, cruda

La pera asiática, también conocida como pera coreana o pera japonesa, es una fruta única que proviene del este de Asia. Se caracteriza por su forma redonda y textura crujiente, parecida a una manzana más que a una pera típica. Estas frutas se cultivan principalmente en países como China, Corea y Japón, donde se disfrutan no solo por su sabor sino también por su refrescante jugosidad. Las peras asiáticas se consumen a menudo crudas, lo que las convierte en una opción popular para refrigerios, ensaladas y postres. Nutricionalmente, las peras asiáticas son bajas en calorías, proporcionando aproximadamente 42 calorías por cada 100 gramos, y son ricas en carbohidratos, principalmente de azúcares naturales. Contienen pequeñas cantidades de proteínas y grasas, lo que las convierte en una adición baja en grasa y nutritiva a una dieta equilibrada. Con aproximadamente 3.5 gramos de fibra dietética, pueden ayudar en la digestión y promover la salud intestinal. Además, sus propiedades hidratantes las convierten en una excelente opción para la hidratación, especialmente en los meses más cálidos.

Beneficios para la Salud

Rica en antioxidantes, que ayudan a combatir el estrés oxidativo.
Alto contenido de fibra que ayuda en la salud digestiva y la regularidad.
Fruta baja en calorías, lo que la hace adecuada para el control de peso.
Contiene vitaminas y minerales que apoyan la salud general.
Puede ayudar a reducir la presión arterial debido a su contenido de potasio.
Apoya la hidratación con su alto contenido de agua.
Puede mejorar la salud del corazón gracias a su perfil bajo en grasa.
Los azúcares naturales proporcionan una fuente rápida de energía.
Puede mejorar la salud de la piel debido a sus propiedades antioxidantes.
Versátil en usos culinarios, desde comer fresca hasta cocinar.

Combinaciones de Alimentos Recomendadas

🥗
Pera asiática y queso - la dulzura crujiente de la pera complementa la cremosidad salada del queso, creando un delicioso aperitivo.
🥗
Pera asiática en ensaladas - añade un crujido refrescante a las hojas mixtas, especialmente cuando se combina con nueces y vinagreta.
🥗
Pera asiática y cerdo - la dulzura de la fruta equilibra la riqueza de los platos de cerdo, mejorando los perfiles de sabor.
🥗
Pera asiática con yogur - un desayuno o refrigerio saludable, combinando probióticos con fibra para la salud digestiva.
🥗
Pera asiática y jengibre - el calor picante del jengibre realza la textura dulce y crujiente de la pera en varios platos.

Cómo Consumir

Tamaño de la porción
1 pera asiática mediana (aproximadamente 150g)
Frecuencia
2-3 veces por semana
  • •Disfrútala cruda como un refrigerio saludable.
  • •Corta y añade a ensaladas para un crujido adicional.
  • •Incorpórala en batidos para una dulzura natural.
  • •Úsala en repostería para añadir humedad y sabor.
  • •Combínala con platos salados para equilibrar los sabores.

Selección y Almacenamiento

Cómo elegir:

  • ✓Seleccione peras que estén firmes pero que cedan ligeramente a la presión, indicando madurez.
  • ✓Busque piel suave sin manchas ni magulladuras.
  • ✓Elija peras que tengan un aroma fragante, señalando frescura.
  • ✓Evite peras demasiado blandas, ya que pueden estar pasadas o comenzando a fermentar.
Almacenamiento
Almacenar en un lugar fresco y seco o en el refrigerador a 0-4°C (32-39°F) con humedad moderada.
Vida útil
5-7 días refrigerada, 3 meses congelada

Advertencias y Contraindicaciones

  • ⚠️Las personas con antecedentes de alergias a frutas deben tener precaución.
  • ⚠️Consulte a un médico si tiene restricciones dietéticas específicas o condiciones.
  • ⚠️El consumo excesivo puede causar molestias digestivas debido a su alto contenido de fibra.
  • ⚠️Siempre lave bien la fruta antes de consumirla para eliminar cualquier pesticida.

Preguntas Frecuentes

¿Cuántas calorías tiene la Pera asiática, cruda?

Las peras asiáticas contienen aproximadamente 42 calorías por cada 100 gramos, lo que las convierte en una opción de fruta baja en calorías ideal para un refrigerio saludable.

¿Es saludable la Pera asiática, cruda?

Sí, las peras asiáticas son saludables ya que son bajas en calorías, altas en fibra y están llenas de vitaminas y minerales, contribuyendo a la salud y el bienestar general.

¿Cómo se debe almacenar la Pera asiática, cruda?

Guarde las peras asiáticas en el refrigerador para extender su frescura. Deben mantenerse en un lugar fresco y seco o en el refrigerador a temperaturas entre 0-4°C (32-39°F).

¿Cuáles son los beneficios de comer Pera asiática, cruda?

Comer peras asiáticas puede ofrecer múltiples beneficios para la salud, incluyendo una mejor digestión gracias a su contenido de fibra, hidratación por su alto contenido de agua y un aumento en la ingesta de vitaminas, particularmente vitamina C.

¿Cuánta Pera asiática, cruda puedo comer al día?

Se recomienda consumir 1 pera asiática mediana (aproximadamente 150g) 2-3 veces por semana como parte de una dieta equilibrada.

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