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Peras, crudas, bartlett

🔥 57 Calorías
💪 0.4g Proteínas
⚡ 15.1g Carbohidratos
🥑 0.2g Grasas

De un vistazo

Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.

Categoría
Frutas
Peras, crudas, bartlett
Densidad energética
Ligero
57 kcal por 100g
Perfil energetico macro
Dominado por carbohidratos
3% Proteínas · 95% Carbohidratos · 3% Grasas
Perfil glucémico
GI bajo
GI 38 · GL 1
Señales destacadas
Rico en fibraBajo en grasasBajo en azúcarBajo en sodioDatos USDA

Información Nutricional

57
kcal/100g
Proteínas
0.4g
Carbohidratos
15.1g
Grasas
0.2g
Índice Glucémico:
38

Acerca de Peras, crudas, bartlett

Las peras Bartlett son una variedad popular de pera conocida por su pulpa dulce y jugosa y su textura suave. Originarias de los Estados Unidos, son un alimento básico en muchos hogares y se disfrutan comúnmente frescas, poché o en postres. Las peras Bartlett son fácilmente reconocibles por su piel que va del verde al amarillo, que se vuelve más vibrante a medida que maduran. Generalmente se cosechan a finales del verano hasta principios del otoño, convirtiéndolas en un favorito de temporada para muchos amantes de la fruta.

Nutricionalmente, las peras Bartlett son bajas en calorías, proporcionando aproximadamente 57 calorías por cada 100 gramos. Son una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a la digestión, y contienen vitaminas y minerales esenciales, incluyendo vitamina C y potasio. Los azúcares naturales en las peras contribuyen a su sabor dulce, lo que las convierte en una alternativa saludable a los dulces procesados. Con sus propiedades hidratantes y contenido de antioxidantes, las peras Bartlett pueden ser una adición beneficiosa a una dieta equilibrada, promoviendo la salud y el bienestar general.

Beneficios para la Salud

Apoya la salud digestiva debido a su alto contenido de fibra.
Fortalece el sistema inmunológico con vitamina C.
Promueve la salud del corazón a través de la ingesta de potasio.
Ayuda en el control del peso debido a su bajo contenido calórico.
Proporciona hidratación ya que consiste en aproximadamente un 83% de agua.
Contiene antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo.
Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas cuando se incluye en una dieta equilibrada.
Apoya la salud de la piel con vitaminas y minerales.
Puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre debido a la fibra.
Es una fruta versátil que se puede usar en varios platos.

Combinaciones de Alimentos Recomendadas

🥗
Peras y queso - la dulzura de las peras complementa la salinidad del queso, creando un delicioso bocadillo.
🥗
Peras y nueces - una combinación clásica que añade crujido y grasas saludables a las ensaladas.
🥗
Peras y miel - rociar miel sobre las peras realza su dulzura natural.
🥗
Peras y yogur - una adición cremosa al desayuno o un bocadillo que proporciona proteína.
🥗
Peras y jamón serrano - el sabor salado del jamón serrano combina bien con la dulzura de las peras.

Cómo Consumir

Tamaño de la porción
1 pera mediana (aproximadamente 178g)
Frecuencia
2-3 veces por semana
  • •Disfrútalas frescas como bocadillo o en ensaladas.
  • •Hornea o pocha peras para una opción de postre saludable.
  • •Mezcla en batidos para añadir dulzura y fibra.
  • •Úsalas en platos salados, como con queso o carnes.
  • •Incorpora en platos de desayuno como avena o yogur.

Selección y Almacenamiento

Cómo elegir:

  • ✓Seleccione peras que estén ligeramente firmes pero que cedan a una presión suave cerca del tallo.
  • ✓Busque piel suave y sin manchas, sin moretones ni puntos oscuros.
  • ✓Elija peras que tengan un aroma agradable, indicando madurez.
  • ✓Evite las peras que estén demasiado blandas o arrugadas, ya que pueden estar pasadas.
Almacenamiento
Almacene las peras a temperatura ambiente hasta que maduren, luego refrigéreles para prolongar la frescura.
Vida útil
5-7 días refrigeradas; hasta 3 meses congeladas si están peladas y cortadas.

Advertencias y Contraindicaciones

  • ⚠️Las personas con alergias a otras frutas pueden experimentar reacciones similares.
  • ⚠️Aquellos con trastornos gastrointestinales deben consumirlas con moderación debido al contenido de fibra.
  • ⚠️El consumo excesivo puede provocar molestias digestivas debido a la alta fibra.
  • ⚠️Asegúrese de que las peras estén bien lavadas para eliminar cualquier residuo de pesticidas.

Preguntas Frecuentes

¿Cuántas calorías tienen las peras crudas, bartlett?

Las peras crudas, Bartlett contienen aproximadamente 57 calorías por cada 100 gramos. Esto las convierte en una opción de fruta baja en calorías, ideal para picar y para incluir en una dieta equilibrada sin aumentar significativamente la ingesta calórica.

¿Son saludables las peras crudas, bartlett?

Sí, las peras Bartlett se consideran saludables ya que son bajas en calorías y altas en fibra dietética, lo que promueve la salud digestiva. También proporcionan vitaminas y minerales esenciales, incluyendo vitamina C y potasio, contribuyendo al bienestar general.

¿Cómo deben almacenarse las peras crudas, bartlett?

Las peras deben almacenarse a temperatura ambiente hasta que maduren. Una vez maduras, se pueden refrigerar para extender su vida útil. Mantenerlas en una bolsa de plástico en el cajón de verduras puede ayudar a mantener la humedad y frescura.

¿Cuáles son los beneficios de comer peras crudas, bartlett?

Consumir peras Bartlett ofrece numerosos beneficios para la salud, incluyendo una mejor salud digestiva gracias a su contenido de fibra, hidratación por su alto contenido de agua y nutrientes esenciales que apoyan la función inmunológica y la salud del corazón.

¿Cuánto de peras crudas, bartlett puedo comer al día?

Una porción recomendada es aproximadamente una pera mediana (alrededor de 178 gramos) por día. Incluir 2-3 porciones de frutas como las peras por semana es beneficioso para mantener una dieta saludable.

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