Entonces, has estado yendo al gimnasio pero no ves las ganancias que has estado soñando, ¿verdad? O tal vez estás comenzando y quieres construir una base sólida. Cualquiera que sea tu historia, la temporada baja es tu boleto dorado para construir una base de fuerza impresionante. En esta guía, profundizaremos en por qué ahora es el momento de aumentar tu masa muscular, cómo hacerlo correctamente y te daremos el plan para principiantes para iniciar tu viaje.
Cuando no estás en un periodo de corte para una competencia o para lucir bien en verano, tienes la oportunidad de enfocarte únicamente en aumentar tu tamaño y fuerza. La temporada baja te permite comer en un superávit calórico, proporcionando a tus músculos el combustible que necesitan para crecer. Fuentes de proteína de calidad como el pollo y la carne molida de la base de datos de Cratox son tus mejores aliados aquí. Además, con menos presión para mantener una determinada apariencia, puedes experimentar con diferentes entrenamientos y encontrar lo que mejor funciona para tu cuerpo.
Comenzar con lo básico es crucial al construir una base de fuerza. Los movimientos compuestos como las sentadillas, los pesos muertos y los press de banca son el pan y la mantequilla de cualquier programa de fuerza. Involucran múltiples grupos musculares, lo que te permite levantar más peso y construir más masa muscular. Apunta a 3-4 series de 8-12 repeticiones, enfocándote en la forma antes que en el peso al principio. A medida que progreses, aumenta gradualmente el peso para desafiar a tus músculos, promoviendo la hipertrofia.
Lo que comes impacta directamente tus ganancias. Prioriza alimentos ricos en proteínas como los huevos y el tofu, que están llenos de los aminoácidos que tus músculos anhelan después de un duro entrenamiento. Los carbohidratos son igualmente importantes, proporcionando la energía necesaria para realizar tus levantamientos. Usa la aplicación Cratox para rastrear tu ingesta y asegurarte de que estás cumpliendo con tus objetivos de macronutrientes. Se trata de equilibrio y de asegurarte de que tu cuerpo tiene lo que necesita para recuperarse y crecer.
La consistencia es clave cuando se trata de construir fuerza. Mantén una rutina semanal, aumentando gradualmente los pesos que levantas. Este principio de sobrecarga progresiva es esencial para el crecimiento muscular. No olvides escuchar a tu cuerpo; el descanso es tan importante como levantar. El sobreentrenamiento puede retrasarte, así que asegúrate de obtener un tiempo de recuperación adecuado entre sesiones.
Comienza a rastrear tu ingesta de proteínas con Cratox.
Enfócate en ejercicios compuestos como sentadillas y pesos muertos.
Aumenta gradualmente el peso cada semana para la sobrecarga progresiva.
Incorpora días de descanso para permitir la recuperación muscular.
Experimenta con diferentes fuentes de proteína para encontrar lo que mejor te nutre.
Construir una base sólida de fuerza durante la temporada baja es tu boleto para lograr ese físico soñado. Al enfocarte en la sobrecarga progresiva, la nutrición adecuada y un entrenamiento constante, estás preparando el terreno para ganancias serias. Usa Cratox para rastrear tu ingesta y mantenerte al tanto de tus macros. Descarga la aplicación hoy y prepárate para alcanzar esos objetivos!
Ex culturista competitivo y entrenador personal certificado con más de 10 años de experiencia ayudando a atletas a alcanzar sus objetivos físicos. Especializado en ganancia muscular, entrenamiento de fuerza y nutrición para el rendimiento.