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biryani with chicken

Biryani au poulet

🔥 104 Calories
💪 7.2g Protéines
13.6g Glucides
🥑 2.4g Lipides

En bref

Un résumé rapide basé sur le profil nutritionnel actuel pour 100g.

Catégorie
Viande
Biryani au poulet
Densité énergétique
Modéré
104 kcal pour 100g
Profil énergétique des macros
Dominé par les glucides
27% Protéines · 52% Glucides · 21% Lipides
Profil glycémique
GI moyen
GI 58 · GL 7.4
Signaux notables
Pauvre en lipidesPauvre en sucreDonnées USDA

Informations Nutritionnelles

104
kcal/100g
Protéines
7.2g
Glucides
13.6g
Lipides
2.4g
Index Glycémique:
58

À propos Biryani au poulet

Le biryani au poulet est un plat populaire et savoureux originaire du sous-continent indien, connu pour ses épices aromatiques et sa technique de cuisson en couches. Ce plat combine du poulet mariné avec du riz basmati et est souvent accompagné de yaourt ou de salade. Le biryani a de nombreuses variations régionales, chacune avec son mélange unique d'épices et de méthodes de cuisson, ce qui en fait un aliment de base apprécié dans de nombreuses cultures. La richesse des saveurs et l'arôme invitant du biryani en ont fait un favori à travers le monde, souvent servi lors de célébrations et d'occasions spéciales. Sur le plan nutritionnel, le biryani au poulet offre un repas équilibré avec un apport calorique modéré de 104 calories pour 100 grammes. Il fournit 7.20 grammes de protéines, essentielles pour la réparation et la croissance musculaire, ainsi que 13.60 grammes de glucides, qui servent de principale source d'énergie. Le plat contient 2.40 grammes de graisses, ce qui en fait une option relativement faible en graisses. Le biryani peut être apprécié comme un repas copieux à lui seul ou accompagné de diverses garnitures pour améliorer son profil nutritionnel et sa saveur.

Bienfaits pour la Santé

Soutient la croissance et la réparation musculaire grâce à sa haute teneur en protéines.
Fournit des vitamines et minéraux essentiels, y compris du fer pour le transport de l'oxygène.
Contient des antioxydants provenant des épices, qui peuvent aider à réduire l'inflammation.
Offre un équilibre de glucides pour l'énergie.
Peut faire partie d'un régime équilibré lorsqu'il est consommé avec modération.
Soutient la santé digestive avec des fibres provenant du riz et des épices.
Peut améliorer la satiété, aidant à la gestion du poids.
Plat polyvalent qui peut être personnalisé avec divers légumes.
Peut améliorer l'humeur grâce au plaisir sensoriel des saveurs et des arômes.
Facile à préparer en grandes quantités, ce qui en fait une option pratique pour la préparation des repas.

Associations Alimentaires Recommandées

🥗
Raita - un accompagnement à base de yaourt qui complète les épices du biryani.
🥗
Salade - des légumes frais peuvent améliorer la valeur nutritionnelle du repas.
🥗
Chutney - ajoute une saveur acidulée qui équilibre la richesse du biryani.
🥗
Oeufs durs - fournissent des protéines supplémentaires et des graisses saines.
🥗
Papadum - crackers de lentilles croustillants qui ajoutent de la texture et du croquant.

Comment Consommer

Taille de la portion
La portion recommandée est de 150g, soit environ 1 tasse.
Fréquence
La fréquence recommandée est de 1 à 2 fois par semaine.
  • Accompagnez d'un raita pour un effet rafraîchissant.
  • Servez avec une salade fraîche pour améliorer l'apport en fibres.
  • Envisagez d'ajouter des légumes pour augmenter la diversité nutritionnelle.
  • Utilisez du yaourt faible en gras comme accompagnement pour équilibrer la richesse du repas.
  • Expérimentez avec différentes épices pour une saveur personnalisée.

Sélection et Conservation

Comment choisir:

  • Sélectionnez du riz à grain long et aromatique pour la meilleure texture.
  • Choisissez du poulet frais qui est ferme et a une couleur rose.
  • Optez pour des épices de haute qualité, de préférence entières et fraîchement moulues.
  • Inspectez le biryani emballé pour les dates de fraîcheur et la qualité des ingrédients.
Conservation
Conservez dans un récipient hermétique dans un endroit frais et sec. La température optimale est inférieure à 24°C avec une faible humidité.
Durée de conservation
Le biryani peut être réfrigéré pendant 3 à 5 jours et congelé pendant jusqu'à 3 mois.

Avertissements et Contre-indications

  • ⚠️Les personnes allergiques au poulet doivent éviter ce plat.
  • ⚠️Ceux ayant une intolérance au gluten doivent vérifier le riz ou les mélanges d'épices pour la contamination croisée.
  • ⚠️Les personnes suivant un régime pauvre en sodium doivent surveiller leur apport en raison de la teneur en sodium.
  • ⚠️Non recommandé pour ceux qui suivent des régimes stricts à calories réduites sans modification.
  • ⚠️Une consommation excessive peut entraîner un apport calorique élevé.
  • ⚠️Soyez prudent avec les graisses ou huiles ajoutées lors de la préparation.
  • ⚠️Le réchauffage au micro-ondes peut affecter la texture et la saveur.

Questions Fréquemment Posées

Combien de calories le biryani au poulet contient-il ?

Le biryani au poulet contient environ 104 calories pour 100 grammes, ce qui en fait une option modérée en calories pour un repas.

Le biryani au poulet est-il sain ?

Oui, le biryani au poulet peut être sain lorsqu'il est consommé avec modération. Il offre un bon équilibre de protéines, de glucides et de vitamines essentielles, surtout lorsqu'il est accompagné de légumes.

Comment le biryani au poulet doit-il être conservé ?

Le biryani doit être conservé dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 3 à 5 jours ou congelé pendant jusqu'à 3 mois. Assurez-vous de le réchauffer complètement avant consommation.

Quels sont les bienfaits de manger du biryani au poulet ?

Manger du biryani au poulet peut offrir de nombreux avantages, notamment une forte teneur en protéines pour la réparation musculaire, des vitamines et minéraux essentiels, et de l'énergie provenant des glucides. C'est aussi un plat polyvalent qui peut être accompagné de garnitures saines.

Combien de biryani au poulet puis-je manger par jour ?

Une portion recommandée est d'environ 150 grammes, qui peut être consommée 1 à 2 fois par semaine dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

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