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Spinach, canned, no salt added - nutritional information
🥬

Épinards en conserve, sans sel ajouté

🔥 19 Calories
💪 2.1g Protéines
⚡ 2.9g Glucides
🥑 0.4g Lipides

En bref

Un résumé rapide basé sur le profil nutritionnel actuel pour 100g.

Catégorie
Légumes
Épinards en conserve, sans sel ajouté
Densité énergétique
Léger
19 kcal pour 100g
Profil énergétique des macros
Dominé par les glucides
36% Protéines · 49% Glucides · 15% Lipides
Profil glycémique
GI bas
GI 15 · GL 1
Signaux notables
Très riche en vitamine ATrès riche en vitamine KPauvre en lipidesPauvre en sucrePauvre en sodium

Informations Nutritionnelles

19
kcal/100g
Protéines
2.1g
Glucides
2.9g
Lipides
0.4g
Index Glycémique:
15

À propos Épinards en conserve, sans sel ajouté

Les épinards en conserve, sans sel ajouté, sont une forme pratique et nutritive du légume à feuilles vertes Spinacia oleracea. Cet aliment est récolté et traité pour conserver sa couleur verte vibrante et ses nutriments essentiels, ce qui en fait un choix populaire pour la cuisine et la préparation des repas. Les épinards sont connus pour leur polyvalence et peuvent être incorporés dans une variété de plats, des soupes et ragoûts aux casseroles et salades. Sur le plan nutritionnel, les épinards en conserve sont faibles en calories, avec seulement 19 calories pour 100 grammes, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à maintenir un poids santé. Ils sont riches en protéines, fibres, vitamines et minéraux, y compris le fer et le magnésium. La version sans sel ajouté garantit que vous pouvez profiter de ses bienfaits pour la santé sans le sodium ajouté, ce qui la rend adaptée à ceux qui surveillent leur consommation de sel. Les épinards peuvent être facilement ajoutés aux smoothies, omelettes et plats de pâtes pour un apport nutritionnel.

Bienfaits pour la Santé

Riche en antioxydants qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif.
Soutient la santé des yeux grâce à la présence de lutéine et de zéaxanthine.
Peut améliorer la santé osseuse en fournissant de la vitamine K et du calcium.
Aide à la digestion grâce à sa haute teneur en fibres.
Contribue à la santé cardiaque en abaissant la pression artérielle et le cholestérol.
Soutient la fonction musculaire et la récupération grâce à sa teneur en protéines.
Peut améliorer la santé de la peau et réduire les signes du vieillissement.
Favorise une grossesse saine grâce à sa teneur en folate.
Peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang.
Soutient la fonction immunitaire globale.

Associations Alimentaires Recommandées

🥗
Épinards et fromage feta : La crémeux du feta complète la saveur terreuse des épinards.
🥗
Épinards et ail : L'ail rehausse le goût des épinards tout en offrant des bienfaits supplémentaires pour la santé.
🥗
Épinards et tomates : Les tomates ajoutent une acidité sucrée qui équilibre l'amertume des épinards.
🥗
Épinards et pois chiches : Une combinaison riche en protéines parfaite pour les salades et les ragoûts.
🥗
Épinards et citron : L'acidité du citron illumine le plat et améliore l'absorption du fer.

Comment Consommer

Taille de la portion
150 g, environ 1 tasse moyenne
Fréquence
2-3 fois par semaine
  • •Ajoutez des épinards en conserve aux smoothies pour des nutriments supplémentaires.
  • •Utilisez-les comme garniture pour les omelettes ou les quiches.
  • •Incorporez-les dans des plats de pâtes pour plus de saveur.
  • •Mélangez-les dans des soupes pour un apport nutritionnel.
  • •Ajoutez des épinards sur des pizzas pour des vitamines supplémentaires.

Sélection et Conservation

Comment choisir:

  • ✓Recherchez des boîtes sans bosses ni renflements.
  • ✓Vérifiez la date d'expiration pour garantir la fraîcheur.
  • ✓Sélectionnez des boîtes avec une étiquette claire indiquant sans sel ajouté.
  • ✓Choisissez des options biologiques si disponibles pour moins de pesticides.
Conservation
Conservez dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil.
Durée de conservation
3-5 ans non ouvert ; 3-5 jours réfrigéré après ouverture.

Avertissements et Contre-indications

  • ⚠️Les personnes ayant des calculs rénaux devraient limiter leur consommation en raison des oxalates.
  • ⚠️Ceux sous anticoagulants devraient surveiller leur consommation de vitamine K.
  • ⚠️Une consommation excessive peut entraîner un inconfort digestif en raison de la haute teneur en fibres.
  • ⚠️Les épinards en conserve ne devraient pas être la seule source de fer pour ceux qui souffrent d'anémie.

Questions Fréquemment Posées

Combien de calories contiennent les Épinards en conserve, sans sel ajouté ?

Les épinards en conserve, sans sel ajouté, contiennent environ 19 calories pour 100 grammes, ce qui en fait une option alimentaire très faible en calories, idéale pour la gestion du poids.

Les Épinards en conserve, sans sel ajouté, sont-ils sains ?

Oui, les épinards en conserve sans sel ajouté sont sains car ils conservent de nombreux nutriments essentiels, y compris les vitamines A, C et K, ainsi que le fer et les fibres, tout en étant faibles en calories.

Comment conserver les Épinards en conserve, sans sel ajouté ?

Conservez les épinards en conserve non ouverts dans un endroit frais et sec. Une fois ouverts, transférez le contenu dans un récipient hermétique et réfrigérez, en consommant dans les 3 à 5 jours pour une fraîcheur optimale.

Quels sont les bienfaits de la consommation des Épinards en conserve, sans sel ajouté ?

Manger des épinards en conserve offre de nombreux bienfaits pour la santé, y compris une meilleure digestion, une santé osseuse améliorée et un soutien pour la fonction immunitaire, grâce à son profil nutritionnel riche.

Combien d'Épinards en conserve, sans sel ajouté, puis-je manger par jour ?

Il est généralement sûr de consommer 150 à 300 grammes d'épinards en conserve par jour, selon les besoins et préférences alimentaires individuels.

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