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egg omelet or scrambled
🥚

Omelette aux œufs ou œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, NS en matière de matières grasses

🔥 173 Calories
💪 11.3g Protéines
⚡ 1.4g Glucides
🥑 13.6g Lipides

En bref

Un résumé rapide basé sur le profil nutritionnel actuel pour 100g.

Catégorie
Œufs
Omelette aux œufs ou œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, NS en matière de matières grasses
Densité énergétique
Modéré
173 kcal pour 100g
Profil énergétique des macros
Dominé par les lipides
26% Protéines · 3% Glucides · 71% Lipides
Profil glycémique
Pas de données GI
Pas de données GI
Signaux notables
Pauvre en sucreDonnées USDA

Informations Nutritionnelles

173
kcal/100g
Protéines
11.3g
Glucides
1.4g
Lipides
13.6g

À propos Omelette aux œufs ou œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, NS en matière de matières grasses

Un plat d'omelette aux œufs ou d'œufs brouillés avec viande et légumes verts foncés est un repas nutritif qui combine des œufs riches en protéines avec les avantages supplémentaires de diverses viandes et légumes à feuilles. Originaire de diverses traditions culinaires à travers le monde, ce plat met en valeur la polyvalence des œufs et des légumes, en faisant un aliment de base dans de nombreux régimes. Souvent apprécié au petit-déjeuner ou au brunch, il peut être personnalisé avec différents ingrédients en fonction des préférences personnelles ou des besoins alimentaires. Sur le plan nutritionnel, ce repas offre un profil équilibré riche en protéines, vitamines essentielles et minéraux tout en étant relativement faible en glucides. Avec une composition de 173 calories par portion de 100g, il fournit environ 11.30g de protéines, ce qui en fait un excellent choix pour le maintien et la réparation musculaire. L'inclusion de légumes verts foncés ajoute des fibres et des micronutriments cruciaux, favorisant la santé et le bien-être global. Ce plat peut être une excellente option pour ceux qui cherchent à augmenter leur consommation de légumes tout en appréciant un repas copieux et savoureux.

Bienfaits pour la Santé

Soutient la croissance et la réparation musculaire grâce à sa haute teneur en protéines.
Aide à la gestion du poids avec un profil de macronutriments équilibré.
Riche en fer, améliorant le transport de l'oxygène dans le corps.
Fournit de la vitamine B12 essentielle pour la fonction nerveuse et la production d'énergie.
Promeut la santé des yeux grâce aux antioxydants des légumes verts foncés.
Améliore la satiété, aidant à contrôler la faim et à réduire les collations.
Soutient la fonction immunitaire grâce aux nutriments présents dans les viandes et les légumes.
Contribue à des os solides grâce au calcium et à la vitamine D des œufs.
Peut améliorer l'humeur et la santé mentale grâce aux acides aminés dans les protéines.
Option de repas polyvalente qui peut être facilement adaptée à divers besoins alimentaires.

Associations Alimentaires Recommandées

🥗
Pain complet - fournit des fibres et des glucides complexes pour une énergie durable.
🥗
Avocat - ajoute des graisses saines et améliore la texture crémeuse.
🥗
Fromage - contribue des protéines supplémentaires et du calcium, enrichissant la saveur.
🥗
Tomates - offrent hydratation et antioxydants, équilibrant le repas.
🥗
Sauce piquante - ajoute de la saveur et un coup de fouet épicé, stimulant le métabolisme.

Comment Consommer

Taille de la portion
La portion recommandée est de 150g, soit environ 1 assiette moyenne.
Fréquence
La fréquence recommandée est de 2-3 fois par semaine.
  • •Expérimentez avec différentes viandes comme le poulet, la dinde ou le jambon.
  • •Incorporez une variété de légumes verts foncés tels que les épinards, le chou frisé ou le brocoli.
  • •Utilisez des méthodes de cuisson faibles en matières grasses comme la cuisson à la vapeur ou le grill.
  • •Assaisonnez avec des herbes et des épices pour rehausser la saveur sans ajouter de calories.
  • •Servez avec un accompagnement de grains entiers pour un repas complet.

Sélection et Conservation

Comment choisir:

  • ✓Sélectionnez des œufs avec des coquilles propres et non fissurées pour la fraîcheur.
  • ✓Choisissez des légumes verts foncés qui sont vibrants et croquants.
  • ✓Recherchez des viandes qui sont brillantes en couleur et ont une odeur fraîche.
  • ✓Vérifiez les dates d'expiration sur tous les produits pour vous assurer qu'ils sont encore bons.
Conservation
Conservez les œufs au réfrigérateur à des températures inférieures à 4°C, gardez les légumes dans un endroit frais et sec, et la viande doit être conservée dans la partie la plus froide du réfrigérateur.
Durée de conservation
Les œufs peuvent durer 3-5 semaines au réfrigérateur, les légumes verts foncés durent généralement 5-7 jours, et la viande peut durer 1-2 jours au réfrigérateur.

Avertissements et Contre-indications

  • ⚠️Les personnes allergiques aux œufs doivent éviter ce plat.
  • ⚠️Celles ayant certaines restrictions alimentaires peuvent avoir besoin de modifier les ingrédients.
  • ⚠️Les personnes ayant un cholestérol élevé peuvent devoir surveiller leur consommation d'œufs.
  • ⚠️Une consommation excessive d'œufs peut entraîner des niveaux élevés de cholestérol chez certaines personnes.
  • ⚠️Des œufs mal cuits peuvent présenter un risque de maladie d'origine alimentaire.

Questions Fréquemment Posées

Combien de calories contient l'omelette aux œufs ou les œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, NS en matière de matières grasses ?

Ce plat contient environ 173 calories pour 100 grammes, ce qui en fait une option relativement faible en calories tout en fournissant des nutriments substantiels.

L'omelette aux œufs ou les œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, NS en matière de matières grasses est-elle saine ?

Oui, ce plat est sain car il est riche en protéines, vitamines et minéraux tout en étant faible en glucides. La combinaison de viande et de légumes verts foncés améliore sa valeur nutritionnelle.

Comment l'omelette aux œufs ou les œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, NS en matière de matières grasses doit-elle être conservée ?

Conservez ce plat dans un récipient hermétique au réfrigérateur s'il n'est pas consommé immédiatement. Il doit être conservé à une température inférieure à 4°C et consommé dans les 3-4 jours.

Quels sont les bienfaits de manger l'omelette aux œufs ou les œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, NS en matière de matières grasses ?

Parmi les principaux avantages, on trouve une teneur élevée en protéines pour la réparation musculaire, des vitamines essentielles pour la santé globale et des fibres provenant des légumes pour soutenir la digestion.

Combien d'omelette aux œufs ou d'œufs brouillés, avec viande et légumes verts foncés, NS en matière de matières grasses puis-je manger par jour ?

Une portion de 150 grammes est recommandée, pouvant être appréciée 2-3 fois par semaine dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

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