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🍎

Oranges, crues, à navel

🔥 47 Calories
💪 0.9g Protéines
⚡ 11.8g Glucides
🥑 0.1g Lipides

En bref

Un résumé rapide basé sur le profil nutritionnel actuel pour 100g.

Catégorie
Fruits
Oranges, crues, à navel
Densité énergétique
Léger
47 kcal pour 100g
Profil énergétique des macros
Dominé par les glucides
7% Protéines · 91% Glucides · 2% Lipides
Profil glycémique
GI bas
GI 40 · GL 5
Signaux notables
Très riche en vitamine CPauvre en lipidesPauvre en sucrePauvre en sodiumDonnées USDA

Informations Nutritionnelles

47
kcal/100g
Protéines
0.9g
Glucides
11.8g
Lipides
0.1g
Index Glycémique:
40

À propos Oranges, crues, à navel

Les oranges à navel sont une variété populaire de fruits d'agrumes sucrés, connues pour leur peau orange vif et leur chair juteuse. Elles ont été introduites au Brésil au début du 19ème siècle et ont ensuite été cultivées en Californie, qui reste l'un des plus grands producteurs aujourd'hui. Les oranges à navel sont sans pépins, ce qui les rend idéales pour les collations et le jus, et elles sont généralement de saison de novembre à mai. Leur douceur et leur saveur vibrante en font un favori parmi les amateurs de fruits dans le monde entier.

Sur le plan nutritionnel, les oranges à navel sont faibles en calories, avec seulement 47 calories pour 100 grammes. Elles sont une excellente source de vitamine C, fournissant environ 4.6 mg pour 100 grammes, ce qui est crucial pour la fonction immunitaire. De plus, elles contiennent des fibres, du potassium et une variété d'antioxydants qui contribuent à la santé globale. Les oranges à navel peuvent être dégustées fraîches, pressées ou ajoutées à des salades et des desserts, ce qui en fait un ajout polyvalent à une alimentation équilibrée.

Bienfaits pour la Santé

Renforce la fonction du système immunitaire grâce à sa haute teneur en vitamine C.
Favorise une digestion saine avec des fibres alimentaires.
Soutient la santé cardiaque en fournissant du potassium.
Aide à la santé de la peau avec des antioxydants qui combattent les radicaux libres.
Aide à maintenir l'hydratation grâce à sa haute teneur en eau.
Peut aider à la gestion du poids en tant que collation faible en calories.
Améliore l'absorption du fer lorsqu'il est consommé avec des aliments riches en fer.
Contribue à la santé cardiovasculaire globale grâce à des nutriments favorables au cœur.
Peut réduire le risque de maladies chroniques avec une consommation régulière.
Offre une option de collation rafraîchissante et énergisante.

Associations Alimentaires Recommandées

🥗
Oranges à navel et épinards : L'agrume complète la saveur terreuse des épinards tout en améliorant l'absorption du fer.
🥗
Oranges à navel et yaourt : La crémeux du yaourt se marie bien avec la douceur acidulée des oranges, créant une collation nutritive.
🥗
Oranges à navel et amandes : Une combinaison croquante de graisses saines qui équilibre la douceur et fournit une énergie durable.
🥗
Oranges à navel et fruits de mer : La saveur d'agrumes rehausse le goût du poisson grillé ou des crevettes, ajoutant de la fraîcheur au plat.
🥗
Oranges à navel et chocolat noir : Une délicieuse association de dessert, combinant la douceur des oranges avec la richesse du chocolat noir.

Comment Consommer

Taille de la portion
1 orange moyenne (environ 130g)
Fréquence
2-3 fois par semaine
  • •Dégustez-les fraîches comme collation pour un coup de fouet énergétique rapide.
  • •Ajoutez des segments aux salades pour une touche d'agrumes rafraîchissante.
  • •Pressez-les pour obtenir une boisson nutritive, parfaite pour le petit-déjeuner.
  • •Utilisez le zeste en pâtisserie pour ajouter de la saveur aux biscuits et gâteaux.
  • •Combinez avec d'autres fruits dans un smoothie pour des vitamines supplémentaires.

Sélection et Conservation

Comment choisir:

  • ✓Choisissez des oranges qui sont fermes et lourdes pour leur taille, indiquant leur jutosité.
  • ✓Recherchez une peau brillante et vibrante ; une peau terne peut indiquer une surmaturité.
  • ✓Évitez les oranges avec des taches ou des zones molles, car elles peuvent être gâtées.
  • ✓Vérifiez l'extrémité de la tige ; elle doit être légèrement ferme et non sèche.
Conservation
Conservez dans un endroit frais et sec ; idéalement, la réfrigération à 3-5°C est préférable.
Durée de conservation
5-7 jours au réfrigérateur, jusqu'à 3 mois congelées.

Avertissements et Contre-indications

  • ⚠️Les personnes allergiques aux agrumes doivent éviter les oranges à navel.
  • ⚠️Les personnes sous certains médicaments, comme les statines, doivent consulter un médecin avant d'augmenter leur consommation d'agrumes en raison de potentielles interactions.
  • ⚠️Une consommation excessive peut entraîner un inconfort digestif en raison de la haute teneur en fibres.
  • ⚠️Une surconsommation peut contribuer au reflux acide pour certaines personnes.

Questions Fréquemment Posées

Combien de calories contient les Oranges, crues, à navel ?

Les oranges à navel contiennent environ 47 calories pour 100 grammes, ce qui en fait un choix de fruit faible en calories.

Les Oranges, crues, à navel sont-elles saines ?

Oui, les oranges à navel sont très saines. Elles sont riches en vitamine C, en fibres et en antioxydants, qui favorisent la santé immunitaire, la fonction digestive et le bien-être général.

Comment conserver les Oranges, crues, à navel ?

Les oranges à navel doivent être conservées dans un endroit frais et sec ou au réfrigérateur. Elles peuvent durer environ 5 à 7 jours au réfrigérateur ou jusqu'à 3 mois si elles sont congelées.

Quels sont les bienfaits de manger des Oranges, crues, à navel ?

Manger des oranges à navel peut renforcer votre système immunitaire, aider à la digestion grâce à leur teneur en fibres et fournir des vitamines et minéraux essentiels qui soutiennent la santé globale.

Combien d'Oranges, crues, à navel puis-je manger par jour ?

Il est généralement sûr de consommer 1 à 2 oranges à navel de taille moyenne par jour dans le cadre d'une alimentation équilibrée, ce qui vous permet de bénéficier de leurs nutriments sans consommation excessive de sucre.

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