Mandarini, (arance mandarino), crudi apporta 53 kcal per 100 g, con 0.8 g di proteine, 13.3 g di carboidrati e 0.3 g di grassi. 1 porzione di Mandarini, (arance mandarino), crudi (109 g) apporta circa 58 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 53 kcal |
| Proteine | 0.8 g |
| Carboidrati | 13.3 g |
| Grassi | 0.3 g |
| Fibre | 1.8 g |
| Zuccheri | 10.6 g |
| Sodio | 2 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 porzione | 109 g | 58 kcal |
| 1 tazza | 195 g | 103 kcal |
| 1 pezzo piccolo | 76 g | 40 kcal |
| 1 pezzo medio | 88 g | 47 kcal |
| 100 g | 100 g | 53 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
I mandarini, noti anche come arance mandarino, sono piccoli frutti agrumati appartenenti alla famiglia delle Rutaceae. Si ritiene che abbiano avuto origine nel sud-est asiatico e siano stati coltivati in Cina intorno al 3000 a.C. I mandarini si caratterizzano per la loro buccia arancione brillante e la polpa dolce e succosa, rendendoli uno spuntino popolare e un ingrediente in vari piatti in tutto il mondo. La loro buccia facilmente sbucciabile e la struttura a spicchi ne aumentano l'appeal, specialmente per i bambini e per coloro che cercano spuntini sani e convenienti. In termini di nutrizione, i mandarini sono a basso contenuto calorico, contenendo circa 53 calorie per 100 grammi, pur essendo ricchi di vitamine e minerali. Forniscono una buona fonte di vitamina C, essenziale per la salute immunitaria, e fibra alimentare, utile per la digestione. Con solo 0.3g di grassi e 13.3g di carboidrati per 100g, sono una scelta sana per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata. I mandarini possono essere gustati freschi, spremuti o incorporati in insalate e dessert.
I mandarini contengono circa 53 calorie per 100 grammi, rendendoli un'opzione di frutta a basso contenuto calorico adatta per spuntini e per essere incorporati nei pasti.
Sì, i mandarini sono salutari poiché sono ricchi di vitamina C, a basso contenuto calorico e forniscono fibra alimentare, supportando la funzione immunitaria e la salute digestiva.
I mandarini devono essere conservati in un luogo fresco e asciutto o in frigorifero per mantenere la freschezza. Durano circa 5-7 giorni a temperatura ambiente e fino a 2 settimane in frigorifero.
Mangiare mandarini offre numerosi benefici per la salute, tra cui un miglioramento dell'immunità, supporto antiossidante e salute digestiva grazie al loro alto contenuto di vitamina C e fibra.
Si raccomanda di consumare 1-2 mandarini medi al giorno come parte di una dieta equilibrata, fornendo una buona fonte di vitamine senza calorie eccessive.
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