Mandarino, crudo apporta 53 kcal per 100 g, con 0.8 g di proteine, 13.3 g di carboidrati e 0.3 g di grassi. 1 frutto di Mandarino, crudo (109 g) apporta circa 58 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 53 kcal |
| Proteine | 0.8 g |
| Carboidrati | 13.3 g |
| Grassi | 0.3 g |
| Fibre | 1.8 g |
| Zuccheri | 10.6 g |
| Sodio | 2 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 frutto | 109 g | 58 kcal |
| 1 tazza | 195 g | 103 kcal |
| 1 section/slice | 11 g | 6 kcal |
| 100 g | 100 g | 53 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
I mandarini, noti anche come Citrus reticulata, sono piccoli frutti agrumati che sono un ibrido tra l'arancia mandarino e l'arancia comune. Originari del Sud-est asiatico, questi frutti dolci e succosi sono uno spuntino popolare e un ingrediente in varie applicazioni culinarie in tutto il mondo. Famosi per il loro vivace colore arancione e la buccia facile da sbucciare, i mandarini vengono generalmente raccolti tra la fine dell'autunno e l'inverno, rendendoli una delizia stagionale che porta luminosità nei mesi più freddi. Dal punto di vista nutrizionale, i mandarini sono a basso contenuto calorico, fornendo solo 53 calorie per 100 grammi, rendendoli un'ottima scelta per uno spuntino. Sono una buona fonte di vitamina C, fibre e altri nutrienti essenziali, pur essendo a basso contenuto di grassi e sodio. I mandarini possono essere gustati freschi, in insalate o come zest nei dessert, migliorando il sapore e fornendo benefici per la salute che supportano il sistema immunitario, la digestione e il benessere generale. Integrare i mandarini nella propria dieta può essere un modo delizioso per aumentare l'apporto di nutrienti.
Il mandarino, crudo contiene circa 53 calorie per 100 grammi, rendendolo un'opzione di frutta a basso contenuto calorico ideale per chi cerca di gestire il proprio peso.
Sì, i mandarini sono molto salutari grazie al loro alto contenuto di vitamina C, antiossidanti e fibre, che supportano la funzione immunitaria, la digestione e il benessere generale.
I mandarini possono essere conservati a temperatura ambiente per un massimo di una settimana o in frigorifero per prolungarne la durata. Per una conservazione più lunga, possono essere congelati.
Mangiare mandarini offre numerosi benefici, tra cui il potenziamento della salute immunitaria, il supporto alla digestione e la fornitura di vitamine e minerali essenziali, pur essendo a basso contenuto calorico.
Si raccomanda di consumare circa 150g di mandarini, che corrispondono a circa 3 mandarini medi, 2-3 volte a settimana per ottenere i massimi benefici per la salute.
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