Cratox AI
clementine raw
🍎

Clementina, cruda

🔥 53 Calorie
💪 0.8g Proteine
⚡ 13.3g Carboidrati
🥑 0.3g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Frutta
Clementina, cruda
Densità energetica
Leggero
53 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
5% Proteine · 90% Carboidrati · 5% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 40 · GL 5.1
Segnali rilevanti
Ricco di vitamina CPovero di grassiPovero di sodioDati USDA

Informazioni Nutrizionali

53
kcal/100g
Proteine
0.8g
Carboidrati
13.3g
Grassi
0.3g
Indice Glicemico:
40

Informazioni Clementina, cruda

Le clementine sono piccoli frutti agrumati dolci che appartengono alla famiglia delle arance mandarino. Originarie del Nord Africa, sono ora ampiamente coltivate nelle regioni mediterranee e negli Stati Uniti. Famosi per la loro buccia facile da sbucciare e i segmenti succosi, le clementine sono uno spuntino popolare, soprattutto durante i mesi invernali. Vengono spesso gustate fresche, ma possono anche essere utilizzate in insalate, dessert e vari piatti per aggiungere un'esplosione di sapore.

Dal punto di vista nutrizionale, le clementine sono basse in calorie, fornendo circa 53 calorie per 100 grammi. Sono una buona fonte di vitamina C, che supporta il sistema immunitario e promuove la salute della pelle. Con 0.80 grammi di proteine, 13.30 grammi di carboidrati e solo 0.30 grammi di grassi, rappresentano un'ottima aggiunta a una dieta equilibrata. Gli zuccheri naturali delle clementine forniscono una rapida spinta energetica, mentre il loro contenuto di fibra aiuta la digestione e contribuisce alla salute generale.

Benefici per la Salute

Ricca di vitamina C, supporta la funzione immunitaria e la salute della pelle.
Contiene fibra alimentare, promuovendo la salute digestiva e la regolarità.
Bassa in calorie, rendendola uno spuntino ideale per la gestione del peso.
Fornisce antiossidanti che aiutano a combattere lo stress ossidativo nel corpo.
Può migliorare la salute del cuore grazie al contenuto di potassio, supportando la regolazione della pressione sanguigna.
Frutta idratante, aiutando a mantenere i livelli di idratazione.
Contiene flavonoidi che possono avere proprietà antinfiammatorie.
Supporta la salute degli occhi grazie alla presenza di carotenoidi.
Può migliorare l'umore e l'energia grazie agli zuccheri naturali e ai nutrienti.
Opzione di spuntino comoda e portatile per stili di vita impegnati.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Insalata di clementine e spinaci - la dolcezza delle clementine si sposa bene con il sapore terroso degli spinaci.
🥗
Parfait di clementina e yogurt - il sapore agrumato esalta la cremosità dello yogurt, rendendo una colazione rinfrescante.
🥗
Clementina e cioccolato fondente - l'acidità delle clementine si abbina bene alla ricchezza del cioccolato fondente.
🥗
Clementina e pollo alla griglia - aggiunge un sapore piccante ai piatti salati, migliorando il gusto complessivo.
🥗
Succo di clementina e acqua frizzante - un'opzione di bevanda rinfrescante che combina dolcezza e frizzantezza.

Come Consumare

Porzione consigliata
1 clementina media (circa 75g)
Frequenza
2-3 volte a settimana
  • •Gusta le clementine fresche come spuntino o dessert.
  • •Aggiungi i segmenti alle insalate per un tocco agrumato.
  • •Usa il succo di clementina nelle marinature o nei condimenti.
  • •Incorpora nelle preparazioni da forno per un sapore aggiunto.
  • •Frulla nei frullati per una bevanda rinfrescante.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona clementine che siano sode e pesanti per la loro dimensione.
  • ✓Cerca una buccia arancione brillante senza macchie o punti molli.
  • ✓Evita clementine che sembrano secche o hanno la buccia rugosa.
  • ✓Scegli clementine biologiche se disponibili per ridurre i residui di pesticidi.
Conservazione
Conserva le clementine a temperatura ambiente per un massimo di una settimana o in frigorifero per una freschezza prolungata.
Durata di conservazione
5-7 giorni in frigorifero, 3 mesi congelate

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie agli agrumi dovrebbero evitare le clementine.
  • ⚠️Coloro che soffrono di reflusso acido potrebbero dover limitare l'assunzione di agrumi.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disturbi digestivi a causa dell'alto contenuto di fibra.

Domande Frequenti

Quante calorie ha la Clementina, cruda?

Le clementine contengono circa 53 calorie per 100 grammi, rendendole un'opzione di frutta a basso contenuto calorico perfetta per uno spuntino.

È sana la Clementina, cruda?

Sì, le clementine sono salutari in quanto sono ricche di vitamina C, forniscono fibra alimentare e sono a basso contenuto calorico, rendendole un'ottima scelta per uno spuntino nutriente.

Come devono essere conservate le Clementine, crude?

Le clementine devono essere conservate a temperatura ambiente per un massimo di una settimana o in frigorifero per una freschezza prolungata. Per la conservazione a lungo termine, possono essere congelate.

Quali sono i benefici di mangiare la Clementina, cruda?

Mangiare clementine offre numerosi benefici, tra cui il potenziamento del sistema immunitario grazie all'alto contenuto di vitamina C, la promozione della salute digestiva tramite la fibra e la fornitura di antiossidanti che aiutano a proteggere il corpo dai danni.

Quanta Clementina, cruda posso mangiare al giorno?

Una porzione tipica è una clementina media (circa 75g), e consumare 2-3 clementine a settimana può far parte di una dieta sana.

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