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Morelle, surgelate

🔥 64 Calorie
💪 1.2g Proteine
⚡ 15.7g Carboidrati
🥑 0.4g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Frutta
Morelle, surgelate
Densità energetica
Moderato
64 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
7% Proteine · 88% Carboidrati · 5% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 25 · GL 4
Segnali rilevanti
Ricco di fibrePovero di grassiPovero di sodioDati USDA

Informazioni Nutrizionali

64
kcal/100g
Proteine
1.2g
Carboidrati
15.7g
Grassi
0.4g
Indice Glicemico:
25

Informazioni Morelle, surgelate

Le more sono piccole bacche di colore viola scuro a nero che appartengono al genere Rubus, originarie di regioni in Europa, Nord America e Asia. Sono conosciute per il loro sapore dolce-acidulo e sono comunemente consumate fresche, surgelate o in varie applicazioni culinarie. Il processo di congelamento aiuta a preservare i loro nutrienti e il sapore, rendendo le more surgelate un'opzione conveniente per la disponibilità tutto l'anno.

Dal punto di vista nutrizionale, le more sono a basso contenuto calorico, con solo 64 calorie per 100 grammi, e forniscono una buona fonte di fibre alimentari, vitamine e antiossidanti. Contengono 1.20 grammi di proteine, 15.70 grammi di carboidrati e solo 0.40 grammi di grassi, rendendole un'ottima scelta per chi cerca di mantenere una dieta sana. Il loro alto contenuto di fibre aiuta nella digestione e promuove la sazietà, mentre il loro ricco profilo di antiossidanti supporta la salute e il benessere generale.

Benefici per la Salute

Ricche di antiossidanti che aiutano a combattere lo stress ossidativo e l'infiammazione.
Alte in fibre alimentari, promuovendo una digestione sana e prevenendo la stitichezza.
Possono migliorare la salute del cuore riducendo i livelli di colesterolo e migliorando la funzione dei vasi sanguigni.
Supportano la salute del cervello grazie agli alti livelli di antociani, che possono migliorare la memoria e la funzione cognitiva.
Contengono vitamine C e K, essenziali per la funzione immunitaria e la salute delle ossa.
Possono aiutare nella gestione del peso grazie al basso contenuto calorico e all'alta quantità di fibre.
Supportano la salute della pelle fornendo idratazione e nutrienti che contribuiscono a un aspetto giovanile.
Possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue grazie al loro basso indice glicemico.
Ricche di minerali come manganese e vitamina E, cruciali per i processi metabolici.
Possono migliorare la salute orale combattendo i batteri e riducendo il rischio di malattie gengivali.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Fiocchi d'avena - aggiunge dolcezza naturale e fibre alla colazione.
🥗
Yogurt greco - fornisce proteine e probiotici per la salute intestinale.
🥗
Spinaci - crea un frullato ricco di nutrienti carico di vitamine.
🥗
Cioccolato fondente - si abbina bene per un'opzione di dessert sana con antiossidanti.
🥗
Insalata di pollo - aggiunge un contrasto dolce e un colore vivace ai piatti salati.

Come Consumare

Porzione consigliata
Porzione raccomandata è 150g (circa 1 tazza).
Frequenza
Frequenza raccomandata è 2-3 volte a settimana.
  • •Aggiungere ai frullati per un aumento di nutrienti.
  • •Mescolare nello yogurt per una colazione sana.
  • •Usare nella cottura per dessert più sani.
  • •Guarnire le insalate per dolcezza e consistenza aggiuntive.
  • •Congelare per un uso futuro in ricette e snack.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Selezionare more che siano sode, succose e di colore profondo.
  • ✓Evitare bacche che appaiono molli o presentano muffa visibile.
  • ✓Cercare contenitori asciutti per prevenire il deterioramento.
  • ✓Scegliere quelle con un aroma fresco e dolce per un sapore ottimale.
Conservazione
Conservare in frigorifero a una temperatura di 0-4°C (32-39°F) con bassa umidità.
Durata di conservazione
In frigorifero, durano 5-7 giorni; surgelate, possono durare fino a 12 mesi.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie alle bacche dovrebbero evitare le more.
  • ⚠️Possono causare disturbi digestivi in individui con stomaci sensibili.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio gastrointestinale.
  • ⚠️Lavare accuratamente per rimuovere pesticidi e contaminanti.

Domande Frequenti

Quante calorie ha la Morelle, surgelate?

Le more surgelate contengono circa 64 calorie per 100 grammi, rendendole una scelta alimentare a basso contenuto calorico che può essere incorporata in vari pasti e snack senza influenzare significativamente l'apporto calorico giornaliero.

Le Morelle, surgelate sono salutari?

Sì, le more surgelate sono altamente nutrienti, ricche di antiossidanti, vitamine e fibre. Supportano la salute digestiva, potenziano il sistema immunitario e possono ridurre il rischio di malattie croniche.

Come devono essere conservate le Morelle, surgelate?

Le more surgelate devono essere conservate in un contenitore ermetico nel congelatore per mantenere la loro qualità. Se scongelate, possono essere conservate in frigorifero per 3-5 giorni ma dovrebbero essere consumate rapidamente per evitare il deterioramento.

Quali sono i benefici di mangiare Morelle, surgelate?

Mangiare more surgelate può fornire numerosi benefici per la salute, tra cui una migliore digestione, una funzione immunitaria potenziata e un'abbondante fornitura di antiossidanti che proteggono dallo stress ossidativo.

Quante Morelle, surgelate posso mangiare al giorno?

Una porzione di circa 150 grammi (circa 1 tazza) è raccomandata, e consumarle 2-3 volte a settimana è benefico per la salute senza esagerare.

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