| Nutriente (per 100 g) | Pera, cruda | Mango, Ataulfo, sbucciato |
|---|---|---|
| Calorie | 59 kcal | 79 kcal |
| Proteine | 0.4 g | 0.7 g |
| Carboidrati | 15.2 g | 17.4 g |
| Grassi | 0.1 g | 0.7 g |
| Fibre | 3.1 g | 1.3 g |
| Zuccheri | 9.7 g | 0 g |
| Sodio | 3 mg | 0 mg |
Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.
Pera, cruda apporta 59 kcal per 100 g, con 0.4 g di proteine, 15.2 g di carboidrati e 0.1 g di grassi. 1 frutto di Pera, cruda (180 g) apporta circa 106 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 59 kcal |
| Proteine | 0.4 g |
| Carboidrati | 15.2 g |
| Grassi | 0.1 g |
| Fibre | 3.1 g |
| Zuccheri | 9.7 g |
| Sodio | 3 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 frutto | 180 g | 106 kcal |
| 1 tazza | 125 g | 74 kcal |
| 1 slice/chunk | 25 g | 15 kcal |
| 100 g | 100 g | 59 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
La pera, un frutto delizioso e succoso, appartiene al genere Pyrus ed è principalmente coltivata in regioni temperate in tutto il mondo. Ha una lunga storia che risale alle antiche civiltà, dove era apprezzata per il suo sapore dolce e la sua consistenza succosa. Le pere sono disponibili in varie varietà, tra cui Bartlett, Bosc e Anjou, ognuna delle quali offre sapori e consistenze uniche. Questi frutti prosperano in terreni ben drenati e richiedono un clima temperato per una crescita ottimale, rendendoli un alimento base in molti giardini e frutteti.
Dal punto di vista nutrizionale, le pere sono un frutto a basso contenuto calorico, fornendo circa 59 calorie per 100 grammi. Sono ricche di fibre alimentari, che aiutano la digestione e mantengono un intestino sano. Inoltre, le pere contengono vitamine e minerali essenziali, tra cui vitamina C e potassio, che contribuiscono alla salute generale. La loro dolcezza naturale le rende un'ottima aggiunta a insalate, dessert e frullati, mentre il loro alto contenuto di acqua aiuta con l'idratazione. Incorporare le pere nella propria dieta può supportare la salute del cuore e la gestione del peso grazie al loro basso contenuto di grassi e alto contenuto di fibre.
La pera, cruda contiene circa 59 calorie per 100 grammi. Questo basso contenuto calorico la rende un'ottima scelta per spuntini o come parte di una dieta equilibrata, contribuendo alla gestione del peso e alla salute generale.
Sì, la pera, cruda è considerata sana. È ricca di fibre alimentari, vitamine e antiossidanti, promuovendo la salute digestiva, la funzione immunitaria e la salute del cuore, pur essendo bassa in calorie e grassi.
Le pere dovrebbero essere conservate a temperatura ambiente fino a quando non maturano, dopodiché possono essere refrigerate. Una corretta conservazione ne estende la durata a circa 5-7 giorni in frigorifero.
Mangiare pera, cruda offre numerosi benefici, tra cui un miglioramento della digestione grazie all'alto contenuto di fibre, un supporto immunitario potenziato dalla vitamina C e benefici per la salute del cuore grazie al loro basso contenuto di grassi e alle proprietà antiossidanti.
Una porzione consigliata è di 1 pera media (circa 150g), che può essere consumata 2-3 volte a settimana come parte di una dieta equilibrata.
1 frutto di Pera, cruda (180 g) contiene circa 106 kcal – 0.7 g di proteine, 27.4 g di carboidrati e 0.2 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 tazza di Pera, cruda (125 g) contiene circa 74 kcal – 0.5 g di proteine, 19 g di carboidrati e 0.1 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 slice/chunk di Pera, cruda (25 g) contiene circa 15 kcal – 0.1 g di proteine, 3.8 g di carboidrati e 0 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
Calcola il tuo fabbisogno calorico
