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Fish, perch, NFS - nutritional information
🐟

Pesce, persico, NFS

🔥 224 Calorie
💪 13.6g Proteine
⚡ 11.7g Carboidrati
🥑 13.3g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Frutti di Mare
Pesce, persico, NFS
Densità energetica
Denso
224 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai grassi
25% Proteine · 21% Carboidrati · 54% Grassi
Profilo glicemico
Nessun dato GI
Nessun dato GI
Segnali rilevanti
Molto ricco di vitamina B12Ricco di proteinePovero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

224
kcal/100g
Proteine
13.6g
Carboidrati
11.7g
Grassi
13.3g

Informazioni Pesce, persico, NFS

Il pesce, persico, NFS è un pesce d'acqua dolce appartenente alla famiglia Percidae, comunemente trovato in fiumi e laghi in tutto il Nord America, Europa e Asia. Questo pesce è noto per il suo sapore delicato e la sua consistenza sfaldabile, rendendolo una scelta popolare tra gli appassionati di frutti di mare. Il persico è spesso catturato in natura ed è anche allevato, fornendo una fonte sostenibile di proteine per i consumatori. Può essere preparato in vari modi, tra cui grigliatura, cottura al forno, frittura o cottura a vapore, ed è un alimento base in molte tradizioni culinarie.

Nutrizionalmente, il persico è un'ottima fonte di proteine, fornendo 13.60g per porzione di 100g, che è cruciale per la riparazione e la crescita muscolare. Contiene grassi sani, inclusi gli acidi grassi omega-3, che sono benefici per la salute del cuore. Il persico è anche povero di carboidrati, rendendolo adatto per diete a basso contenuto di carboidrati. Con un contenuto calorico di 224 calorie per 100g, è un'opzione nutriente che può essere facilmente integrata in una dieta equilibrata, offrendo vitamine e minerali essenziali per la salute generale.

Benefici per la Salute

Supporta la crescita e la riparazione muscolare grazie all'alto contenuto di proteine.
Fornisce acidi grassi omega-3 essenziali per la salute del cuore.
Ricco di vitamina B12, supporta la funzione nervosa e la produzione di energia.
Contiene ferro, utile per il trasporto dell'ossigeno nel corpo.
Povero di calorie, rendendolo ideale per la gestione del peso.
Promuove una pelle e capelli sani grazie al suo profilo nutrizionale.
Supporta la salute cerebrale e la funzione cognitiva.
Contribuisce a ossa e denti forti grazie al suo contenuto minerale.
Può ridurre l'infiammazione grazie agli acidi grassi omega-3.
Offre versatilità in cucina, rendendolo facile da includere in vari pasti.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Limone - esalta il sapore e fornisce vitamina C.
🥗
Asparagi - completa con fibre e folati.
🥗
Quinoa - aggiunge proteine e carboidrati complessi.
🥗
Spinaci - ricchi di ferro e vitamine, bilanciano il pasto.
🥗
Aglio - potenzia il sapore e ha proprietà antinfiammatorie.

Come Consumare

Porzione consigliata
150g
Frequenza
2-3 volte a settimana
  • •Grigliare con erbe per un pasto sano.
  • •Cuocere al forno con limone e aglio per un sapore extra.
  • •Servire con un contorno di verdure al vapore.
  • •Incorporare in zuppe o stufati per varietà.
  • •Utilizzare in tacos o wrap per un pranzo nutriente.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Cercare occhi chiari e luminosi che indicano freschezza.
  • ✓Controllare la carne soda e umida che torna indietro quando viene premuta.
  • ✓Scegliere pesci con un odore marino delicato, evitando odori forti.
  • ✓Selezionare pesci con pelle lucida e colori vivaci.
Conservazione
Conservare nella parte più fredda del frigorifero a 0-4°C con bassa umidità.
Durata di conservazione
3-5 giorni in frigorifero, fino a 6 mesi congelato.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie ai frutti di mare dovrebbero evitare il persico.
  • ⚠️Coloro che hanno restrizioni dietetiche specifiche potrebbero voler consultare un medico.
  • ⚠️Evitare il consumo eccessivo a causa del potenziale contenuto di mercurio nei pesci più grandi.
  • ⚠️Cucinare a fondo è essenziale per eliminare eventuali batteri nocivi.

Domande Frequenti

Quante calorie ha il pesce, persico, NFS?

Il pesce, persico, NFS contiene circa 224 calorie per 100 grammi, rendendolo un'opzione a moderato contenuto calorico adatta per una dieta equilibrata.

Il pesce, persico, NFS è salutare?

Sì, il pesce, persico, NFS è salutare poiché è ricco di proteine, povero di carboidrati e contiene acidi grassi omega-3 benefici, vitamine e minerali.

Come deve essere conservato il pesce, persico, NFS?

Il pesce, persico, NFS deve essere conservato nella parte più fredda del frigorifero a temperature comprese tra 0-4°C e consumato entro 3-5 giorni. Per una conservazione più lunga, può essere congelato per un massimo di 6 mesi.

Quali sono i benefici di mangiare pesce, persico, NFS?

Mangiare pesce, persico, NFS offre numerosi benefici per la salute, inclusa una proteina di alta qualità per la riparazione muscolare, acidi grassi essenziali per la salute del cuore e vitamine per la produzione di energia e la funzione cerebrale.

Quanto pesce, persico, NFS posso mangiare al giorno?

Una porzione consigliata è di circa 150 grammi e può essere consumata 2-3 volte a settimana come parte di una dieta equilibrata.

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